Während de Spazéiergang an aner Aktivitéiten sinn d'Muskelen vun den bannenzeg Schëdden praktesch net involvéiert, sou laang si se beleimt a wäschen onattraktiv. Fir dës Schwieregkeet ze vermeiden, musst Dir wëssen wéi d'Zäite vum Ënneraart festleeën. Et ass einfach, et geet duer fir einfacht Übunge regelméisseg ze maachen. Et ass net néideg fir een separat komplex ze maachen, Dir kënnt e puer Übungen auswielen an se an d'Formatioun bréngen.
Wéi schreift d'Innenfläsch vum Schéi?
Bedenkt e puer effizient Übungen, déi regelméisseg Ëmsetze vu gudde Resultater.
- "Schäerft" . Sëtzt op de Buedem an hëlt Är Been op. Et ass wichteg, d'Taille op de Buedem ze festleeën. Redeelt a sen Är Beem an engem luesen Tempo. Maacht e Minimum vun 20 Wiederholungen. Et ass wichteg, d'Spannungen an de Muskelen ze fillen. Gitt d'Ausübung duerch Erhéijung vun Ärer Been zu verschiddene Héichte.
- Makhi bäi . Wann Dir wëllt wëssen, wéi schnell d'Innere vu Schëpp ze festleeën, da wielt sécher dës Ausféierung. Op der Etapp kann et mat Ënnerstëtzung transportéiert ginn, fir déi de Stull mat der Réck ass ideal. Sti hannendrun him a maach de Mme op déi lénks oder riets Fouss. Loosst alles lues, 4 Sets vun 25 Mol. Et ass wichteg fir Äert Fouss fläisseg an Äert Sock opzehuelen.
- Squats "Sumo" . Setzt Är Féiss méi wéi Är Schëlleren an Är Socken liicht an d'Säit. Beim Inhalatioun falen, ier d'Fanger sech parallel zum Buedem stinn. Knéien biegen an de Säiten an zéien den Becken zréck. Dir kënnt d'Bewegung mat oder ouni extra Gewicht maachen.
- D'Steigung an der Pilates Technik . Verstane wéi d' Muskelen vun der Innenseite vum Daach festleeën, ass et néideg ze soen iwwert dës Ausübung, well et e super Resultat gëtt. Gitt op der linker Säit an hält Äert lénksen Been direkt, an de richtege Been ze béien an den Knéi a setzt se vir. Fir ze bequem ass et erlaabt de Kapp mat der Hand ze ënnerstëtzen. Aus der Aushal fir Äert Recht op de Buedem ze rächen, an Atem op, ënnen drënner, awer net op de Buedem. Maacht 10 Liften op all Been.