Kuelenhydrater Fënster no Gewiicht Verlust Training

Während der kierperlecher Ustrengung fänken Adrenalin a Kortisol am Kierper un. Dank deem entsprécht eng Persoun an enger Zilsetzung an Ausdauer . Ongeféier hallef Stonn nodeems de Training trainéiert hunn dës Hormone net opgeriicht. Et ass dës Period vun der Zäit, déi d'Zuel vu Kuelegrouwen genannt gëtt. De Kierper muss d'Energie nees restauréieren, déi se aus der Muskelen huelen, fir datt d'Ernärung zu dëser Zäit eng ganz wichteg Roll spillt. Closing the carbohydrate window after training is very important, both for weight loss and for muscle mass gain.

Trainers an Ernährungsberoder recommandéieren direkt no der Ausféierung vun Training, et ass ronn Kuelegen an Zorten. Dëst hëlleft d'Produktioun vum Insulin, duerch déi de Kierper d'Energie restauréiert an zréck an d'normale Wierk.

Wéi eng Kuelenhydraterfënster no enger Formatioun fir dënnend déif zouzemaachen?

D'Kuelegrouwe Fënster zoumaachen ass eng exzellente Chance fir Iech mat Séiss ze verwäerten, déi net nëmmen d'Figur schueden, awer och profitéieren. Well och déi, déi géint Gewiicht verléieren, kënne profitéieren vun dëser Geleeënheet. Natierlech ass d'nëtzlechst Saach fir ze iessen eng Fruucht. Zum Beispill eng Bananen, en Apfel, e orange, Trapper, etc. Nodeems si all hëlleft, hëlleft se net nëmmen d'Kraaft nach kierperlech Ustrengung erëmgewuer ze ginn, awer och de Kierper Vitamine an aner nëtzlech Substanzen. Mee Dir kënnt sogar Schockela oder Hunn iessen. Et wär gutt nach dem Enn vun de Coursen ze drénke fir e spezielle Getränk "Geyner" ze drénken.

Zu dësem Zäitpunkt sinn all verbrauchte Liewensmëttel nëmmen fir Energie a Muskelgewënn ze restauréieren, well ët an engem Fall kënnt Dir Äert Nahrungsmëttel no der Ausbildung verleegnen. Sinn, all déi Kraaft, déi opginn ginn, sinn onméiglech.

Protein-Kohleraart Fënster no Ausbildungen fir Gewiichtsgewënn

Fir déi, déi de Goal fir d'Muskelmasse setzen, sollten d'Fënster zougemaach ginn, net nëmme Kuelenhydrater, awer och Proteine. De Protein muss am Daagesmenü präsent sinn, well et ass den Haaptdeel Baumaterial fir Muskelen. A während der Schließung vun der Kuelegrouwe Fënster ass et am beschten absorbéiert ginn, wat hëlleft Muskelmass.

Also, fir d'Protein-Kohbhydratfenster nom Training ze schloen, sinn Protein Cocktails am beschten. Zum Beispill, an engem Mixer, musst Dir déi folgend Ingredienten feieren:

• Mëllech - 200 ml;
• Häre Kéis, Mëllechpudder, gekachten Ee - bis zu 100 g;
• Stau, Hunneg oder Zocker - 15 g;
• Bananen, Beeren, etc.