Ausübung "Vakuum" fir den Bauch

Laut Statistiken si eng riesech Unzuel vu Frae net zefridden mat dem Staat vum Bauch. Vill Damen beschwéiert datt se d' Press drénken hänke bliwwen, op Diessen setzen, awer nach ëmmer keng Resultat. Vill Experten empfehlen Iech op d'Bauch Übung ze goen, déi "Vacuum" genannt gëtt.

Dës Übung ass populär wéinst der weltberühmten Terminator Arnold Schwarzenegger. Duerfir hu vill Kierperbueder se an hir Formatioun benotzt. Fraenübungen éiergäerefalls hëllefe läschen iwwer Zentimeter an der Taille an erreechen e schéinen Abdominalrelief.

D'Virdeeler vun der "Vakuum" Übung fir d'Taille

D'Reduktioun vun de Volumeen ass wéinst dem Verbrennen vu viscaler Fett, deen net während normal Trainings eliminéiert ginn kann. Dëst hëlleft net nëmme Gewiicht ze verléieren, mä huet och e positiven Effekt op d'Aarbecht vu internen Organe. Regelméisseg Ausféierung vun dëser Übung kann Dir d'Muskelen vun der Bauchhëllef kämpfen, wat de Bauch idealer Flaach mécht. Ausübung "Vakuum", wat geschitt oder läit, huet e positiven Effekt op den Verdauungssystem, wat et fäegmaacht, d'Verstopzung auszeschaffen an den Hocker normaliséieren. Favoriet et beaflosst op d'Haltung, an et de Risiko fir d'Bildung vun enger Hernia ze reduzéieren. Regelméisseg Übung hëlleft den Kierper vu schiedlechen Substanzen ze reinegen, an dëst verbessert den Metabolismus.

Wéi kann d'Bewegung "Vacuum" maachen - d'Startplaz

Et ginn verschidden Optiounen, déi virun allem aus der Startplaz variéieren. Déi Haaptoptiounen sinn:

1. Léien op mäi Réck . Plaz iech op de Buedem, biede den Been an de Knie a setzt Äert Féiss op der Breet vun den Schëlleren. De Réck sollt richteg sinn fir déi dréit d'Réck zréck op de Buedem. Hände kënnen op de Bauch geluecht ginn fir de Prozess ze kontrolléieren oder se op d'Säiten ze verdeelen.
2. Stänneg . An dëser Variante gëtt et zwou Positiounen. Am éischte Fall musst Dir oprecht bleiwen, Är Féiss op d'Breet vun den Schëlleren setzen an d'Hänn beaflossen. Am zweete Fall sollten d'Been sinn och bei der Breet vun de Schëlleren plazéiert an e bësse méi no beweegt. Zur selwechter Zäit, Knéien a Geste sinn liicht verstoppt. Hänn brauchen fir op der Virauss vum Schëld ze konzentréieren.
3. Sitting . Fir ze kucken, wéi d'Ausübung "Vakuum" ze maachen ass, heescht et eng aner Variant vun der Startplaz ze ernimmen - sëtzt op engem Sëtz, halen Äis zréck, a setzt Är Hänn op de Knéien.
4. Op all véier . Rescht op de Buedem mat den Knéien a Palmen, mat der Réck zréck. De Kapp ass gesun ginn, awer de Kinn soll d'Këscht net berühren.
5. Op den Knéien . Gitt op den Knéien a setzen Är Hänn op de Knéi. De Réck soll gerunn sinn an den Kapp liicht verréngert.

Dir kënnt all Startplatz wielen, well dëst keen Afloss op d'Resultat ass, ass haaptsächlech am praktesche Fall.

Wéi richteg "Vakuum" maachen - d'Technik vun der Ausféierung

Huelt d'originell Positioun an entspaant. Maacht eng lues Exhalatioun, sou datt am Enn keng Loft méi an der Lunge steet. An de Bauchmuskelen dréinen, ass et néideg ze zéien esou vill wéi méiglech. Am maximalen Punkt halen 10-15 Sekonnen. Et ass wichteg net datt ech hei während däer. Entspille net d'Bauchmuskelen, da schmecken Iech e klengen Atem an probéieren nach weider 10-15 Sekonnen ze halen. a Spannungen. Wann et keng Kraaft méi ass ze bleiwen ouni Atempur ze léisen, lues a léiert d'Entspanung vum Magen. Duerno musst Dir Är Atem opruffen , fir wéi eent Zweck, e puer einfache Inhalatioun a Aushalungen maachen. De nächste Schrëtt beinhalt d'Wiederhuelung vun den initialen Aktiounen, dh de Fräisetzung vun der Lunge aus der Loft, Muskelkraaft a Réckfahrt vum Bauch. Duerno, ouni Verspéidung, e schaarfen Dréck vum Bauch erop. An enger Approche ass et wäert, 5-10 Wiederholungen ze maachen, awer berücksichtegt Är Fähigkeiten.