Running ass e populächer Sportfeld, well et Iech erlaabt datt Dir eidere Gewiicht entschëllegt, Är Gesondheet verbessert an Är Energie opmaacht. Wann eng Persoun decidéiert fir Sport ze goen, da wier d'Geschwindegkeet fir him wichteg. Dëst ass wichteg fir Gewënnspiller oder Iwwergangsstandarder ze sinn. Et gi verschidde Basisreegelen a Tipps fir wéi se séier lafen. Wann Dir de Grondbedürfnisser respektéiert an regelméisseg beschwéieren, kënnen e besseren Resultat erreechen.
Wéi léiere fir ze schnell ze lafen?
Duerch vill Studien a Experimenter kënnen d'Wëssenschaftler verschidde Grondprinzipien etabléieren, déi e bësse méi Zäit brauchen fir e gudde Resultat ze erreechen.
Wat Dir braucht fir ze séier ze laafen:
- Korrekt Positioun vum Kierper. Et ass uewen duerfir datt Dir éischt schafft. Déi richteg Technik beinhalt d'direkte Positioun vum Uewerkierper, awer et muss entspaant sinn. De Fouss op de Buedem muss an der Mëtt vum Fouss verréngert ginn, Bewegung vun der Hëpp ze maachen. Huelt Är Hänn hannert rëm a Stiermer, a béit se am richtege Wénkel.
- D'Bewegungsgeschwindegkeet hänken vum Gewiicht vum Athleten, a wat méi kleng ass et, dest méi besser gëtt den Resultat. Experimenter feststellen datt fir all 0,5 kg Gewicht verluer Dir kënnt iwwer 2 Sekonnen beschleunegen. fir 1,6 km.
- Wéi Dir elo séier schwätzt, sollt Dir net esou e wichtegt Moment als Trëppelmaart verpassen. Wéinst der erhéierter Beweegung vum Bands kënnt Dir d'Geschwindegkeet vun den Been befeieren. Nodeems Dir e gudden Resultat op der Streck erreechen kanns, kënnt Dir op d'Strooss goen.
- Verleeft net all Dag am Training, well dëst net zu engem Resultat féiert, well fir déi grouss Muskelen vun den Been sinn ganz grousser Bedeitung. Et ass während der Ruuscht datt d'Muskelen erholen, wéi d'Stäerkt an d'Bandefängere stäerken. Déi beschten Optioun laaft ouni Paus fir 2-3 Deeg.
- Dir sicht ze schnell ze lafen, mir kënnen net soen iwwer d'Wichtegkeet vun der Kraaft Training. Aarbecht duerch d'Muskelen ass wéinst Stéierausbildung. Entwéckelt net nëmmen d'Been, awer och aner Deeler vum Kierper.
- E grousse Wichtegkeet beim Prozess vun der Erzielung vum Resultat ass richteg Atempel. Et ass recommandéiert fir verschidden Atmungseffizienz ze maachen, fir d'Lunge vun der Entwécklung. Fir Laflaaf erfuerdert Bauch Atmung, dh wann de Magen geflücht gëtt, net de Thorax. Fir Är Praxis, da sidd Dir op Är Rëtsch, setzen Är Hand op Ärem Mëll a räissen, se kucken se ze bewegen. Ausserdeem musst Dir mat der Nues a Mutt ophalen, wat d'Sauerstoff erhéicht.
- Verstoe wéi schnell a laang lafen, ass et lount sech op e méi wichtegt Punkt ze setzen - d'Gréisst vun den Schrëtt. Geschwindegkeetsentwécklung muss Dir kuerzen a liicht Schrëtt benotzen, wat de Tempo erhéicht an d'Risiko fir Verletzung reduzéiert.
- Duerch Experimentéiere konnt et festgestallt ginn datt wann Dir eemol d'Woch op der Statioun lafen, da kënnt Dir d'Geschwindegkeetsbewegung erhéijen, a verstäerken och d'Muskelen. Et ass wéinst der Tatsaach, datt beim Laafhimmel Muskelen méi staark wéi d'Bewegung op enger horizontaler Uewerfläch verlaangen. Dir kënnt den speziellen Modus op der Streck benotzen.
- Opgepasst op d'Geschwindegkeetsfunktion, wat et erméiglecht de Schwell vun Milchsäure esou ze erhéigen wéi och fir d'Intervall-Formatioun, d'Verbessere vun der Ausdauer an d'Stärkung vum Herz-Kreislauf-System.
- Gitt déi liichste Schong fir d'Formatioun, déi et erméiglecht, d'natierlecht Bewegung vum Fouss méi grouss ze simuléieren, an dëst wäert d'Vitesse scho positiv beaflossen.
Zousätzlech zu Training, sollt Dir net vergiessen datt d'Wichtegkeet vun der korrekter Ernährung ass, well de Kierper wichteg ass fir konsistent nëtzlech Substanzen ze kréien. Ginn d'Präferenz fir komplexe Kohbhydraten, déi Energie fir eng laang Zäit ginn.