Egal wéi d'Bar ass universal, ass et fir bal jiddferee gëeegend, brauche keng Käschte fir Ausrüstung a vill Zäit. De Bar läschte fir e puer Minutten, awer de Effet vun dëser Übung ass kolossal.
Wat ass den Effet vun der Trainings Bar?
Planck kann vu verschiddenen Typen - op länglëge Waffen a Forearme fir Débutant, lateral a komplizéiert fir méi forméiert Leit. Allgemeng féiert d'Ausgabstéck e Blitzschlag: d'Muskelen vum ganze Kierper ginn an d'Téin erakommen, d'Muskelkraaft, d'Energie an d'Kraaft erschloen.
Laut vill Experten de Bar suergt fir Iech Cellulite ze reduzéieren, tk. d'Zirkulatioun vum Blutz verbessert am ganzen Kierper. Vill Praktiker vun dëser Übung sinn méi Schmerz, well Et gëtt d'Verstäerkung vum Muskelkorset. Fett ass wann d'Bar och an de schwieregste Plazen gëtt - vun den Hënn, den Hënner, Schlauch, Bauch.
Ufänger maachen d'Bar manner wéi eng Minutt - 3 Sets vun 10-20 Sekonne. Halt méi ass et net wäert - onbekannter Muskelen kënnen mat schaarmen Schmerz reagéieren. Mä am Laaf vun der Zäit kann d'Längt vun der Bar op e puer Minutten kommen.
Fir richteg ze maachen d'Bar, musst Dir d'Regele maachen:
- D'Laasen soll net soen;
- De Bauch a Fuuss muss festgehalen ginn;
- Féiss plazéiert op d'Breet vun de Schëlleren, wann mir se zesumme bréngen, fir datt d'Bar bleift vill méi schwéier;
- D'Been ass weider an d'Ausübung riicht a spannend;
- Hänn si just ënner de Schëlleren geliwwert, soss kënnen d'Gelenker leiden.
Wéi effektiv gëtt d'Bar zu der Press?
Wann Dir de Effekt vun der Trainingsbar a virun a dréit evaluéieren, da gëtt et am Pressespëtz. Dëse Effekt gëtt duerch eng ganz staark Spannungen vun der Muskele vun der Presse erreecht, wat onweigerlech ass wann d'Übung richteg ass. Vill Traineren recommandéieren net fir d'Press ze pressen, a all Dag fir d'Bar ze erhalen - dat ass méi sécher fir den Rescht a méi effektiv. D'Kraaft vum Muskel Spannebuerster fillt den nächsten Dag net - d' Muskele vun der Press gëtt ganz krank. Dëst bedeit datt d'Bewegung korrekt gemaach gouf.