Den Auteur vun dësem System vun Übungen ass den Dr. Izumi Tabata - eelste Trainer vun der japanescher Speed Skating Team. D'Essenz vun de Gebräicher ass ganz einfach - Dir kënnt Äerem Bedrug u Passwuert u passéiert a passend op Äert Bedarfsübungen maachen. D'Haaptzouf ass fir d'maximal Unzuel vun Wiederholungen pro Zeechengeriicht ze maachen.
An dësem Fall schwätzen mir vun de Virdeeler vun den Exercises vum Protokoll vum Tubak fir den Bauch - dee schmerzhafte Thema fir déi meescht Fraen. Beim Tubaks benotze mir klassesch Übungen fir d'Press , awer mir maachen se ënnert dem Timer - d'Übungen ginn praktesch ouni Rescht, an engem Zyklus ausgeübt.
Besëtzlech Frae sollten verréckt sinn mat Bauch-Übungen, well et just 4 Minutten am Dag (esou e bëssen Zäit fir d'Trainingslinn all Dag ze fannen ass) kann een eng Press benotze fir e richtegt Muskel brennen, wat seet - Dir hutt gutt.
Am Komplex vun Tubakprodukturen fir d'Press si mir 8 Übunge maachen, déi all 20 Sekonnen daueren, 10 - 10 Sekonne sinn, an dowéinst ass d'Längt vun der Formatioun 4 Minutten.
Complex - de Protokoll vum Tubak fir den Bauch
- Den Twisting op der Récksäit - mir leien op der Réck, Hänn an der Schluecht um Kapp, d'Been an den Knéien si béien, d'Taille ass fest an de Buedem gedréckt, d'Ellbogen kucken op der Säit. Bei Aushalung bräichen mir de Kapp, Scapula, Thorax aus de Buedem an riicht aus. An der Inspiratioun hale mir.
- Mir sëtzen op de Buedem, rullen eis Beem aus dem Buedem an op der Aushal fir eis ze jugéieren mat de Féiss eis wech lénks a riets.
- Mir leien op der Réck, d'Waffen iwwer den Kapp iwwergedreckt, d'Been op d'Knéien gebéit, d'Féiss op de Buedem. Op Exhalatioun maachen mir e vollen Opstieg vum Kierper mat engem Zuch an d'Säit, d'Hänn hëlleft ëmkremen. An der Inspiratioun hale mir an d'IP an d'selwecht weider op déi aner Säit, wechsen Hänn.
- IP - Hänn ënner Hënner, Beem iwwerdrooss. Bei Aushalung brengen eis Beem aus de Buedem a fänken e kräischen op eng schnell Tempo ze maachen.
- "Velo" - Hänn op der Réck vum Kapp, d'Been ass gebeugt. Op exhalation lancéiere mir duerch den Kierper an de Kierper mat eise Beem an de Kierper ze sträichen, mir drecken den Kierper riets, riicht eis lénks Knievel op de riete Ellbogen, dréckt eng lénks ze turnen, zitt eis riets Kniet op de lénksen Ellbog.
- IP - leien op der Réck, d'Arme hu sech am Kierper ausgedehnt, an den Knien gebe ginn. Vun der Aushalung dehnen mir eis riets Hand op der rietser Ferse, dann mat der lénkser Hand bis op déi lénks Heel. Corps op de Buedem geet net zréck, mir änneren eis zwou Säiten kontinuéierlech.
- IP - Mir halen op eis hallefgebonnen Hänn op de Buedem, eis Beem si gebéit an den Knéien, an d'Féiss op de Buedem. Op exhalation fänken ech extensoresch Bewegungen aus. Mir streckelen eis Féiss virun, rullen se aus de Buedem, biede eis Waffen an den Ellenbuedem, an de Kierper vun de Been. Da klappe Féiss an den Knéien biegen, de Kierper streckt un d'Been an d'Been an béit den Ellbogen.
- Hänn ass ënnert d'Gesiicht geklappt, leien op de Buedem, d'Been ass méi no vir. Op der Aushalung hu mir op der rieteger Säit riets a riets vertruede, dann de richtege Been, a gitt duerno ofgesin - zuerst lénks, da riets. Soumat hu mir eis Beem en dréinen.