D'Aerobic louch vill populär an den 70er Joren vum leschte Joerhonnert. Wéi och dës berühmt Perséinlechkeeten wéi den Arnold Schwarzenegger an den Sylvester Stallone, déi d'Eisebunnen aktiv entwéckelt hunn, huet se opgedeckt. Wëssenschaftler hunn erausfonnt, datt dës Sportarten zu engem aktiven Fettverbrennung bäidroen an erlaben de Niveau vun der subcutanen Fett ze kontrolléieren.
Aerobic, Cardio an anaerobe Leeschtungen: wat ass den Ënnerscheed?
A ville Quellen, Aerobic a Cardio-Workout ginn heeschen identesch, awer et ass en Ënnerscheed. Aerobëscher Léisunge sinn virun allem fir de Kierper mat Sauerstoff bereetgestallt a Cardio - fir d'Kardiologesch Systematioun ze trainéieren. Lescht sinn dës Beliichtung vertrueden duerch déiselwecht Set - Laafen, Sprong no Seel, déi op engem Stepper oder a stationären Bikes an dergläicht.
Tatsächlech sinn nëmmen déi Zilszone vun der Pulsung an dësen Fällen anescht an dofir ass d'Intensitéit vun der Bewegung (mat der aerobe Belaaschtung, mat Cardio - méi héich). Zum Beispill, Aerobic lafen ass e gemoossene Laf vu laanger oder mëttlerer Distanz, a Cardio Training ass e Sprint Rennen; Fir e Cardio Steppen gëtt mat enger méi grousser Laascht benotzt a fir Aerobic - mat enger laanger Zäit an sou weider.
Anaerobe Fuerschungen sinn d'Kraaft vun der Kraaft, d. Dës Band beinhaltéiert Übunge fir Simuléierter a Gewunnecht mat Gewiichter. Dës Léisunge sinn manner förderen fir Fettverbrennung a méi - d'Muskelen am Kierper ze verstäerken. Wa mer mengen, datt schliesslech d'Präsenz vu entwéckelten Muskelen zu enger Erhéijung vun den deeglechen Ausgaben vun Kalorien bäidroe kënnt, ass déi bescht Alternativ fir de Gewiicht ze verléieren fir aerob- a anaerobe Lasten ze kombinéieren.
Typen vun aeroben Exercice
Aerobesch Lasten ginn oft fir Gewiichtsverloscht benotzt. Jidderee kann e Sport innerhalb der Limitte vun der Zort Fraktioun wiele loossen, well de Spektrum wäit genuch ass:
- Vëlofuere maachen;
- Ski;
- verschidden Zorte vun Aerobic;
- Skate- a Rollerfahrten;
- gemoossene Lafzäit;
- schwammen;
- Basketball an aner Sportspiller;
- athlétesch Trëppelen;
- danzen;
- Aarbechtsplaz op engem stationären Vëlo;
- Lektioune vum Rhythmus;
- Klassen op e stepper oder Ellipsoid.
Vun do un all Persoun kënnt e kaafen. Zousätzlech ass et einfach fir aerobe Baustëck ze organiséieren - zum Beispill, op der Plaz, engem Sprongrousse oder moderne Tänze mat Videoinstruktorom.
Ernährung fir eng Aerobieübung
Aerobesch Schéisse sinn den Haaptvirdeeler vun de Fettablager an all Problemgebidder. Direkt nom Ufank vum Training ass en aktiven Prozess fir d'accumuléiert Glycogen fir den Dag ze brengen. Et dauert ongeféier 20-30 Minutten, a wéi ass de Kierper an d'Verbrenne vu Proteinen a Fette geschloen. Ie. Eréischt no 30 Minutten Training fänkt de aktive Prozess vu Fettverbrennung un. Wann d'Lektioun net manner wéi 40-50 Minuten gedauert huet, gëtt esou e positiven Effekt 2 Stonnen no der Enn vun der Laascht weidergesat.
Awer wann an den nächsten 2 Stonnen no Formation trainéiert Dir Iech harmlos drénken
Wéi schonn erwähnt, no der Ofdreiwung vun Zucker, gëtt de Mechanismus vum Protein Decompte ausgeléist - an dëst ass d'Haaptmix fir Muskelen, an et kann net verluer ginn. Fir dëst Verhënneren ze verhënneren, ass et recommandéiert fir Zusatzstoffer wéi BCAA an L-Carnitin ze kaafen. Si si sou harmlos, datt se och nach Schoulkanner nach kierperlecher Schoulunterricht recommandéiert sinn. D'BCAA vermeide Protectiounsopdaag (et gëtt direkt virun, während an no der Ausübung geholl) an L-Carnitin fördert méi intensiv Fettverbrennung (et gëtt 15 Minutten virum Training 1.5 Stonnen no der éischte Versammlung).