Wéi athlend op der Loft?

Mat der richteg Technik, Laafen ass eng excellent Préventioun vu villen Krankheeten, well duerch d'Beschleunegung vun der Blutzirkulatioun méi Nährstoffer a Sauerstoff an d'Gewëss kommen, an biochemesch Prozesser an der Zelle aktivéiert ginn. Allerdéngs, fir adequat Sauerstoffsättigung ze garantéieren, musst Dir wëssen, wéi et richteg gutt leeft.

Basis Regele vun der Atmung beim Laafen

Et gëtt ugeholl datt et am Besëtz ass am Beschten de Bauch vun der Atmung z'entwéckelen. Dëst gëllt speziell fir Fraen, well se net un der Atembewegung deelhuelen. Fir d'Verwäertung vun der diaphragmatescher Muskele maximéieren, während engem déif Inhalatioun de Magen opléisen. Dir kënnt also am Prozess vu Gas all d'Gebidder vun der Lunge ausginn.

E puer Startleeder weess net wéi et am Wanter a laangen. Et ass am beschten wann den Atem duerch d'Nues getraff gëtt, well d'kalte Loft, déi duerch d'Naspassage féiert, d'optimale Temperatur nëtzt, gëtt ofgefeiert an och vu ville Bakterien a Viruspartikelfilter gefilmt. Wann d'Inhalatioun duerch de Mound ass, féiert d'kalte Lucht direkt an den Kehlkopf an d'Trachea, déi ORZ bewirken kann.

Et sinn Leit, déi net an der Nues ufänken an aus der Nues ze liewen, sou datt et Sënn mécht, fir mat der Nues ze integréieren an Äerem Mëndelen auszeschaffen. oder d'Loft ofleeën mat Ärer Mëndung, a nohaalen duerch d'Nues. D'Inhalatioun vum Mëndel erlaabt Iech séier Sauerstoff mam Blutt z'esséiren an d'Aushalung duerch d'Mëndung garantéiert de schnellsten Oflaaf vu Kuelendioxid. Ufänger, déi net wësse wéi se liicht duerchzezeechen oder bis se nëmmen duerch d'Nase duerchmëschen, ass recommandéiert fir duerch d'Nues ze integréieren an duerch de Mound ze rächen.

Wann d'Atemdeem extrem iwwergetrëppelt ginn an et ass e Bedierfniss, ëmmer nëmmen duerch den Mound ze respektéieren, sollt Dir e bësschen erof goen, well sou Zeeche weisen e schlechten Mangel vun Sauerstoff.

Mir observéieren Rhythmus

Eng aner Recommandatioun beim Ëmleebe beim Atmieren: Atmung soll rhythmesch sinn. Leefer, déi léifste bei engem duerchschnëttleche Tempo trainéieren, ginn de "2 bis 1" -Schema approachen. Dat heescht, Dir musst engem Atem an engem Schrëtt nogoen an aacht op zwou. Wann Dir dës Atemzäite net hällt, einfach probéiert et sou vill z'erhalen wann Dir leeft. Mat der Zäit gëtt et e Gewunnecht a während de Lafstonnen musst Dir den Atem rhythmen ëmmer kontrolléieren.

Zum Schluss erënnere mer net nëmmen d'Atmosphär beim Running, awer och wéi ech ophalen. Fir Jogging, Parken oder Plantagen sinn am beschte gefouert ginn, wou et Bäume gëtt, déi Sauerstoff verëffentlechen an Kuelendioxid absorbéieren, awer net staubescht Bussen.