Eng schéi, flaach Bauch ass de Stolz vun der schéiner Hallschent vun der Mënschheet. Fette mat Fett an dësem Deel vum Kierper ass besonnesch schwéier, sou vill sinn dorunner interesséiert wéi schnell fir d'Hauspresse pumpen. D'Léisung fir all Problem muss op eng kompetent Manéier ugekënnegt ginn, an dofir ass et wäert ze kämpfen géint exzessiv Zentimeter op zwou Fronten: duerch kierperlech Übung an eegen Ernährung.
Wéi pompéiert d'Haus Press?
Während der Auswiel vun Übungen ass et wichteg datt d'Bauchmuskelen séier restauréiert ginn, also ass et néideg fir d'Belaaschtung ze änneren. Et ass wichteg fir all Dag ze trainéieren an mindestens 15 Wiederholungen vun all Bewegung an 3 Approche ze maachen. Et ass am beschte fir am Mueren ze trainéieren. Et ass ze luewen fir Äre Kierper a wann néideg d'Reduzéierung vun der Unzuel vu Rechnungen oder Wiederholungen. Fir gutt Resultater ze profitéieren, sollt Dir grad d'Luede vergréisseren.
Déi éischt Übunge sinn esou wéi ee Meedchen am Haus pompert:
- Léien op Är Rëp, biegen d'Knéien. Gitt Är Hänn hannert Äer Kapp, a verbreed d'Ellbogen op d'Säiten. Lift de Schrot up a down. Kuckt, datt d'Lehm net op de Buedem stoe kënnt.
- Ouni d'Ännere vun der Startplaz z'änneren, huelt den Kierper a versicht de Géigendeel mat Ärem Ellbahn ze erreechen. Fuert op zwou Méiglechkeeten. Dank deem ass et méiglech, d'Schrägmuskelen z'entpaken.
- Déi nächst Übung hëlleft Pumpe net nëmmen d'Press, awer och de Réck, well et d'Muskelen um Réck ass. Lay down on de Bockel, an d'Hänn plangen parallel zum Kierper. Fänke Är Beem an de richtege Wénkel a réi vum Beem aus dem Buedem. Loosst alles lues, ouni pluede Bewegungen. A wann et sou eng Optioun. Léck op der Réck vun der Hand, zitt den Kierpert zitt, d'Been an hëlt an d'Muskulatur beweegt, de Beem aus dem Buedem zerräissen. Huelt et esou héich wéi méiglech, awer net esouguer schloofend, a gitt duerno an hir originell Positioun.
- Déi folgend Übung hëlleft den Top an d'Muskele vun der Press ze pumpen. Neen, op der räicher Léiw, setzen Är Hänn hannert den Kapp an béien no den Knéien. Zur selwechter Zäit hëlt Är Torso an zitt den Knien op den Kapp.
- Stand op all véier, sou datt d'Réck parallel mam Buedem ass. Op der Aushalung, entspaant den Magen, a léisst esou vill wéi méiglech. Atrauchen an der Nues, weider d'Bauchmuskelen festleeën. Op der maximaler Spannung, halen 15 Sekonnen. a entspanen. Dës Ausübe gëtt eng Belaaschtung op der transversaler Bauchmuskelen.
Speziale Diet
Ënnerdeelt d'Thema wéi d'Pompel fir d'Press vun der Press ze pumpen, d'Ernährung sollt opgedeelt ginn, well iwwer kalonsalong d'Haaptursaach vu überschaaft Fett am Bauch ass. Et ass wichteg, aus der Ernährung all "einfach" Kohbhydraten auszeschléissen, dat heescht séiss, Fast Food, Wäissbrot etc. D'Daagesmenu muss 30% vun "komplexe" Kuelenhydrater, wéi zum Beispill Buckhehe, Branche, Nëss, Geméis etc. Déi weider 70% sollen duerch Protein Nahrungsmëttel mat enger kleng Fett produzéiert ginn: Sauermil Produkter, Fësch, Fleesch, etc.