Ideal Been - dat ass wat mir am meeschte fehlen - sou dënn a déck. Net all eis verginn op eis Beem an eegestänneg, an, well de gréissten Deel vum Joer d'Been kann "versteckt" an den Hosen sinn, fänke se se och op. Mee et ass net de Wäert, d'Been ze zéien, op d'mannst, d'Zäit ass verbraucht ginn an d'Kräfte si et wäert.
Laut Statistiken, Männer sinn ganz empfindlech op d'Bedingung vun der Been an der Been. Awer Aufgab net nëmme fir hir Dichtheet, awer och op d'Unzuel vu Krümmung. Wann mir eis net mat deenen aneren selwer eens ginn, da kann d'Dichtheet eis mat engem kuerzen a komplett komplexen Übungsprogramm . An et ass net néideg Geld fir de Fitnessstudio ze verbréngen. Effektiv Übungen fir Gewënnverloscht vu Been, kënne mir léieren a doheem.
Eischtens ass et mat engem Warm up ze starten. Dir kënnt op enger rouder Spuer laafen oder spadséieren. Niewt de läschte banal, an gläichzäiteg eng effektiv Ausübung fir Schlank Beem - Schwämm.
D'Been ass liicht méi breed wéi d'Schëlleren, d'Hänn op der Taille oder si sech virun him gestreckt. Kuckt mat enger flaach Réck, Schrack an de Knieeschëff - parallell zum Buedem, net berouegt vun der Fusioun vum Buedem. Beim Squatting - Virement, op den Opstieg - Exhalatioun. Mir maachen 15 Wiederholungen a 3 Approche.
Dann, loosst d'Gymnastik fir Schlank Beem an d'Bildung vun enger normaler, länglëcher Form vun Muskelen.
IP - Stehen, Been breet wéi d'Schëlleren, Hänn op der Taille oder e Stéck op der Récksäit vum Stull sinn. Mir fléien iwwereg. Fuere lénks an der Fieder op 90 ° zum Buedem, drënner et - e klenge Gréngs op de Buedem, nees erop. Also 15 Wiederholungen, an déi zweet Approche un der anerer Been.
Mir maachen d'Mahi zréck. Hei brauch Dir e Balletapparat oder op d'mannst e Stull zréck. Mir halen mat béide Hänn fir d'Ënnerstëtzung, d'selwescht wéi déi virdrun üblech ze maachen, awer zréck. Widderhuelung op all Been: 10.
Un eisem Trainingsprogramm fir Gewiichtsverloscht sollte och Stäerktraining ginn, zum Beispill Attacken.
IP - Stehen, Fouss Schëllerbreet apart, Wéngele entspaant. Huelt de richtege Been am Knie, rullt de Schrëtt an d'Ënnerhalung. Den Knie vum Vestiauge (riets) a Relatioun mat de Buedem ass 90 °, de Knéi gëtt net aus der Zehel eraus. Mir hëlt d'Been an hale se op d'Feel. Wieder 10 Mol op zwou Féiss zitt.
Réckkutschung. IP ass déi selwecht. Mir ginn net attackéiert, mee rëm. Wiederholungen: 10 op béide Féiss.
Duebelfaarw. D'PI ass déi selwecht. Mir maachen eng Lungmaschinn weider, a fuerderen mir de Foreleg net op d'IP, awer direkt an en ëmgekreesene Attack.
Ausübung mat engem Tourniquet. Mir verbinden d'Bee just iwwer den Knéien mat engem Expander an maachen 10 Schrëtt an all Richtungen. Ganz effektiv Übung fir Gewiicht vun der Gewiicht an Muskelmasse kréien vun den Been.
Übungen op de Buedem
IP - liegend op der Réck, Knéien biegen, de Kierper hält op den Fersen, d'Zänn aus dem Buedem zerräissen, kuckt op. Mir räissen de Buedem an de Torso mat dem Becken. De Punkt vum Kontakt ass nëmme: Fersen a Schëlleren. De Kierper bilt eng riicht, länger Streck. Hänn sinn um Buedem. Fir e puer Sekonnen zeréckzestellen, si mer an d'IP zréck. Mir maachen 15 Wiederholungen, 3 Approche.
IP - leeft op der rietser Säit, d'Been ass oprecht vertruëcht. Mir erhéijen d'Been op d'Säit esou kleng wéi méiglech a reduzéieren se. Mir maachen d'Schrecken. Wiederholungen: 10, Approche 3.
IP - leeft op der rietser Säit, d'Been ass oprecht vertruëcht. Mir senken eis Beemerschen 1, no kaum de Buedem, mir si op d'IP zréck, a mir sen den zweeten Beam. Mir maachen 2 Approche 15 Mol.
Mir färten de Komplex vun de beschten Übungen fir d'Gewiicht op der Step-Plattform oder op der Trap am Entrée.
Mir sinn op der Plattform, an op Zongelen, während den Rescht vum Fouss op der Plaz. Mir klammen op Zéie an zréck an d'FE. Also maacht et 15 Mol. Mir komplizéieren d'Bewegung: mir maachen de selwechte Lift op Socken, awer mir maachen de Gewiicht op ee oder anere Beem.
Wiederholeg dëse komplex dräi Mol pro Woch, alternéiert mat Berufszuel op der Press, Gesiicht a Réck. Fuert een Dag pro Woch fir e gudde Rescht a Recette.