Wéi léiere lauschteren den Hoop ëm d'Taille dréit?

Op den éischte Bléck ass d'Rotatioun vum Hoop e relativ einfache Prozess, awer net jiddereen denkt sou. Wéi einfach a séier ze léieren, de Hoop op der Taille ze verdrecken - spéit am Artikel.

Fir d'éischt musst Dir richteg sinn. D'Been ass muss onbedéngt zesumme bréngen. Wann se plazéiert ginn, wäerten d'Bauchmuskelen net opgelueden ginn a vu Übunge maachen et keng Auswierkungen. De Réck sollt genau kucken, sou datt d'Schëlleren net schueden. Hand ass et besser fir ze vereinelen an sech hannert dem Kapp ze setzen oder op der Broscht. An dëser Positioun musst Dir Rotatiounen maachen.

Elo kënnt Dir den Hoop verdrëcken. Den Beem, den Hüften an de ganze Kierper sollt onbestänneg bleiwen, a bewegen nëmmen d'Taille. Rotéiert et an der Fuehrungszeeche a kreéiert Kreesser. Keen an plötzlech Beweegunge sinn inakzeptabel. Et ass besser, sech am Auer ze drehen, awer e puer wëllen léieren, wéi de Bann an zwou Richtungen gedréckt. An dësem Fall muss Dir ganz schwéier probéieren. Wann de Hoop falen, da sidd Dir net enttäuscht, Dir musst da stänneg probéieren, de Tempo ginn an d'Beweegunge justifiéieren.

Wéi trainéiert Dir richteg?

Fir séier ze léieren wéi d'Bande bewëschen an d'Ausbildung mat hinnen effektiv wier, ass et wichteg datt verschidde Basisregelen observéiert ginn.

  1. Et ass wichteg, Klassen vu ville Minutten ze fänken, d'Erhéijung vun der Zäit all Dag.
  2. De Minimum Zäit fir de Bannentrapp ze verdrecken ass 10 Minutten, wann Dir et manner Zäit verbréngt, wäert d'Resultat net sinn.
  3. D'Dauer vun de Schoulklassen soll net méi wéi 20-30 Minutten sinn.
  4. Maacht all Dag eng Must. Léiert d'Verdreiwung fir de Gewënn vun der Gewiicht ze verdrecken an experimentéieren dëst eemol pro Woch - et ass al. Besser dann dauert et net als Selbstverständnis.
  5. Maacht net direkt no der Ernährung an op engem eidleen Magen.
  6. Déi spezifesch Zäit fir d'Formatioun sollte bestëmmt sinn, jee no dem Mode vum Dag an der Beschäftegung. Déi eenzeg Saach - Dir kënnt net de Bësch just virun der Nuecht Ruhe maachen.
  7. Wann Bléize schéngen, musst Dir d'Praxis net opginn. Et wäert genuch sinn fir d'Belaaschtung ze reduzéieren an d'Dicht Kleeder ze bréngen - dëst hëlleft och nach méi Trauma ze vermeiden. Sensibel an dënn Haut gëtt duerch e speziellen Thermo-Gürtel geschützt.
  8. Fir d' Muskele waarm ze ginn, ass et recommandéiert fir e liicht Waaster ze maachen, ier de Workout starten.

Och wann Dir net wësse wéi d'Dräieck klickt, kënnt Dir léieren, wann Dir all d'Regelen befollegt. A datt d'Technik vun dëser Übung beherrscht ka ginn, kënnt Dir de Kierper perfekt maachen ouni sech an de Fitnessstudio goen.