All eis, fréier oder spéider, kommen d'Tatsaach, datt eis al Lieblingsjeans plausibel kleng ginn. An och wann se nach ëmmer befestegt sinn, de Bauch hänkt iwwer de Gürtel net un eis gutt Stëmmung. Natierlech kënnt Dir Iech selwer sou léiwer maachen a souguer d'Kleederschaf fir wechlose Kleeder änneren. Awer wat fir ze maachen, wann Dir ëmmer op der Planz entspaant fillt an mat Frënn am Bad, an och iwwer d'Accessoiren an der Nabel? Wou wou fänkt Dir un?
Wéi de Bauch flaach mécht?
Et gëtt vill Übung. Awer net vergiessen d'Haaptdeel: e schéint Bauch ass net nëmmen kierperlech Aktivitéit, mee och eng Ernärung déi op Kalorie Defizit fokusséiert ass. Et wäert Iech erlaabt Iech eidele Filialen ze läschen, an e Set vun Übunge fir d'Press wäert nëmmen Äert Bauch fléien a fest.
Tatsaach ass, datt d'Bauchmuskelen déi faulste Muskele sinn! Si kënnen net sou laang ze schaffen an der normaler Manéier, wann se eis dës Gelegenheet speziell net ginn. Déi einfachste Bewegung fir e flaicht Mauere sinn Spannungen a Entspanung vu Bauchmuskelen. Et kann op all Positioun an irgendwou stattfannen - am ëffentlechen Transport oder souguer am Fernseh sëtzen. Déi Haaptmachung - ett systematesch!
Natierlech, wann mir eppes décidéiert hunn, wëllen d'Resultat erreechen. Wann Dir persistent genuch ass fir d'Enn ze bréngen an net no zwou oder dräi Klassen opzehuelen, da musst Dir net e Fitnesscenter upassen. Mat enger Rei vu Praxis fir e flaamden Mäer ass bewosst, kanns du effektiv zu Hause schaffen. D'Wiel vun ënnerschiddlechen Techniken ass einfach enorm grouss am Internet an an de Geschäfter. Den Haaptprinzip an de Klassen ass Regularitéit. Huelt op d'mannst 3 Mol pro Woch.
Wat soll ech sichen?
Natierlech wäerte mir alleguer gär fannen, fir effizient Übunge fir den Bauch z'entdecken, sou datt et an enger Woch flaach ass. A natierlech ass et eis Wonsch ze benotzen, verschidde verschidde Trainingspakete z'ënnerstëtzen. Déi meescht vun de schnelle Effekt hänkt vun Ärem urspréngenden Zoustand a wéi Dir wëllt d'Figur änneren. Denkt Iech selwer: wann alles sou einfach war - mir wären vun ideale Figuren fir eng laang Zäit an net nëmmen op TV-Schëlder.
Dir sollt net decouragéiert ginn, wann Dir de Effekt net direkt gesinn, och vun den beschten Übungen, déi fir e flaicht Mauere empfohlen sinn. D'Natur huet esou bestrooft, datt mir d'Gewiicht untrieden, awer trotzdem sinn d'Depositioune op den Hips, Taille an Bauch an der leschter Plaz gewiescht. Bleift persistent!
A méi! Effektiv Übungen fir e flaamenden Mier mussen onbedéngt divers sinn a fir verschidde Muskele vun der Press ze schaffen. Maacht se lues ze maachen, ouni Ruckten, awer intensiv, de Rhythmus vum Atmachen ze halen. Erënners du och: All Übungen sinn alleng aus der Aarbecht vun der Bauchmuskelen a nëmmen nom Wärterufank.
Ausübungen fir e flaach Magen
Natierlech sinn déi meescht vun den Übungen fir en enge, flaach Magen bekannt fir jiddereen. Dëst sinn "Schéier", "Vëlos" a souguer "Kënschtler", déi imaginär Figuren zitt. Mee gitt nach ëmmer e puer vun hinnen fir Klarheet:
Ausübung op der ieweschter Muskelgruppe vun der Press
Start Positioun: geliwwert, Knéien gebe gëtt, d'Waffen duerchgezunn op Schëlleren.
Huelt Iech eng déif Atmosphär an op der Aushalung hëllef d'Broscht op d'Schëllerblades. D'Loft léisst sech komplett vun de Lunge.
Ausübung fir schéiner Bauchmuskelen
Start Positioun: Lëpsen, Bein gebéit op den Knéi. Stellt de sougenannte Fouss op de Knie erëm an hëlt Är Hand op der anerer Säit vum Kapp.
Huelt Iech eng déif Atmosphär a streckt sech mat engem gebotene Ellbog vum Knie.
Ändere vun der Säit.
Ausübung fir déi ënnescht Muskelecher vun der Press
Start Position: geliwwert, d'Been op d'Knéien gebéit. Huelt Iech eng déif Atmosphär an hëlt Är Been wann Dir exhale. Zielt d'Fersen op d'Plafong, ouni d'ënnescht Réck aus dem Buedem ze hiewen, d'Socken sinn u sech gezunn. Glécklech biegen d'Bee zréck an net op de Buedem.
Isometresch Übung
Start Positioun: Lëpsen, Knéien séier gebéit. Pull een Knievheet fir Iech a setzen d'Géigendeel op der Äussewelt. Aus Aushal Ärer Meenung no, versicht de Kniet vun der anerer Säit ze réckelen. Beim Inhalatioun riicht eis.
Ändere vun der Säit.
Maach dës selwecht Bewegung, d'Hand vun der Innere vum Kniwwert ze setzen, géint hir Bewegung anndéiert.
Wieder all Training z'entdeelen 10-20 Mol. Lued déi Luucht lues a lues, awer net spiedere selwer, maacht et regelméisseg - an d'Resultat wäer net laang an d'kommend.