Jiddereen huet laang bekannt datt Dir Är Kiloire méi braucht wéi Dir mat Nahrung kritt. Vill versicht dëst Problem ze léisen andeems d'qualitative Zesummesetzung vun hirem Menu verännert, awer vergiesst net wichteg ass net nëmmen wat Dir iesst, mee wéi vill, d. Dir musst manner ufänken fir Gewiicht ze verléieren. D'Doktoren recommandéieren zu enger Zäit, ongeféier 250 ml Volume ze iessen. Virun allem ass et sou vill wéi et an Handvollen passt.
Wéi manner ze iessen fir Gewiicht ze verléieren?
Fir Gewiicht ze verléieren gët et eng Rei vun Techniken, déi Iech méi laang esse kann, wann Dir net méi hongereg gëtt wéi déi meeschte kalorien Diät:
- Fractional Power . Ernährungsberodung empfänkt 4-5 Mol am Dag iessen, awer wéineg duerch kleng. Nodeems alles méi laang eng Persoun ass hongereg, de méi Liewensmëttel ginn et als Resultat. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt de mënschlecht Gehier dach de Signal "Hunger" zweemol gëtt: de éischten Ament ass de Mëllebau leed - zu dëser Zäit ass et e Wonsch, datt ee Snack ass, dee liicht zréckgeet, deen zweeten Zäit - wann de Blutzockerspiegel ënner de normal 5-7 Millimoles pro Liter fällt Ass e akuter Attack vum Honger. Et ass besser nach iergend eppes vum Iessen ze iessen, also ass et manner Gefaang iwwerwaacht. Dofir däerf den Intervall tëscht d'Iessen net méi wéi 3 Stonnen am Nachmittag, an 12 bei der Nuecht.
- Séiss Start . Wann Dir net ze iessen an der Zäit, a sinn brutal hongereg, fänke mat Dessert. E Béier an Hunn, oder e Platen vum Bitter Schockela gëtt séier den Niveau vun Glukos am Blutt erhéijen a déif dem Hungergeescht.
- Kleng Platen . Dee manner gudde Geschirr a Besonnesch, dest manner Manner kann ee ka iessen. Eng propper Platte di fonctionnéiert als eng Zort Signal, et ass Zäit fir ze stoppen.
- Geschir vun donkeler Faarf . D'Zuel vun Liewensmëttel giess ass beaflosst wéi d'Appetit de leschte Bléck ausgesäit. An dësem Sënn sinn traditionell schwaach Utensilien e schlechten Asaz fir Gewiicht ze verléieren. Dee kontrastenden wäisse Background ënnersträicht d'Attraktivitéit vun de Produkter. Fir den Appetit ze reduzéieren , ass et besser fir d'Platen vu donkelbraune, violette oder schwaarz Schatten ze wielen. An hir ass d'Liewensmëttel net sou attraktiv.
- Komplett fokusséiert de Prozess . Wann de Magen voll ass, kritt d'Persoun e Signal
duerch den Vagusnerv, déi Ennendunge sinn, an och an de Maueren vum Mier, datt een ufoe muss uféieren. Awer wann et e schnelle, distractéierende Gespréich, Fernseh kucken oder e Buch liesen, ass dëst Signal einfach ze vermeiden. Dofir, fir net ze iwwersat ze ginn, probéiert sech ganz openee ze konzentréieren, ka lues ze killen, gitt e Stéck. Also kritt Dir vill méi Spaass beim Iessen, e gutt gekuckte a veraarbechte Spezifesch iessen ass besser besser ze verdauen.
Wann Dir dës Technike fir eng Note kënnt huelen, kënnt Dir léieren, méi ze iessen, wat Dir amgaang erlaabt datt Dir Gewiicht verléiert an déi erreecht Resultater behalen.