Wat ass en Magnesium?

Magnesium ass en integralen Deel vu Knuewelken an Zahn Emailel ass en natierlechen Tranquilizer an Anti-Stress Mineral Salz. Et ass indispensabel fir den Kierper a garantéiert déi normal Funktioun vun ongeféier 300 Enzymen. Et ass ganz wichteg ze wëssen, wat Magnesium enthält, Schwangeren a Laktéiere vu Fraen, Kierper a vu Leit, déi betount sinn, wann d'Besoin fir dëst Element eropgeht.

D'Roll vu Magnesium am Kierper

Dës Mineral ass an de Austausch vun Glukos, Fette, Aminosäuren , Transport vun Nährstoffer, an et ass och néideg fir d'Energieproduktioun. Mat seng "Füttern", d'Proteine ​​sinn synthetiséiert, d'genetesch Informatioun an d'Nerve Signaler ginn übertragen. Et ass ganz wichteg ze wëssen, wéi d'Nahrungsfäeg mat Magnesium mat Persounen mat kardiovaskulären Krankheeten entstinn, well se d'Risiko vu Verschlëmmung a Komplizatioune vun dëse Krankheeten reduzéiert. Dëst Element léisst d'Spannungen vun Nervefasern, Erbäermt, eliminéiert Spasmen glécklech Muskelen, reduzéiert de Niveau vun der Koagulabilitéit vum Blutt.

Wësse alles iwwer Produkter a wat genee Magnesium ass wichteg fir eeler Leit, well dëst Mineral zu engem gewësse Mooss den Ausfluss vu Galle verstäerkt, stimuléiert intestinal Peristaltéi a Motorkraaft vun der Gallerbladder. Äert Ernährung mat Liewensmëttel déi mat Magnesium am meeschten enthalen, kënne verhënneren, datt d'Entzündung vun enger anerer Natur verhënnert gëtt an weider Erhuelung ze beschleunigen. Korrekt a balancéiertes Iessen, kanns de vill Nervenkrankheeten, Angscht, Insomnia, Angscht, Kappwéit vermeiden. Magnesium zesumme mat Vitamin B6 verhënnert d'Bildung vu Nierentéier, a Vitamin D erhéicht d'Effizienz vun dësem Mineral.

Wat fir Liewensmëttel hu vill Magnesium?

  1. Samengen vun Kürbis a Sonnenblummen. An der leschter ass et 6 Mol méi grouss wéi am Ziichter Brot.
  2. Flax Somen a Sesam. Déi éischt sinn och d'Verhënnerung vun der Verstopéierung, an d'Reduktioun vun der Konzentratioun vu Cholesterin am Blutt.
  3. Nossen - Walnuut, Erdnuewen, Zeder, Mandelen, Henninen , Kaffi. Ausserdeem hunn si vill Vitaminnen a Mineralen, Phytonciden, Antioxidantien, Protein;
  4. Kakao Pulver a Schockela. Regelméisseg ze iessen, kënnt Dir de Kierper hëllefen an Stress mathalen an d'Stëmmung verbesseren.
  5. Cerealien - Lentillen, Nierbounen, Béi, Hirse, Haferfläch, Schnéi, Gerstengesellschaft. Si sinn ausgezeechent Energiequellen.
  6. Sea Kale, wat och de Besoin vum Iod opstellt.

Mir schwätzen iwwer déi Zort vun Fruucht entstinn Magnesium, et ass an getrockenen Aprikosen, Prongen, Äpp, Bananen, Rosinen, Grapefruit, Melonen, Orangen. Deeglech Noutwendegkeete fir Magnesium ass 500-600 mg. Et ass einfach ze replenéieren wann Dir dräi Bananen am Dag oder 100 g Kürbissaatz am Dag ësst. Allerdéngs ass den Inhalt vun dësem Mineral am Kierper ganz onselbstänneg vu Kalzium. Mat engem Defizit vu Magnesium dominéiert Kalzium, wat seng Abléckung op vaskuläre Maueren an intern Bunnen kann verursaachen. D'Situatioun kann sech verschlechtert mat engem Manktem u Vitamin E.

Wéi verstinn, datt de Kierper Magnesium fehlt:

D'Defizit vu Magnesium kann e puer Medikamenter provozéieren, besonnesch Diiretik, Alkoholismus, Kaffiszait an e stännegen Stress.