Physesch Übungen sinn néideg fir d'Schéinheet an d'Dichtheet vun den Hänn. Awer vill Fraen hunn dat vergiess, an tatsächlech Hëfte kënnen d'Äusbezuelung verdéngen d'Erscheinung net schlëmm wéi de Bullef oder Bauch. Déi effektivsten Übungen fir d'Hänn si mat Gewiicht ausgefouert, a Form vu Hanteln. Wann se net sinn, da kënnt Dir kleng Flaschen Waasser zouhuelen.
Statesch oder isometresch Übungen fir d'Hänn ginn och e positiven Resultat wann se regelméisseg duerchgefouert ginn. Zousätzlech kënnen si och doheem an am Büro gemaach ginn, mat enger regulärer Tabell wéi e Simulator . D'Essenz vun dësen Übungen ass op d'Uewerfläch vum Dësch fir e puer Sekonnen. De Grad vu Kompressiounskraaft a den Wénkel vum Drock bemierken déi d'Muskele vun de Waffen involvéiert sinn.
Complex vun Übungen fir Hänn
Dëse Komplex enthält Iwwerhuelunge fir d'Hänn mat klengen Hänn. Maacht Übungen 2-3 mol an der Woch, an Dir musst net fir den Zoustand vun Äere Hänn a Achselecht sinn.
Ausübung 1
Stech oprecht, Hänn am Kierper. Beim Inhalatioun hëlt d'roude Waffen op d'Niveau vun der Këscht. Aus der Aushalung, fuert Äer Ellen zréck, da leeën d'Hänn an d'Hand an d'Bänn an d'Ellbogen beugen. Géi zréck op d'Startplatz an der ëmgedréter Reiefolg, d. Als éischt, d 'Hänn an d'Broscht, ënnen an d'Waffen ze verlängeren an dann se ofstëmmen. Wiederhol d 'Bewegung 10-15 Mol.
Ausübung 2
D'Startplaz ass direkt, d'Hänn am Kierper. Pull d 'Hänn an d'Broscht, a fleeft dann d'Hänn fir eng, zitt de Hänn esou weit wéi méiglech. Maacht 15 Mahas fir all Hand.
Ausübung 3
Schëpp de Kierper vir. Béck net den ënneschten Réck, hält Äre Réck. D'Hänn verstäerken a kleng kleng rhythmesch Schaukel mat Hänn a 5 Minutte maachen.
Ausübung 4
Bréngt Är Hänn zesummen, Hanteln op der Niveau vum Kapp. Dann hunn d'Arme verbreet op den Ellbogen um 180 Grad gebéit, a rullt Äert Arma a riicht d'Hänn wéi méiglech wéi méiglech. Zréck op d'Startplatz an ëmgedréift. Wiederhol 10 bis 10 Mol.
Ausübung 5
D'Startplaz ass direkt, d'Hänn am Kierper. Huelt d'Waffen iwwer d'Säiten an bréngen se iwwer den Kapp. Duerno biegen se an den Ellenbuedem an sen den Hantel vum Kapp. Huelt d 'Hänn an riicht Iech Äerm, hänke sech iwwer d'Säit an zréck an d'Startplaz zréck. Wiederhol 10 bis 10 Mol.
Ausübung 6
Dës Ausféierung kann och mat Hänn a Betrib gemaach ginn. Loscht an d'Strécken vun der Säit ze strecken. Kuerzlebewegungen féieren mat Ären Hänn fir 5 Minutten. Den Duerchmiesser vum Krees sollte kleng sinn 20-30 cm.
Ausübung 7
Verdeelen d'Beier esou breet wéi méiglech, de Schwéierzentrum fir ee Been ze halen, liicht ze biegen. Den Ellbog an der Hëpp ze halen. Steet Är gereegelt Aarm esou héich wéi méiglech. Féiert d'Übung fir déi aner Säit erëm. Huelt 10-15 Approche.