Übungen op der Bizeps

Verschidden Meederen, un ze trainéieren, wielt fir selwer Punktezonen, déi déi aktivsten Wierker erfuerderen an komplett vergiessen datt de mënschleche Kierper e eenzegen Organismus ass, an enger beidsechteg Entwécklung gëtt net alles gutt. Dir sidd onwahrscheinlech net op d'mannst een professionnelle Programm ze fannen, wat eng grouss Laascht op de Been an d'Press verleet an keng Ladung an den Hänn a zréck. Äre Kierper ze developpéieren soll gläichméisseg sinn, da kënnt Dir och optimale Resultater erzielen. Duerfir sinn d'Bizeps-Exercises fir Meeder esou relevant wéi Männer.

Basisübungen iwwer Bisepten: Empfehlungen fir Ufänger

Wann Dir just ugefaangen hutt ze studéieren oder viru kuerzem den Erfuerderung vun den Exercises op der Bizeps realiséieren, ass et wäert ze erënneren d'Regele ze erënneren, déi Är Workouts sécher a effektiv maachen. Also, hir komplett Lëscht:

  1. Gitt net all Dag aus, well d'Muskelen fir sou eng Laascht nach ze vill schwach sinn. Erhéije sollt et schrëfteg sinn. Fänkt mat 2-3 Trainingouten eng Woch an d'Luucht erop.
  2. Bizeps fir Wuesstem mat grousse Gewichte trainéieren nëmmen eemol d'Woch. Wann Är Ziel just fir Är Hänn an Tonus ze bréngen, schwetzen net vill méi oft an der Woch.
  3. Dir kënnt vill Isoléierungsübungen fannen, wou nëmmen d'Biceppe funktionnéieren, mä d'Basisübungen funktionnéieren am beschten. Zum Beispill, den ënneschten Griff zitt oder den Hang vum Réckgäng zitt. Wann Dir net esou laang gedauert huet, an d'Übungen op de Bizeps ze isoléieren, kënnt Dir net am Programm schléisse.
  4. Fir den Muskelkraaftwierk ass recommandéiert fir 8-12 Wiederholungen ze maachen, an d'Kraaft vun den Hänn ze erhéijen - 6-8.
  5. An enger Ausbildung ass et net néideg, méi wéi 1-2 Übungen op de Bizeps opzemaachen. Allerdéngs, all zwou bis véier Wochen, dës Übunge sinn ze recommandéieren an anerer ze änneren.
  6. Fir de Biceps ze trainéieren, ass recommandéiert mat der Réck, Broscht, Schëlleren, Trizeps a Forearme.

Correct Bizeps Exercises

Et gi verschidde verschidde Übungen, mir ginn als e Beispill déi meescht populär. Gitt an hiren Trainings fir 1-2 vun hinnen all Kéiers.

  1. Warm up. D'Stellvertriedung, d'Réck ass richteg, d'Been sinn d'Offalzbreedung auserneen. Uhal waarmt Är Hänn erop, da stinn 15-20 Sekonnen, Är Arme sen méi. Wieder 10 Mol méi.
  2. Ausübung op der Bizeps mat der Bar (Kierperkierch). Start Positioun: Stehen, Foussverschlësselbrechtsparteien, Féiss parallel zueneiren, an den Hänn vun der Barbell oder Bodybard, halen se mat engem Réckgott (Palmen op sich selwer), d'Réck ass direkt. Huelt Iech en Atem, halen den Atem an hëlt d'Bar zu der Niveicht vum Top vun der Këscht, da passt op. Kënschtler sollten op de Säiten bleiwen, a gëllen - net gebéit. Nodeem d'Bar ëmmer méi déif ass, awer den Ellbog net komplett.
  3. Ausübung "Push-up vu der Mauer". Start Positioun: Stänn, géint d'Mauer stänneg oder an der Schwedescher Mauer. Maacht 2 Sets vun 10 Push-ups.
  4. Ausübung "Push-up vu de Stack vun den Knéien". Start Positioun: Riicht op de Buedem mat roude Waffen, Knéien a Zockerocken, sou datt de Kierper vum Kapp bis op d'Knéien eng direkt Linn ass. Maacht 2 Sets vun 10 Push-ups.
  5. Ausübung fir fortgeschratt "Push-up aus dem Buedem." Start Positioun: Riicht op de Buedem mat roude Waffen a Zeechocken sou datt de Kierper vu Kapp an Fouss e richteger Linn ass. Maacht 2 Sets vun 10 Push-ups.
  6. Ausübung "Pull-up". Grasp de Réckgutt (Palme bis Iech selwer) iwwer d'Kräizung, dat ass um Niveau vum Kapp. Béit Är Arméi, zitt de Kierper erop. Maacht d'maximal Zuel vun den Zäiten.

Déi meescht vun de proposéierten Übungen sinn ideal fir Begleeder an hëllefen d'Trainingsprogramm méi komplett ze maachen.