Vill Misere gleeft datt e gudde Stretch nëmme fir jonk Leit sinn. Tatsächlech, wann Dir wëllt, musst de Cross-Twine matmaachen, wat e puer wichteg Punkte wat d'Technologie ubelaangt. D'Regele vum Training beherrschen an d'Grondübungen kennen ze léieren, kënnt Dir e bëssche gutt Resultater erreechen.
Wéi eng Teller méi hell wéi Längs oder Quertext?
Obschonn all Mënsch individuell sinn an een ass liicht fir ze kreéieren, a jidfereng laangt spuert, ass déi zweet Optioun méi einfach. Fir et ze fäerdeg geet eent engem Leg op d'Folleg, an déi aner - zréck. D'Längsendung beschäftegt d'Verdünnung vu Beem an verschiddenen Richtungen. Dëst sinn déi allgemeng Zorte vu Schnéifel recommandéiert fir ze léieren un, mat enger einfacher Optioun unzefänken. D'Dokteren soen, datt ongeféier 13% vu Leit net e Querschnëtt aus der spezieller Struktur vum Hipgel zesummen maachen.
Correct twine
Déi einfachst Variante fir eng Kräizzefuerderung ze maachen ass datt d'Socken upward ginn an d'Knéien sollen do geleet ginn. Wann Dir Beschreiwt wéi Dir op der transversaler Sait richteg trëfft, sollt Dir wësse musst, datt d'Optioun, wann d'Zeechen an d'Kniwwocken kucken, ass de selwechte richteg. Et ass als ganz schwéier schwéier z'erklären an ze léieren. Et ass wichteg fir de Réck zu enger flächeger Positioun während der Schnouer ze halen.
Wéi vill kanns du op engem Dreck sitzen?
Et ass onméiglech fir mat Genauegkeet ze soen, a wéi eng Zäit et méiglech ass fir gutt Resultater ze erreechen, well vill Faktoren hei berücksichtegt ginn. Et ass wichteg fir ze wëssen, wéi d'Transversalbunn gedréint ginn, an och berücksichtegen datt et e Mann virdru spannend war, wat säin Alter ass, den Niveau vun der Flexibilitéit vum Joint Gewierz a Biegsam. Zousätzlech ass d'Zuel an d'Konditioune vum Training. E méi oder manner realistescht Begrëff ass e puer Méint.
Wéi kënne mir op de Kräiz ze sëtzen?
Et gëtt eng gewëssen Lëscht vu Regelen, déi vu Leit berücksichtegt ginn, déi gutt Resultater erreechen wëllen.
- Maacht et all Dag, a Virdeel zwee Mol: Mueres an Owes. Wann dat net méiglech ass, da stellt fest, datt de Mindeststand néideg ass four workouts a week.
- Ausdehnung op der transversal Sidebar soll mat engem waarmt sinn a fir dës Zweck Cardio-Übungen gutt sinn.
- An den Zëmmer wou d'Ausbildung gemaach gëtt, sollt et waarm sinn a Féiss Gepillter getraff ginn, mat deenen Dir d'Risiko vu Stretching reduzéiere kann.
- Training soll eng gläiche Quantitéit dynamescher a statescher Übunge maachen.
- Fir op de Cross-Strand ze sinn, ass et wichteg datt Dir Är Atembeweeg permanent ze kontrolléieren. Wuessend respektéiert, ouni den Atem ze halen.
Übunge fir Stretching on twine
Et gi verschidde verschidde Übungen fir d'Dehngang, mir proposéieren datt Dir op esou einfache, awer effektiv Beweegungen oppasst:
- Fänkt mat der "Schmetterling" op, fir déi Dir op de Buedem sëtzt, Äert Been ze béien an d'Féiss ze verbannen. Zéit d'Fersen esou no beim Kierper wéi méiglech an direkt Äert Knéien a Richtung Buedem. Bleift bei der maximaler Spannungen fir eng Minutt.
- Fir déi nächst Übung fir de Cross-Këscht muss Dir op de Bock sitzen an Är Been sinn weider. Schrecken no vir, bis Dir Är Féiss ëmkuckt. Halt fir maximal 10 Sekonnen.
- Squat fir hallef Schwammen. Entfalen seng Socken a Knéien. Beweegt de Gewiicht op een Been, an den aneren - zitt et an d'Säit, zitt de Fanger. Push den Ellbog mat engem Ellbog ausgeréckelt. Fixéieren d'Positéit fir eng Minutt a verspriechen all d'selwescht op der anerer Säit.
- Stand op den Knéien an op de Buedem ophalen mat Hänn. Lénkt Är Knéien sou wäit wéi méiglech, si sollt idealerweis e richtege Wénkel bilden an an d'Ellbogen réckelen. Bleiwen am Laaf vun enger halwer Minutt.
- Sitting breet ganz wäit vun de Been, déi de Socken opgesicht. Pull nach véier, hält Äre Réck aus enger gerabbter Positioun. Däin Ziel ass fir de Buedem mat Ärer Këscht ze erreechen.
Stretching Machine fir Zich
Et gi speziell Designen, déi hëllefen d'Dehnung ze verbesseren an ze léieren Iech op der Geklo ze setzen. Mat hirer Hëllef kënnt Dir d'Spannungen ugepasst an d'Risiko fir Verletzung miniméieren. Et ass e Simuléierter fir den transversale Knäppchen, wat d'Léiermethod léisst, deen déi néideg Entspanung vun den Muskelen léisst, an dëst verbessert den Effet vum Training. Et gi verschidde Modeller vun esou Simulatoren, déi a Gruppen ënnergaangen sinn:
- En einfache Pol . De Gerät beinhalt zwee Deeler, déi an engem Pol kënnt. Si hunn zwee Arrêtë vun der Bar. Zousätzlech gëtt et och eng Sécherheets Linn, fir datt Dir Iech selwer trainéiere kann.
- Frames . D'Stretching fir e Cross-Twine zu Hause kann op eng Struktur gemaach ginn, déi dräi Parts beaflosst. Zwee vun hinnen sinn fir déi Beien entwéckelt an si sinn d'Bars vun der selwechter Längt, an den drëtten kuerter Bandsplang gëtt zwëschen deenen zwee anere plazéiert an domat kënnt Dir den Ausbau vun der Verännerung veränneren.
- Komplett Trainingssimulator p. De Gerät huet Plazen a Begeeschterung. De Konstrukt huet verschidde Fixatiounspläng an d'Been sinn op verschiddene Plazen befestigt. Den Apparat fir d'Kräizung ass schwéier a massiv.
Wéi gesitt Dir op engem Zwillingen an enger Woch?
Vill Leit, déi sech ausdehnen, erwuessen séier Resultater, awer et ass et wäert ze wëssen, datt et net realistesch ass, op enger Këscht ze bleiwen no enger Woch Training a souguer e Mount fir ze maachen, net funktionnéiert. Déi beschte Prognose fir Leit mat gudder kierperlecher Fitness gëtt 5-6 Wochen. Et gi verschidde Rotschléi vun Professionnelen wéi et séier op enger Kräiz sitze kann:
- Et ass néideg fir Verännerungen zu der Ernährung ze maachen, déi d'Ernährung Proteinprodukter virstellen, déi mindestens 2,5 Gramm pro Kilo Kierstelgewiicht sinn.
- Et ass nëtzlech fir Produkter ze benotzen, déi den Zoustand vun den Gelenker verbesseren, an dat sinn déi, déi Gelatine hunn: Jelly, Käl , Knorpel a sou weider.
- Verloscht Iech net op schwiereg Laaschten, a lauschtert op de Sensatiounen am Kierper an da gëtt kee Verletzungen méi schrecklech.