Warm - up ass e Set vun Übunge fir d'Gelenkbeleegungsapparat mobil ze mobiliséieren. Alias, 95% vun de Léierpersonal ignoréiere d'Übungen fir d'Wärmebildung virun der Formatioun, well dëst als "eid" Akaarte bezeechent gëtt an et ass vill méi produktiv fir direkt op de Prozess vun "pumpen" d'Muskelen ze goen.
Wat heescht d'Erwärmung:
- d'korrekt Erhéijung virum Training beschleunegt den Rhythmus vum Häerzbeamten op 100 Schluss / min;
- Duerch d'Ausdehnung an d'Wärterei virun der Ausübung, d'Blutzirkulatioun an den Muskelkraaftwierk aktiv ginn;
- Wärter op deen den Transfer vun Nerve Impulsen beschleunegt an hëlleft eis mentalen konzentréieren op Training;
- e gudden waarmt virun der Ausbildung bitt eis mat enger aerobeer Ladung an beschleunegt d'Aarbecht vum Stoffwechsel;
- Am Endeffekt schützt eis et vu Verletzungen, well d'gebiermte Muskelen vill manner Schued beweegen.
Übungen
- Eis Wärteräit virum Training fir d'Meedchen fänken mat Erwiermung vum Fuuss zesummen, nämlech - Socken. Stepping, mir iwwerschreiwe Gewiicht vun engem Sockel an eng aner.
- Mir hëlt d'Been un an d'Knéien gebéit, alternéiert op d'Inspiratioun.
- Mir hunn de Beien e bësse méi breed, mir huele d'Zänn an de Säiten a knapps liicht. Aus Aushal Ärer Meenung no, d'Erhéijung vun Ärem richtege Arm ënnert Ärem Kapp, mir leien op déi lénks Säit. Mir widderhuelen op e schnelle Tempo op zwou Säite béid.
- Richteger Hand op der Broscht gestoppt, entfalen zesumme mam Kierper nei lénks, mir maachen an ëmgeleet Richtungen.
- D'Been ass an d'Breet vun de Schëlleren zréckkomm. Op der Inspiratioun hänke mir eis Hänn op d'Säit, op der Exhalatioun ronderëm eis Réck, bréngen mir hir Hänn zesummen vir.
- Mir maachen ronnbewegungen an den Akzent zréck.
- Hänn um Gürtel, mir maachen de Kapp no riets a lénks, duerno no d'Schëlleren.
- Mir maachen Reide op eis Féiss.
- Verstouss op de richtege Been, e puer Been erofgelooss. Mir maachen an de Rack d'Gestalt, biegen an onbemann dem Knie a vergläichen d'riet Uewerfläch vum Oberschenkel. Mir widderhuelen zum zweete Been.