Elo méi a méi Populatioun gëtt duerch Déiere gestach. Wann Dir d'Essenz vun dëse Couren erliichtert erklärt, dann traitéiere se all d'Muskelen, sou datt dës Coursen sou populär mat Danzeren a villen Athleten ass. Allerdéngs, och wann Är berufflech Aktivitéit net mat der Saach ass, wäert Dir nach ëmmer nach ausdehnen. Dëst ass net nëmmen eng wonnerbar Manéier fir all d'Muskelen vum Kierper ze relaxéieren, Flexibilitéit, Plastizitéit a Gnod an Beweegungen ze developpéieren, awer och eng gutt Hëllef fir de Gewiicht ze verléieren.
Stretching fir Gewiicht vun der Gewiicht
Op den éischte Bléck scheint et e ganz schwieregen Gewiicht ze verléieren dës Methode. Allerdings ass et nach ze strecken (Stretching) ganz attraktiv Resultater. Wann Dir se regelméisseg beschreiwt, beschleunegt de Stoffwechsel am Kierper, sou datt d'Fette begleeden, méi aktiv ze konsuméieren, an de Gewiichtsverloscht gëtt ausgeprengt Tempo.
Yoga, déi op statesch Stretching baséiert (wann Dir d'Pose bestätegt, d'Muskelen erfaasst a festhält), huet e groussen Resultat fir d'Figuren vun deenen, déi si viru Joeren zitt. Et ass erwächtenswert datt dëst net bedeit datt et alles méiglech ass: Yogis, zum Beispill, Fleesch aus der Ratioun ausschliisslech a schalt op natierleche Liewensmëttel, wouduerch si normalerweis esou schlank sinn.
Et gëtt eng aner Zort vu Stretching - dynamesch. Dës Optioun ass super fir verschidde Workouts an Hikucken. An dësem Fall kaaft Dir keng Positioun, awer zitt an eng bestëmmte Richtung, an en Effort ze maachen fir den Muskel ze strecken. An de meeschte Klassen vun der effektiver Ausdehnung kombinéieren dës Methoden.
Ausdrock fir Ufänger
D'Prozedur vum Ausdehnen an allgemeng Konditioune fir jiddereen vun eis ass och vertraut mat Schoulklassen an der Physik. Frot einfach Exercises fir déi, déi just ufänken ze stretchen:
- Steehend riicht, d'Been ass sou d'Knéien gebéit, op der Breet vun de Schëlleren. Lift eng Hand lee loossen a streckéieren. Hänn änneren an d'Wiederhuelen. Gitt d'Ausübung 6 Mol.
- Sitt op Türkesch, kippen Äre Kapp mat der rietger Hand op de richtegen. Loosst ons 15 Konten an dëser Positioun setzen. Entspaan, Är Hand ze huelen, a repetéiert sech fir déi aner Hand. 8 Mol pro Säit ausführen.
- Stehe dréckt Är Réck zréck géint d'Mauer. Lues an Héichwaasser, rutschen Palmen op der Mauer. Am klengt méigleche Punkt gespaart op 20 Konten. Gitt d'Ausübung 6 Mol.
- Lunge vir virun, däi riet zréck, op de richtege Fouss. Richteg Hand - zur Säit, lénks - un de Kapp. Béck iwwer d'ausgedehnte Hand, halen d'Positéit fir 30 Rechnungen. Äert Fouss Äert Äert Fuerderung. Féiert insgesamt 8 Mol.
- Sitt um Bueden, Been breet auserneen, Hänn um Réck vum Kapp. Virement no bësen no, fir de Knéi ze knacken. Duerno relax a entspaant fir den anere Been. Fuerder 6 mol an all Richtungen.
- Sitt op de Buedem, de Been breet auseneeg, riets leggedréckt op den Knéi, Palmen verbonne mat
nape. Stretch op de richtege Been, da rëm relax, biegen den aneren Been, riicht déi éischt a widderhuelen d'Wieder. Maacht 6 Mol fir all Säit. Idealerweis musst Dir e Fouss mat der Hand erofhuelen an d'Positioun op 20 Konten fixéieren. - Eng populär Übung ass den "Schmetterling". Sitt op de Buedem, verbinden d'Féiss zesummen an zéien Äert Knéien op de Buedem, hëlleft Iech mat Ellbogen. D'Palmen kënnen op de Féiss plécken.
Et ass net néideg fir Äert op net erwärt Muskele ze maachen - dat wäert méi Schued maachen wéi gutt. Virun déi Übungen, lafen oder sprangen mat engem Seel fir 5-10 Minutten.