An de leschte Joren ass d'Workout gutt populär ginn. Workout ass eng Strooss Workout um Bars an enger horizontaler Bar. Vill Leit soen dat ass Ënnerhalung fir Jongen vun der Jugend, awer haut ëmmer méi Fraen a Meedercher, déi d'Stroossesverhalen preferéieren an eng exzellente kierperlech Form hunn. Si brauchen net vill Geld op Fitnessclubs ze verbréngen, alles wat fir e gudden Workout noutwendeg ass - Sportuniform, horizontal Stäck am Gaart a gutt Stëmmung.
By the way, ganz vill Zweiwelen, datt Dir zB d'Réck zréck ouni Eisen hale kann. An Dir kucke kuckt a kuckt de Lieb vun Haffespiller op der Bar, déi kierperlech Form vun esou enger Persoun ass bal perfekt, a bei sengem Training benotzt en net e Kilogramm Eis, ausser fir Ausrüstung an der Form vu horizontalen Balken a Balken.
Wéi Är Päck eroppitt: Egalereien
Haut wärt Dir Iech soen wéi schnell d'Muskelen um Réck op der Bar an de Barren pumpen.
- Zënter e breet Grip op d'Broscht . Huelt Är Hänn esou breet wéi méiglech. Lues a lues op a probéiert de Bar mat der Këscht ze berühren an zréck an d'Startplaz ze goen. Vergiesst net datt während der Ausübung d'Muskelen um Réck sinn, an net d'Bizeps.
- Pulling up e breet Réckgrat op d'Këscht . Gitt Är Waffen breed, halen Grip. Lues a lues ze zéien, probéiert de horizontalen Bar mat der Këscht ze berühren, gidd zréck op d'Startplaz. Während der Übung versicht net ze schwammen.
- Huelt Är Been op . Féiert d'Bar mat Hänn. Lues a lues op déi parallele mat der Biewel hänken oder sou d'Knie wéi sou héich wéi méiglech ze béien an 2-3 Sekonnen a bleiwen an och lues a lues ouni pluede Beweegen zréck an d'Startplaz zréck. Mat dëser Ausübung wäert Dir net nëmmen d' Muskelen um Réck sinn , awer och de Bauch. Wieder all Training 20-25 mol erëmfannen.
Wéi Dir gesitt, ass et net néideg fir de Fitnessclub ze fannen fir déi ideal Figur ze fannen, d'Muskelen um Réck op der Bar ze pumpen, heiansdo geet et just duer fir de Haus am Gaart ze verloossen an Iech 15-20 Minuten ze widmen. Vergiesst net, datt all Ausübungen eng Viraussiicht ze verwierklechen. Gitt net faul, a waarm bis 7-10 Minuten ze hunn, zuerst wäert Dir de Risiko vu Verletzunge reduzéieren, an zweetens ass d'Lektioun méi effektiv. A drun, datt Dir fir Iech selwer engagéiert ass, fir Är Schéinheet a Gesondheet ze sinn, also net ëmkreest an all d'Übungen qualitativ gutt maachen, a ganz baal kritt Dir den Kierper vun Ärem Dram, deen den Dag all Dag Freed erfollegt.