Et ass net de Schwéierpunkt worth, guet datt eis Erscheinung hänkt dovun of wat an eisem Kierper geschitt. Et ass net nëmmen déi Extra Kilogramm, déi opgrund vun Ënnerernährung ofgelenkt ginn, awer och an der Haut, Hoer an Nägel. Virun allem all dës Indikatiounen beaflossen d'Verdauungssystem. Fir Harmonie an eisem Magen-Darmtrakt z'entwéckelen hëlleft Nahrung déi reich an Glasfaser gëtt.
Wéi funktionnéiert d'Glaser?
Fiber ass a Planzewuere fonnt: Geméis, Uebst, Huesen, Getreid, Nëss. De Begrëff selwer bedeit e Deel vun engem Pflanzenprodukt deen aus dem Kierper ausgeschéckt gëtt ouni Verdauung. Fiber oder Diabetis funktionéiert wéi e Schwamm. Et schwëllt aus der Flëssegkeet a fënnt domat vill schiedlech (fermentéiert) Abléck an Vitalaktivitéit vun de Maueren an Där. Et ass immens wichteg, vill Flëssegkeet (2l pro Dag) ze verbrauchen, soss ass et net ka geschloen an d'Verstopung geschitt. Verbrauchereproduktiv räich a pflanzlech Glasfaser, wéi och d'alldeeglech Aufnée vun ausreichen Mengen Waasser, erlaben eis vu gastroendestinalen Stéierungen, Verdauung, Verstopptung, och vun Atherosklerosis, Diabetis a kardiovaskuläre Krankheeten. Nodeem d'Glasfaser net nëmme fir exzellent Verdauung bäidroe gëtt, et fënnt d'Fattasäuren, vergläicht de Zuel vun Zocker an Cholesterin am Blutt, an dat ass echt.
Bedenkt eng Lëscht vu Nahrung déi reich an Faser sinn:
- Baië sinn eng Kombinatioun vun angenehm an nëtzlech. De Rekordhalter fir d'Erhalung vun Celluléis zu Beeren ass Himbeeren a Bromberen. E Glas Glühbären a Dag brénge mir Iech net nëmme Glasfaser, awer och antiseptesch Substanzen déi d'Immunitéit erhéijen an géint verschidden SARS a ARD schützen.
- Beans . Lentillen a donkel Bounen sinn e nëtzlech a nëtzlech Produit, a Konsumenten, déi Dir net braucht, Beschwerde vun engem Hungersträit am Zesummenhang mat dem Konsum vun Produkter, déi reich an grëndlecher Glasfaser reagéiert hunn. Awer Zoppen an Zaloten aus gekachten Bounen a Lentelen.
- Geméis a Früchten . Déi Haapttransporter vun diätärer Glasfaser sinn Birnen, Äpp, Peaches, Bananen. A wat fir Geméis, gréng Luuchten, Bréissel Sprouts, Broccoli, Spargel, Karotten sinn d'Leader hier.
- Nuts . Mandelen, Cashewen, Erdnüsse gehéieren zu Ärem Alldag. Si sinn net nëmmen nëtzlech, awer och nëtzlech polyunsaturéiert Ueleg, Mikro- a Makroelementer an Glasfaser. Füidd Iech un de Kaffi fir den Frühstück.
- Kasha - haaptsächlech aus Hafer- an Weessklammen.
- Vollwäert Brot a Pasta . Besonnesch nëtzlech Brot aus der Roggen Miel, et ass zitt an d'Dessert peristaliséiert.
- Déi getrockene Fruucht - Prënzen, gedréchent Aprikosen, Rosinen, an och Feigen si schéi gutt an der Firma vum Haferzucht an Nëss.
Fiber fir Schwangere a Kanner
D'Virdeeler vun de reichste Futtballsreegelen fir schwangere Fraen a Kanner sollten net erwähnt ginn. Tatsächlech baséiert op der Tatsaach, datt diätär Faarf d'Aarbecht vum Verdauungstrakt verbessert, et ass kloer, datt während der Schwangerschaft, wann d'Verstopung net ongewéinlech ass, et wäert wäert sinn esou vill Faser wéi méiglech. A Kanner vun der ganzer Kandheet ze gewannen,
Méi wéi genuch gëtt gesot, wat Liewensmëttel reich an Faser sinn. Trotz dësem ass de Betrag vun der Diabetis an eiser Ernährung nach ëmmer net genuch. Déi alldeeglech Norm fir engem Erwuessenen ass ongeféier 25 Gramm Glasfaser. Mat eisem Tableau kënnt Dir ganz einfach berechnen wéi vill Faseren déi Dir verbraucht. Mir recommandéieren de Table op den Frigo ze hänken. Also all Kéier wann Dir d'Dier uewen e Kuch aus engem Kuch erauskuckt, z. B. wäerte mir et op eiser Lëscht net fonnt hunn an eis Opmierksamkeet op Nëss a gedrockene Fruucht umellen. Et ass séiss, nëtzlech a mat Glasfaser!