E Gymnastikrad ass e Shell deen benotzt gëtt fir Muskelen an der Bauchregioun ze verstärken , seng kompakt Dimensiounen erlaben et heem ze halen an och mat engem konventionellen klenge Wunnhaus ze beschäftegten. Einfach an effizient Übungen mam Rieser erlaabt Iech séier vun der Fett an der Flabbte ze halen an d'Muskelen vun dëser Zone ze stäerken.
Ausübungen mat engem Gymnastikrad
Et ginn e puer einfache Übungen, mat deenen Dir séier eng gutt Form ze kréien.
Déi éischt Bewegung mat engem Sportrad fir d' Press ass fir Ufänger gëeegent, fir et ze maachen, musst kneel an hellt Är Hänn op der Héil vum Geschoss, d'Schuel selwer steet op de Buedem virun Iech. Aus der Aushalung, passéiert de Gewiicht vum Kierper an Är Arécken a léisst se lues virun a lues rëm réckelen, bannen net méi ënnen zréck an huelen Äre Zäit, soubal Dir fillt, datt de Kierper fir déi extrem Mark gekuckt ass, fänkt un zréck zréck, dat heescht, Knéien. Et gëtt recommandéiert fir 10 Wiederholungen vun dësen Übungen mat engem Rädchen fir d'Press fir Fraen ze maachen, an 15-20 fir Männer.
Déi zweet Übung mat dësem Geschoss gleewt wéi - Dir musst op de Knéi leeën, de Handfläch um Handle vum Rädchen setzen, et ass virun Iech. Als éischt ginn d'Waffen nach viru geréckelt, wéi an der éischter Versioun vun der Übung, beim Inhalatioun de Mënsch an d'Startplaz zréck. Duerno musst Dir Är Hänn mat dem Geschoss op der lénkser Säit bewegen an op der drëtter Approche op der rietser Säit. Dës Ausübung soll op d'mannst 10-mol ëmgesat ginn. 1 Approche beinhalt 3 Bewegungen (Forward-backward, left-backward an right-backward), et gëtt all Dag oder mat Bréider vun 1-2 Deeg gemaach, jee wéi Zousätzlech Übungen déi Dir benotzt, a wéi oft däerf Dir Zäit fir Sport setzen.
Déi drëtt Bewegung ass méi adäquat fir déi, déi scho e relativ gutt Niveau vun der kierperlecher Fitness hunn. Fir dat ze maachen, musst Dir ophalen, wéi wann Dir iwwer d'Stroosse gemaach huet, nëmmen Är Hänn op de Roller, net op de Buedem. Duerno fänkt de Projet net méi no vir ze goen bis Är Këscht net de Buedem ugeet, da musst Dir op hir originell Positioun zréckkucken. Erfannen Athleten ginn beraten 10-15 Wiederholungen ze maachen, Ufänger gi 5-8fache bis et fäerdeg maachen. Denkt drun datt d'Ausübungstechnik mat dem Rädchen fir d'Press iwwerhëlt datt d'Bauchmuskelen während der Aarbecht opgezunn sinn, d'Réck soll net am ënneschten Réckwand vergraff sinn, an d'Forward Bewegung gëtt nëmmen op Aushalung gemaach.