Haut de Maart gëtt eng breet Palette vun Simulatoren déi kaaft fir Haus Training ze kafen. Ënner hinnen ass eng Steigerung, déi op Kardiovaskets steet . Seng Aktioun baséiert op enger Imitatioun vu Kloteren.
Wat ass e Schrëtt fir?
Vill Leit froen dës Froen, wielt e Simulatiouns fir sech selwer. Eng ausgeglach Steppapparaten an aner Varianten vun dësem Simulator ginn fir Gewiicht Verlust a Figur Korrektur benotzt. Mat regelméissegen Ausbildungen kann Dir d'Muskelen erlaben, d'Herz-Kreislauf-Haut ze verstäerken an den Atemsystem z'entwéckelen. Ee vun de wichtegsten Virdeeler ass d'Lait der Operatioun an et ass et ze bemerken, datt déi kleng Gréisst vun der Struktur ass.
Wat d'Muskelen de Schrëtt trainéieren?
Während Training ass d'Haaptlaascht an de Kalbsmuskelen, awer och d'Hëps an den Hënner aktiv aktiv. Hutt Dir erausfonnt, wat de Steppers ubelaangt, wat d'Muskelen schaffen, et ass ze bekenken, datt d'Press d'Laascht kritt, awer nëmmen wann d'Übung richteg ass. Wann e Simuléierter mat Heber benotzt gëtt, da musst d'Muskelen vun den Hänn, Brust an d'Aarbecht zréck. En anere wichtege Punkt - wéi vill Kalorien de Schrëtt ass verbrennt, also hängt alles vum initialen Gewiicht, z. B. wann d'Skalen 70 kg eroflueden, dann fir eng hallef Stonn vun Training Dir 175 Kalorien erofsetzen.
Wéi wielen ech eng Schrëtt?
De Maart presentéiert verschidde Versioune vun dësem Simuléierter, déi sech am Ausland entwéckelen. Et ginn e puer Empfehlungen fir wéi Dir e Steier fir de Haus auswielen kënnt:
- Firwat ze begleeden, sollt Dir bestëmmen, wou de Simulator steet, dat heescht, wéi vill Plaz fir Sportausrüstung agefouert ginn ass.
- Den Prinzip vum Simulateur berücksichtegen an et ass de beschten fir eng Optioun mat engem onofhängege Wee vun den Pedale ze wielen, well d'Effizienz ass méi héich, awer och de Präis.
- Dir musst op d'elektronesch Apparater achten. Et ass derwäert ze denken, wéi Parameteren noutwendeg sinn an déi sinn iwwerflësseg. Zum Beispill, en Häerzmiessmeeschter an e Kalorie Konsummeeffizient sinn nëtzlech.
- Am Steppsimulator kann et verschidde Programme sinn, e Monitor, e weidere Design Elementer, zum Beispill e Flaschenstand, deen e gudde Bonus ass, awer gläichzäiteg erhéijen de Präis vum Simulator.
Stepper Player - Profe a Conn
Fir Sport Simulatoren ze kaafen, enttäuscht net et ass néideg fir all d'Pros a Cons. D'Konstruktioun vu Steppers ass kleng, besonnesch fir Mini-Versiounen, sou datt si leeschte kënnen, déi an klengen Appartementer liewen. Trainings op der Stepperei erfëllt keng speziell physesch Virbereedungen an ass eegent sech fir Ufänger a Profisportler. Harm Lessons kënnen nëmmen verursaachen, wann Dir Kontaktervirdeeler notzen.
Stepper ass gutt
Déi therapeutesch an ästhetesch Resultater vum präsentéierte Simulator si vill an divers. Wann Dir interesséiert sidd wat e Steppapparat nëtzlech ass, sollt Dir wësse wéi Dir dësen Virdeeler:
- Zënter dem Simulatiouns bezitt d'Cardio, gëtt d'Fettverbrennung aktiv verbrannt an d'Gewiicht gëtt stabiliséiert.
- Regelméisseg Training gëtt fir d'Muskelen vun den Been an den Hënner verstäerkt , an dëst ass d'Haapterproblemer Gebitt am Kierper vun enger Fra.
- Stärkt de Kardiovaskulär a respiratoresche System.
- Während Training, sou datt de Kierper net an d'Säiten sinkt, ass grouss Bedeitung ass eng gutt Koordinatioun, déi beim Training trainéiert.
- Et gëtt eng Stimulatioun vu metaboleschen Prozesser a Verstärkung vun der Immunitéit.
- Et ass erlaabt datt e Steppersimulator fir Leit an der Stabilitéit vun der Rehabilitation nom Enn vun der Haapttherapie benotzen.
Schlauer - Schued
Virun datt all Sportakimulatoren benotzt ginn, muss d'Berodung mam Dokter noutwendeg sinn, fir d'Präsenz vu méigleche Gesondheetsprobleem auszeschléissen. Fir den negativen Effekt vun der Schrëtt ze vermeiden ass et wichteg, existéierend Kontraindikatiounen ze berücksichtigen:
- D'Präsenz vu Krankheeten a Verletzungen vu Gliedmaarten a Réckfal, zum Beispill Spannungen, Dislokatiounen a sou weider.
- Dir kënnt net iwwerzeegen, wa Schwieregkeeten an der Aarbecht vum Häerz, Nieren, Liewer a Bluttgefäeg sinn.
- Benotzt Steppapparatenapparat kann net Fraen am 2-3 Trimester vun der Schwangerschaft sinn.
- Refuséiert mat der arterieller Hypertonie 3 Grad an Diabetis an der Dekompenséierung.
- Géi d'Ausbildung sinn an der Präsenz vu Katarrhal, entzündlech an infektiiv Krankheeten, déi mat enger Temperaturerhéijung begleet ginn.
Wéi praktizéieren op der Schrëtt?
Obwuel d'Konstruktioun vum Simulateur einfach ass, an d'Formation op den éischte Bléck schéngt primitiv ze gesinn, tatsächlech sinn et e puer Nuancen, déi musse berücksichtegt ginn fir de Benefice ze kréien, wat fréi erwähnt gouf. Wann Dir interesséiert sidd a wéi Dir mat enger Schrëtt ordnungsgeméis handelt, ass et dorunner ze berücksichtegen Nuancen:
- Dir kënnt net no Iessen bewosst sinn, also bedenken datt et op d'mannst 1-1,5 Stonnen sinn.
- Während de Schoulklassen, vergiesst net datt et respektéiert ass, wat normal wier. Wann den Atem-Atem verluer ass, da wier et de Wäert vun der Formatioun ze verlangsamen.
- Virun de Fousssteppen ass et wichteg, e Warm up ze maachen fir d'Muskelen an d'Gelenker z'erhéijen, wat wichteg ass fir d'Effizienz vun der Formatioun. Am Schlëmmste gëtt et recommandéiert fir e gudden Zweck ze maachen.
- Et ass wichteg d'korrekt Aarbechtsgeschäft ze wielen an ze bestëmmen. Wann am Fouss op der Schrëtt d'Atem nëmme während engem Gespréich gewaart ass, da gëtt d'Intensitéit vun der Laascht gutt gewielt.
- Et gi verschidde Nuancen iwwer déi richteg Technik vum Fouss. Et ass verbueden fir den Knéien ze reduzéieren, well dëst kann Verletzunge verursaachen. De Fouss soll ganz op der Plattform stoen, an de Drock soll reibungslos gemaach ginn. Wann d'Fersen hänkelen, da wäert d'Laascht op den Hüften eropgoen.
- Während der Ausübung muss et sécher sinn, datt d'Réck opgeriicht ass an de Kapp eropgebaut gëtt. Et ass net empfehlend fir Äert Knéien ganz ze maachen.
Übungen op der Schrëtt
Vill falsch Iwwerzeegung datt de präsentéierte Simulateur op d'mannst e puer Übunge maachen, sou datt et e puer efficace Méiglechkeeten gëtt:
- Während de Geleeën, kippen d'Kierper méi no vir oder biegen d'Knéien, déi d'Belaaschtung vun den Muskelen vun den Been beaflosst.
- Klassen op der Steierung kënnen ënnerschiddlech vu verschidden Bewegungen vun den Hänn ënnerscheet ginn, zum Beispill, Dir kënnt Biewe maachen, Zucht, Rotatioun an sou weider. Fir d'Luucht ze vergréisseren, brauch en Hänn.
- Fir besser wéi den Hënner ze maachen, ass et néideg datt de Knuewleck während de Spazéierer opgaange gëtt. Dëst soll an enger Zäit geschéien, wou d'Been sou e selwechte Level ass.
Klassen op der Schrëtt fir Gewiichtsverloscht
D'Effektivitéit vum Training hänkt vun der Regularitéit an der Intensitéit vum Training ab. Mat enger Schrëtt fir Gewiicht vun der Gewiicht, fannt Dir déi folgend Tricks fir d'Erhéijung vun der Effizienz:
- Entwerft e Plang vun Training. Fir den Kierper an der Form z'erhalen, muss Dir dräi Mol pro Woch während 30-60 Minutten trainéieren. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da sollt Dir all Dag fir 60-120 Minutten trainéieren. Et ass wichteg fir d'Belaaschtung ze lues ze vergréisseren.
- Fir d'Erhéijung an d'Diversitéit vun de Chargéen ze recommandéieren, d'Héicht vun de Schrëtt z'änneren. Et ass nëtzlech fir alternativ Spazéiergang mat niddereg an héijen Hang.
- Experiment a mat Spadséiergäng. Déi bescht Alternativ: 2 min. luesen zu lafen a gläichzäiteg séier.