D'Fraen gi genetesch arrangéiert sou datt d'akkumuléiert Fett am Kierper primär op der Taille an Hëfte opgespléckt gëtt. De Problem vu Gewiicht vun der Bauch verléiert sech ganz vill. Et gi vill Mythen a frank gebraucht nëtzlech Empfehlungen, et ass ganz schwéier ze verstoen wat heiansdo net preparéiert ass. Sou loosst eis Iech iwwer déi effektiv Taille wéi Dir kënnt einfach doheem machen.
Mythen, oder wéi Dir net dréckt, ze färsen
Myth Nummer 1 "Dir wëllt eng dënn Taille an de Magen reduzéieren - de Presse schécke". Et ass e Feeler ze gleewen datt de méi méi trainéiert, wat méi séier d'Erliichterung erscheint. Wann d'Muskelen vun der Pressung trainéiert ass et schwéier ze séier an de Bauch Schläifen ze erreechen. Fett ass gläichméisseg iwwer den Kierper verdeelt, an et ass net méiglech, lokal ze verbrennen, an all Gebitt. Daat ass frank Spekulatioun d'Verspriechen vun den Verkeefern vu Wonneger a verschidde Riemen fir Gewiichtsverloscht fir d'Fettschicht op der Bauch, Geste oder Bänn ze reduzéieren. De beschte Wee fir den Bauch ze reduzéieren ass d'Miel a séiss, wéi och gutt Haltung ze refuséieren. Oft ass de sougenannten Bauch wäit ewech, et ass néideg fir d'Schëlleren ze riichten. Fir dëst ze maachen, musst Dir Änna opgezwong an d'Schëllerbléck behalen, zitt de Mage e bëssen. Permanente Kontrollstëftung ass eng vun de beschten Übungen fir d'Taille an d'Säiten.
Myth Nummer 2 "D'Formation vun enger schéiner Taille ass vun der Ausbildung vun der schéiner Bauchmuskelen gehollef." Pompéiert schief Bauchmuskelen sinn ganz schéin, awer et verbessert d'Taille Volumen éischter am Volume. Duerfir, verschidde Empfehlungen op déi bestëmmten Übungen fir de Taille sinn d'Piste mat Hänn an aner ähnlech Übungen, musst Dir kritesch beurteilen. Natiirlech stäerkt d'Muskulatur a fördert d'Formation vun enger gudder Haltung, awer keng speziell Hoffnungen op dës Übunge setzen.
Myth Nummer 3 "Verschidden Übunge fir d'Muskelen vun der Uewer an der ënneschter Press." Déi berüchteg Kubel am Bauch ass Deel vun engem groussen Muskel, sou datt et net méiglech ass, nëmmen déi obere Kubel oder nëmmen déi déif ze bilden. D'Regele vun der Relief si normalerweis wéinst enger méi grousser Akkulatioun vun subkutanem Fett bei de Fraen am Bauch ënnert dem Navel. Obwuel iwwer dem Nabel, ënner de Rippen, gëtt Fett manner opginn. Dofir gëtt d'Erschénung vun engem Mankeld vu Presse vu méi geschaf. Verschidden Drëpsen vun Beem an Ecken erlaaben Iech den ënneschten Deel vun der Press besser ze schaffen. Während déi meeschte verbreet Tore maximal Belaaschtung op den oberen an den ënneschte Bauch ass.
Ausübungen fir den Taille vum Haus
Eng erfuerderlech Conditioun fir Erfolleg ze maachen, och déi einfachst Übungen fir den Taille sinn hir Periodizitéit. D'Muskelen vum Bauch sinn méi schwéier wéi anerer. Zur selwechter Zäit bleift d'Effet vum Training méi laang, och wann Dir d'Ausübung stoppt. Mat der richtég Ernährung a konstante Training, och wann net ze vill intensiv, sinn d'éischt Resultater an d'Kubel vun der Presse no 6 Wochen ze gesinn.
Twists an eng Bar sin déi effektivsten Übungen fir eng Taille fir Fraen. Si hëllefen d'Aarbecht net nëmmen d'Muskelen vun der Press, mee och d'schräg Muskelen vum Bauch, déi Léngerregioun ze verstäerken.
Den Twisting ass wéi folgend. Et ass néideg, op enger flächeger Uewerfläch leie, d'Been ze béien an den Knéien. Setzt Är Hänn hannert Äer Kapp, héiren Äert Kinn. Duerno gëtt et e Spannungsverschéckung vun der Halsmusk op d'Bauchmuskelen, wat mir versichen. Bléiser sinn liicht matbruecht an iwwer de Buedem opgehuewen. D'Lëpp ass eng op de Buedem festgehal. Op Aushalung e bëssen operstoen an esou vill wéi méiglech fir en Kapp ze knéien. Op der Entrée sinkt, awer net entspaant bis zum Enn. Wann d'Ausübung richteg 10-15-mol gemaach gëtt, fillt Dir e brennege Sensatioun am Bauch. Dëst ass en Indikator fir d'Effizienz vun der Formatioun. Déi méi Wiederholungen vum Ufank vu Brandung an de Muskelen, déi Dir maacht, desto besser gëtt den Resultat. Fir onbekannt Leit, 2-3 Approche vun 20 Wiederholungen recommandéiert. Wann de Kierper d'Belaaschtung benotzt (no 4 Wochen), kann d'Zuel vu Wiederholungen erhéicht ginn.
D'Bar ass am beschte virun de Spigel. D'Essenz vun der Übung ass ganz einfach: op d'Ellbogen an d'Socken beweegt esou laang wéi méiglech déi selwecht Positioun vum Kierper ze halen. Allerdéngs ass et ganz wichteg fir sécher ze stellen, datt d'Taille net biegen oder ophalen, an d'Schëllerblades sinn zesummegebaut ginn. Déi iewescht Réck sollt net eng Kuppel bilden. Ideal, vun der Spëtzt bis op den Fersen, kanns du eng riwer Linn zéien. No 15-20 Sekonnen déi dës Positioun hunn, fillt Dir e brennege Sensatioun an de Muskelen. Dëst ass e Signal dat d'Bewegung richteg ass. Fir onbekannt Leit, ass et recommandéiert 2 Sätze vun all 30 Sekonnen ze maachen. Mat der Zäit kann Dir d'Zäit op 90 Sekonnen erhéijen, an d'Zuel vu Wiederholungen bis 3-4.