Tryptophan ass d'Basis-Aminosäure, déi hëlleft fir de Schlof ze verbesseren. Et ass en Deel vu ville Produiten, a si gëtt haaptsächlech an Milligramm gemooss: d'Quantitéit vun mg pro 200 Kalorien.
Tryptophan gëtt an Nahrung fonnt, dorënner och Gefligelfleesch, Mëllechprodukter, Meeresfrëndlech, Geméis an Getreide. Awer am gréissten ass et am Uewe vun der Pulp héih Rëndfleesch. Déi mannste Quantitéit vun Tryptophan gëtt an Kéisselen fir Hamburger fonnt an an enger Bratpfanne gebraten.
Amino acid tryptophan - e Assistent fir eis Kierper
Mat Hëllef vun den Diätprodukter, räich am Tryptophan, kann een net nëmmen Schlof verbesseren, mee och d'Depressioun minimiséieren, eng Verännerung vun der Stëmmung mat PMS, Migräne a generell gesondheetlech verbesseren. Tryptophan ass op en Neits zu Serotonin ëmgewandelt, et ass einfach néideg fir d'Aarbecht vum Gehir. Ze verbesseren. Déi empfuelend Alldag vum Tryptophan Konsum variéiert vun 500 bis 2 Millioune mg bei der Recommandatioun vun der Rezeptioun - 3 Mol am Dag.
Wann de Kierper e Fehlen vun dësem Substanz fühlt, kann et zu physescher a psychescher Krankheet féieren. Tryptophan hëlleft eis fir gutt ze halen, well et dréit zur Verfügung fir:
- Normaliséierung vum Appetit;
- Honger ze reduzéieren;
- Neurosen an enger psychescher Krankheet;
- Wuesstumshormonproduktioun.
Tryptophan am Liewensmëttel
Tryptophan ass en onverzichtbare Bestanddeel vun Proteinen, an dofir ass et an Proteinfooden, och an Déier- a Planzenprodukter.
Tryptophan bei Fleeschprodukter:
- an engem Türkei an e Kaninchen fir 330 mg;
- an der 2. Kategorie Hunneg - 330;
- Déi éischt Kategorie Huhn - 290;
- am Kalle - 250;
- am Rëndfleesch - 240;
- am Rëndfleesch - 220;
- am Lämmche 210
- Hënn Eeër - 200;
- an de Schwäin - 190.
Dofir ass et néideg ze mengen, datt beim Gewënnverbannen et keng Aminosäuren ass a fir hir Placke ze ergänzen, fir datt e Schnëtt vun engem dënnen oder décke Rand ofgeschloss gouf.
Tryptophan op Fësch a Mierwierker:
- an rout a schwarz Kaviar - 960;
- an Kéisstécker - 320;
- an der Päerd Makrele - 300;
- am Atlantik Hierscht - 250;
- an de Saumon 220;
- an de Kabel an de Pollock - 210;
- am Karpfen, Halibut a Hiecht Perch - 180;
- am Mier Becher - 170;
- an Makrele - 160.
An Mëllechprodukter:
- am hollännesche Kéis - 790;
- an Fett Häre Kéis - 210;
- an Fettgehalt Kéis - 210;
- an Kefir an Mëllech - 40.
Tryptophan an Nëss a Somen:
- an Erënnerung -750;
- an den Mandelen - 630;
- am Cashew - 600;
- an Zeder Nëss - 420;
- an Sonnenblumenzouen an Pistache - 300.
In Getreide a Huesen:
- an Sojiana - 600;
- an Bounen a Bier - 260;
- am Buckwheat - 180;
- am Weess - 170;
- an Héichwaasser - 160;
- an der Kaffi Gurke - 120;
- a Pärel Gerstein - 120.
Aner Produkter, déi Tryptophan hunn:
- am Schockela - 200;
- angetrockene Aprikosen - 150;
- an Champignonen - 130;
- an Nuddelen - 130;
- an Weess Brot - 100.
A fir eng gutt Absorption vun Tryptophan ze garantéieren hëlleft séier Kohlenhydraten, B Vitamine, Magnesium a Eisen. Duerfir ass et sou wichteg fir et ausgeglach ze hunn. Vill Leit mengen datt et genuch ass Liewensmëttelen déi räich am Tryptophan räich gi sinn, awer dat ass net genuch. Et ass wichteg fir se richteg ze kombinéieren. Fir Äert Kierper mat enger essenzer Säure ze bidden, e Sandwich vu wäisse Brout a Kéis, och Fleesch a Pasta, ass perfekt. A datt de Tryptophan besser assimiléiert ass, brauch ee eng Liewer ze iessen, well et vill Aminosäuren, Eisen an Vitamine vun der Grupp B.
E grousse Interesse an dësen Produkter ze huelen ass net néideg, well hiren Iwwerfluch kann e Organismus schueden. Alles sollt normal.