Séier, einfach, nourchtend an am wichtegsten - ganz lëschteg!
1. Bananen an Tortillas mat Erdnussbett
Diät, energesch an lëschteg Kombinatioun. Wann Dir keen speziellen Test fir Tortillas fonnt hutt, ass et net wichteg, Dir kënnt et ersetzen mat normale Puffhefe. Maacht e puer Kugelen aus Teig, rull se a klenge Kuchen, froe fir e puer Minutten op all Säit. Liichte Brong de Kichelbutt mat enger Erdnussbett op der enger Säit, en Bananen op der enger Säit, rullt d'Rolle an setze en de Buedem an op 150 Grad fir 15-20 Minutten. Wann d'Spaghetti liicht killen, schneiden se mat Réng.
2. Geméis mat Hummus
D'Platen an de Kroune si ganz praktesch a si gesinn zimlech séiss. Fir Hummus mat Geméis ze kuken brauchs:
- 1 kann eng Konserve Chickpeas;
- 1 Knuewel vum Knuewel;
- ¼ Schaf Olivenueleg;
- 2 Zoppeläffelen. l. frësche presséiert Zitrounejus;
- 2 Zoppeläffelen. l. Tahien;
- ¼ tsp. Piment Chilli;
- 12 Stéck Muert;
- 12 Séisswueren
- 12 Kiischte tomatoes.
Déi éischt siwe Ingredienzueler gemengt an gemengt an engem Mixer zu enger homogener Mass. Et wäert ongeféier 4 Portioune sinn. Huelt e puer Läffelcher Hummus op der Aër vum Zeppelt an dekoréieren d'Geriicht mat Geméis.
3. Apple Sandwich mat Mandel-Ueleg a Granola
Dëst ass e wonnerschéine Liicht an e staarke Mëttel.
Zutaten:
1 Apel, an Réng geschnidden; Mandel uechter; Gromperek.
Een Slice vu Apfel fräigelooss mat Mielsen Ueleg a sprëtzen mat Granola Flakelen. Top mat engem Stéck Apel. Wann Dir wëllt, kënnt Dir e Duebel oder souguer e Tripel-Sandwich maachen.
4. Blueberries an Joghurt
Bereet Iech dës Epicerie ganz einfach. Huelt en Icks vun Joghurt a wäschen d'Blueberry. D'Berries stierwen op Zäitenpäck, déif an Joghurt a lues eraushuelen déi Bakform, déi mat Pergament bedeckt ass. Füu einfach d'Bakblech an d'Tiefkëscht z'erreechen an et da fir mindestens eng Stonn ze verloossen. Nodeems d'Beeren an engem verschmoltene Behälter oder Tasche iwwerdroe ginn.
5. Fried Chickpeas
Zutaten:
- 2 Dosen Konservensticker;
- 2 Zoppeläffelen. l. Olivenueleg;
- Präisser fir ze schmaachen.
Huelt d'Bounen op engem Bakbecher a futti bei 170 Grad 45 Minutten oder bis si knuspueg ginn. Direkt nodeems Dir d'Chickpea kritt - ëmmer waarm ass - et mat Olivenöl ze grillen, mat Wäissungen bestëmmt an alles gutt gemengt. Et ass besser, e waarme Snack ze hunn an de Dësch ze déngen.
6. Schockela Pudding mat Avocado
Elo en nëtzlech Schockela Pudding Dir musst nach net iessen.
Zutaten:
- 4 reife Avocados;
- ¼ Kuch Kokos Mëllech;
- 4 Zoppeläffelen. l. Kakaobudder;
- 3 Zoppeläffelen. l. Hunneg;
- 50 g vu geschmëlzene schwaarz Schockel;
- 2 Tsp. Vanille
- 1/8 Tsp. Salz.
Avocado schälen a räissen de Stee, fein zitt an a Blenderen ze schloën. Füügt all déi aner Ingredienz bestinn op déi entsteckten Kartoffel a weider Mëschung. Dir kënnt Pudding mat Creme, Séisswäinpulver an aner Additiven fir ze schmaachen.
7. Snacks op Crackers
Op Cracker kënnt Dir all Sandwichen kachen - mat Crème Kéis oder Mandelen, zum Beispill oder mat Hunnen a Äppel, oder mat Avocado oder mat Tomaten a Feta Kéis. Am allgemengen, ze entlaaschten Fantasi an Experiment.
8. Yoghurt parfait mat Granola a Bläuseg
Zutaten:
- 1 Glas gefruerert Blumbeeren;
- 1 Coupe griechesche Joghurt;
- 1 Taass Groll;
- 1 Tsp. Agave Nektar oder Hunn.
Defrësst d'Beeren an erlaben hinnen e klenge Juice ze starten. Léien d'Blueberries an hirem eegene Jus op der Gréisst vum Container. Géi et op d'éischt mat griichesche Joghurt, fruucht Granola a dekoréiert mat frësche Beeren. Elo fréi ze benotzen, kann den Iess gekält ginn a vermëschen.
9. Äppel mat Honig-Joghurt-Sauce
Zutaten:
- 1 Coupe griechesche Joghurt;
- 3 Zoppeläffelen. l. Erdnussbutter;
- 3 Zoppeläffelen. l. Hunneg.
Mix all Zutaten bis gutt. Slice d'Apfel Scheiwen, dunk se an d'resultéierende Sauce a geniessen den verbesserte Geschmaach vun der Fruucht.
10. Toasts mam Avocado
De Fall wou einfacht Zutaten eng schwiereg Resultat ginn.
D'Geriicht ze preparéieren braucht Dir braucht:
- ½ Avocado;
- condiments;
- 1 Zoppeläffelen. l. Olivenueleg.
Avocado zitt op eng Kuelescht zerbriechen, mat Geméis an Botter vermëschen a verbreed am frittéiert Brot am Toaster.
11. Broccoli gedämpft mat Miso Sauce
Dëst ass eng aner Manéier fir de Broccoli ze kachen.
Zutaten:
- 1 Zoppeläffelen. l. Miso-paste;
- 1 Zoppeläffelen. l. Erdnussbutter;
- 1 Zoppeläffelen. l. Sesamöl;
- 1 Tsp. Reess Wäin;
- 1 Tsp. séiss Wäin;
- 1 - 2 Zoppeläffelen. l. Waasser.
Broccoli wäiss, trocken a fënnt an Bléizen. Kachen se bis d'Offer. Fir d'Séiss ze preparéieren, mengt Erdnussbett, Miso Paste, Sesamöl, Esseg a Wäin. Waasser addéieren, wann Dir se méi fléissen wëllt. D'Geriicht ass prett!
12. Gebraten Kürbissieder
An Kürbiszaat, vill nëtzlech Mikroelementer.
Zutaten:
- 1 Glas Kürbissablacke;
- ½ Tsp. Knuewelzmëttelpudder;
- ½ Tsp. salzer;
- ¼ tsp. Cayenne Pfeffer;
- 1 Zoppeläffelen. l. Olivenueleg.
Den Ofen op 180 Grad ofléisen. An enger Schossel kombinéieren d'Somen mat Olivenueleg a Wuestum. Verdeelt se op e Bakbutt a gitt an den Ofen 15 Minuten.
13. Hot Popcorn mat Shirache
Gitt préparéiert: Dir wäert ganz séier sëtzt. Fir dëse Snack ze kuken, brauche Mais Kernelen fir mat Olivenueleg ze besäieren an d'Shirashi ze schéissen, grëndlech gemeng an ewech an d'Mikrowelle ze explodéieren.
14. Energiejoghurt mat chia Körner
Zutaten:
- 1 Coupe griechesche Joghurt;
- ½ Kefir Kefir;
- 1 Zoppeläffelen. l. Hunneg;
- ¼ Kelchchia Somen.
An enger grousser Schuel, mix griechesch Joghurt mat Kefir, Hunneg a Chiaater. Sëtzt d'Iesse fir 30 Minutten am Kältekaderen, fir datt d'Somen quellen, an dann all Foff fir d'Geschmaach - Nëss, Fruucht, Zitrus, Schockela, etc.
Sandwichen vun Gurke mat Kéis
All dat wat fir d'Preparatioun vun dësem Geriicht erfuerderlech ass de Gurken an d'Réng ze schneiden an ze braten mat Kaffissee. Dat ass alles!
16. Energiebilanz
Zutaten:
- 1 Coupe mat Datumen;
- ¼ Téi Hunneg;
- ¼ Schwaarzait oder Mandel-Ueleg;
- 1 Coupe geréischtert Almosen;
- 1,5 Tabb a Botter.
Fëllt d'Datumen an engem Mixer. Hunneg warm, mëschen mam Erdnussbett a fëllen mat enger Mëschung vun Datumen. Huelt d'Hafer an d'Mandelen an op engem Bakblech. Suergt fir d'Mass an de Frigo oder e Gefrierschrank fir 15 bis 20 Minutten, a wa se ofkillt, a kleng Rektangelen ze schneiden. Hutt Dir d'Déieren an engem luesen Container.
17. Energiekugel mat "Nutella"
Zutaten:
- 1,5 Tabb a Botter;
- 2/3 Couck Nutella;
- ½ Coupe Kokosnoss Chips;
- ½ Téi Hunneg;
- ½ Teller gebraten Huesnuss;
- 2 Zoppeläffelen. l. Flosszorten;
- 1 Zoppeläffelen. l. Chiaa;
- 2 Tsp. Vanille
- ½ Tsp. Salz.
Mix all d'Ingredienten an de Liewensmëttelprozessor bis ongeféier glat an am Kühlschréiege fir 30 bis 60 Minutten. Wann d'Geméis ofgekillt ass, zerdeelt se an kleng Portiounen a bilden d'Kugel. Eng nëtzlech Behandlung ass prett, Dir kënnt Iech selwer mat Energie benotzen!