Et gi vill Zäite vu Fanger, a vill vu hinnen hunn keng Resultater gefrot a sinn geféierlech fir d'Gesondheet. Fir Gewiicht ass et néideg fir an d'Ernährung ze halen an 1200 Kalorien ze verbrauchen. Vill wäert sech wëlle firwat datt d'Nummer ass, awer de ganzen Punkt ass dat genee wat eng mëttelfristeg Persoun fir de normale Fonctionnement vum Kierper brauch. Wann Dir manner wéi dëst Zëmmer iessen, wäert de Stoffwechsel verlangsamt ginn an de Kierper wäert d'Muskelecherheet fir Energie benotzen an zerstéieren.
Korrigéiert Nahrung fir eng Woch fir 1200 kcal
Fir méi extra Päeren ze bewäerten, braucht Dir dës Kalorie Limit korrekt ze verdeelen. Et ass wichteg ze bemierken datt esou ee Liewensmëttelprinzip, an der Meenung vun Ernährungsautoritéiten, absolut sécher si fir d'Gesondheet.
Prinzipien vun der Ernährung fir d'Gewiicht op 1200 cal:
- Et ass wichteg ze exklusiv aus der Ernährung vu Fett, frittéiert, séiss, gebakent Gutt an aner Liewensmëttel déi net nëtzlech si fir d'Figur oder fir d'Gesondheet. Schuedvoll sinn och gemittlech Getränker, verpaktem Juice a Alkohol.
- Präisser fir frësch Uebst, Geméis, Fleesch, Mëllechprodukter, Fësch, etc.
- Déi korrekt Ernährung um 1200 kcal implizéiert en gedeeltem Iessen. Et ass wichteg, regelméisseg intervaléiert op d'mannst fënnef Mol am Dag. Dëst wäert hëllefen de Stoffwechsel z'erhalen an net méi Honger ze fillen.
- Et ass wichteg fir d'Liewensmëttel richteg ze preparéieren, Präferenzen ze kachen, ze stiessen, wéi och Baken, Dampft a Grillen.
- D'Flësseg ass vun grousser Bedeitung, an all Dag drénken si op d'mannst 1,5 Liter. Dëse Band gëlt nëmme fir gereinegt Waasser.
Beispill vun engem 1200 Kalorie Menü
Fir de richtegen Iessen fir d' Ernährung ze wielen , kanns de d'Kalorie-Dëscher benotzen (kuckt hei ënnendrënner). Loosst eis e puer Beispiller kucken, déi Iech erlaabt Iech Äert eegent Menü ze entwéckelen.
Optioun Nummer 1:
- Moies : Botter mat 3 St. Läffel vu Getreidel;
- Ënnershot : Apfel;
- Mëttegiessen : Huebe Supp, e puer Puer gedämme Kaffelen, 150 g Gurken-Salade a Tomaten;
- Snack : 150 Gramm Fruucht Salat;
- Owend : 100 Gramm Buckwëllen an d'selwescht Betrag ugebuede Séisswaasserséi an eng Deel vu Kéis Salat.
Optioun Nummer 2:
- Mueres : 50 g Héngertwurst, e Scheck aus ganzem Kaffi Brout an Dir kënnt e kleng Moschtere addéieren;
- Snack : Toast mam äthereschen Kockel;
- Mëttespaus : 250 g Suppe mat Geméis op Fëschelot;
- Snack : 1 Zoppeläffel. Kefir mat geréckelte Kraider;
- Owes : eng Rolle mat komplette Miel, 150 Gramm Kéisekéis an 100 Gramm Rettich.