Boka, déi aus der Kleeder siichtbar sinn, kucken, fir se lëschteg, hässlech ze maachen. Gleeft vun hinnen ass net einfach, well de Fett an dësem Beräich schwiereg ass ze huelen. Eng integréiert Approche ass wichteg fir d'Léisung ze fannen, dofir Informatioun ze benotze wéi d'Oueren op de Säiten ze wiele sinn ganz nëtzlech. Am Prozess vu Gewiicht ass et wichteg fir ze iessen richteg a regelméisseg ze maachen. Just wollten soen, datt Dir net op enger Plaz Plaz verléiert, well de Fett gläichzäiteg ëm de Kierper verbrannt ass.
Wéi Dir d'Säiten zu Hause schmaacht - Liewensregeleg
Et ass onméiglech fir gutt Resultater ze realiséieren ouni d'Prinzipien vum Ernährung ze veränneren. Et gi verschidde wichteg Regelen déi berücksichtegt ginn:
- Gitt Préifer zur fraktionelle Liewensmëttel. Dëst ass wichteg fir de Stoffwechsel an de Mank vum Hunger ze halen. Déi wichteg an zefriddestellend Iessen ass Mëttegiessen, awer d'Dinner soll esou hell wéi méiglech sinn.
- Wann Dir eng schéin Taille wëllt, dann geheit séiss, Bakform, fetteg, sëllen, geräiftem an aner schiedlechem Iessen.
- D'Basis vum Menü ass Fruucht a Geméis, reich an Faser, an et ass wichteg fir d'normale Funktioun vum Verdauungssystem. Fannen am Menü en Vugel, Fësch a Magerfleisch.
E weidert Zoustand wat fir schnell d'Saiten vum Haus erofzehuelen - drénken mindestens 1,5 Liter Waasser pro Dag. Als éischt, hëlleft d'Flëssegkeet den Appetit ze reduzéieren, an zweetens ass et wichteg datt de Metabolismus wichteg ass.
Wéi gesäit d'Übungen fir d'Säiten ze bidden?
Fir den Training Komplex ass et noutwendeg fir Wielen auszeschléissen, déi all d'Bauchmuskelen eng Laascht kréien. Fir Fett ze verbrennen, kënnt Dir et net méi effektiv wéi d'Aerobic-Übung maachen. Dir kënnt decidéieren, sprangen oder eng aner Richtung. Et sollt dreimal pro Woch gemaat ginn, ab 20 Minuten daueren, a no der Zäit sollt et op 40 Minutten eropgebaut ginn. Jiddlech Übung gëtt an 3 Sets gemaach a mécht 12 Wiederholungen.
Wat fir Übunge fir d'Säiten ze entfernen:
- Skew bewunnt . Leet op Är Rëpsen an biegen Är Been, während d'Knöchel vu sollt op de Knéi vum aneren setzen. Halt Är Hänn hannert Äer Kapp an ëmmer dréckt däi Réck zréck op de Buedem. Loosst Är Schëlleren an, exhaléieren, dreift een nach eng op der lénkser a riets. Bleift net Äert Kinn bei der Këscht an huelt Är Hänn op de Kapp. Während der Ausübung sollten d'Schëlleren net op de Buedem léien;
- Side lath . Wann Dir interesséiert sidd a wéi schnell se de Säiten hu kënnt, dann kucke op dëst einfache, awer effiziente Bewegung. Sëtzt op Är Säit an hällt Är Been direkt. Bleift den ënneschten Aarm op de Buedem, et stécht se strikt ënnert der Schëller a zitt d'aner weider. Heemt de Becken, op de Buedem ophalen just mat der Hand an der Féiss. De Kierper soll eng eege Linn bilden. Vergewëssert Iech datt et keng Auslenkung an der ënneschterer Säit ass an Äer Aarm net ze halen. Alles erëm an op der anerer Säit erëm.
- Planzen . Huelt e Sportsbeamten an setzt op d'Schëlleren. Setzt Är Féiss méi wéi Är Schëlleren. Fannt d'Éclineren als éischt an enger Richtung an dann an der anerer Richtung. Dir kënnt Piste mat engem Hantel. An dësem Fall muss de Projeté an der Hand geholl an an der Géigend vun der Hëpp gehal ginn. Lean esou niddereg wéi méiglech fir d'Muskelecher ze spannen.
- Twisting sëtzen . Fir séier d'Säiten aus dem Haus ze rauszekréien, fille eng Ausübung vir: Dir sidd op de Buedem, biede den Knéien a hält se op d'Gewiicht. An den Hänn, huelt en Hänn. Komplett vun der Hänn um éischte Schrëtt a lénks an dann op déi riets Säit. Et ass wichteg fir Är Réck zréck an enger Positiounspositioun ze halen.
Koppelen mat dem bestehende Problem, Dir kënnt mat der Hëllef vun engem Hoop, awer behaapten datt et op d'mannst eng hallef Stonn gedréckt wier. Et gi verschidde Versiounen vun hulahop , ergänzt mat Massagekugel , déi d'Fett deposéieren.