Vill Frae si bei hir Trainingsübungen fir d'Press, fir den Hënner an d'Schrauwen, ze vergiessen iwwer d'Muskelen vun den Hänn, an tatsächlech, fir vill, si gesinn ugräifen. An déi éischt Plaz ass dat wéinst de laange Triceps. An der Tatsaach gefällt datt dëst Muskel kleng ass an Dir kënnt et fir eng kuerz Zäit pumpen. Fir Training, musst Dir e puer Übungen fir d'Trizeps auswielen an se an den Haaptkomplex setzen. Déi gezeechent Übungen eegent sech souwuel fir d'Formatioun an doheem an am Fitnessstudio. Fir Training ass et néideg Héckbicher ze preparéieren.
Déi effektiv triceps Übunge maachen
All Übung ass recommandéiert fir 10-15 Mol ze widderhuelen an et ass am beschte fir 2-3 Approche ze maachen. Dir kënnt all Triceps all Dag trainéieren.
- Push-ups . Dës effizient Trizepsübung ass ganz populär, et ass recommandéiert fir et ze maachen, andeems Dir Är Féiss op e Bierg zitt. An dësem Fall benotze Fitness. Fir d'Éischt Positioun vum Fouss ze huelen, se op de Fitness oder op engem aneren Hüücht, z. B. op der Bank. Hänn op der Buedemstatioun sou datt d'Distanz tëscht hinnen e bësse manner ass wéi d'Breet vun den Schëlleren. Gidd weg mat Klappwaffen op den Elbows a bis Dir e richtege Wénkel kritt, a steieren dann erop op, awer fëllt Är Arme net komplett aus, fir datt d'Laascht net verschéckt gëtt. Gutt Triseps a normale Push-Züge.
- Push-ups op der Säit . Eng aner Versioun vun der Trisetübung fir Fraen, déi e gutt Resultat gëtt. Fir dëst ze léisen, lei op Är Säit, e bësse biegen déng Knéien a halen Är Been zesummen. Mat ärem ënnen Arm, ëm den Taille ëmgekuckt an den aneren op de Buedem virun Iech riicht. Fuere an den upper upper. Maacht déi noutwendeg Zuel vu Wiederholzen a leet op där anerer Säit.
- Ausgeriichtung vun den Hänn steet . Dës Ausübung op der Trizeps ass fir d'Hall an d'Haus, fir hir Exekutioun, eng Hantzéiung an zwou Hänn ze huelen an an de gezeechten Hänn iwwer de Kapp ze halen. Kënschtler sollten op d'Oueren gedréckt ginn. Bied är Arme, gitt de Hant vum Kapp um Réck, ier et e bësse Winkel an den Ellbogen ass. Duerno hëlt d'Hänn d'Wieder erof, wéinst der Stralung vum Triceps.
- D'Opstreckung vu Waffen an engem Hang . Déi nächst Trizepsausübung fir Fraen mat Hänn ass direkt an enger flächeger Uewerfläch gespillt an am beschte bei der Bank. Steet an der lénkser Säit an der Bank a riicht géint en lénksem Aarm a Kniet. An der anerer Hand hält den Hänn. Lues a lues d'Hantel an d'Këscht opbréngen, bieft den Aarm am Ellbog, weist him op. Nodeems e stoe bliwwen ass Är Hand gedréckt. Dir musst op der anerer Säit erëm widderhuelen.