Tabata erfëllt keng speziell Formatioun, awer well d'Ausbildung ganz intensiv ass, an der Präsenz vu kardiologesche Krankheeten ass et besser, dës Methode fir Gewiicht ze verletzen.
D'Methode vum Tubak gëtt fir gesonde Leit erfunden, déi net d'Zäit oder de Wonsch sinn, besonnech Coursen ze besichen, fir eng gutt Form ze kréien. Dofir ginn d'Übungen op d'Methode vum Tubak an der kuerststméiglecher Zäit - vun 4 bis 20 Minutten.
Un eisem Komplex vun Übungen op d'Methode vum Tubak besteet aus 5 Approche vu 4 Minutten. Eigentlech sinn d'Übungen selwer an dëser Ausbildung méi vun der Methode vum Tubak, a 5 Approche - et ass eng Orientéierung, sou datt mer net vergiessen datt mir 5 Deeler vum Kierper entwéckelen.
Déi éischt an zweeter Approche am Set vun Übunge vum Protokoll vu Tubak ass op d'Féiss, d'Drëtt - an d'Hänn, d'véiert a fënneft - fir d'Press.
Ausübungen iwwer d'Methode vum Tubak
- Spréngtseau - 20 Sekonnen Sprénger, 10 Sekonnen Reschter a 4 Minutten.
- Downs mat Squats - mir leiden mat de richtege Fouss, dann maachen mir e Knabecher op der riet mat engem Zuch an d'riets Verletzung. Mir huelen den Been op der IP, a maachen dann de selwechte mat dem lénksen Been an alternativ op eng Säit fir 20 Sekonnen. Dann 10 Sekonnen a Reschter a alles alles erëm 4 Minutte.
- Mir huelen Hänn an Hänn mat Handbele viru der Këscht. Mir hunn de Schlag mat béide Hänn gespaart, an dann dee selwechten Sprénger vun der Hand oder e Kick deen mer maachen. Soumat beweegen mir - Forward an Af halen. Wieder 20 Sekonnen ophaalen, da ruffen fir 10 Sekonnen a sou 2 Minuten.
- Mir lean forward, d'Hänn si gespaart an entspaant, an eis Exhalatioun maachen mir Schanken mat den Hänn op d'Säiten, ouni eis Ellbogen bis zum Enn ze béien. Mir versichen d'Blades op dës Bewegung ze schloen. Mir widderhuelen mat Intervalle vun 20 Sekonnen - Übung, 10 Sekonnen - Reschter, 2 Minutten.
- Mir leien op de Depart, lean op, liicht rullen aus eise Been, de Knuet steet fest an de Buedem gedréckt. Mir drénken d'Been fir eis wéi eis exhale, d'Been an de Knéien a biegen. Mir maachen 2 Minutten - 20 Sekonnen Aarbecht, 10 Sekonnen Reschter.
- "Fouss" - schafft mat den Féiss, wéi an der éierlecher Übung, just den Zweet vun der Press mat den Hänn hannert Äer Kapp an eng voll Turn vun der Këscht. Mir maachen 4 Sets vun 20 Sekonnen mat 10 Sekonnen vun Relais.
- Mir huelen de Schoule leien, a vun dëser Positioun blouf eis an d'Hand an d'Hand an d'Hand an ofgeschnidden. Mir maachen nëmmen een Ëmlaf fir 20 Sekonnen, da rost 10 Sekonnen.
- "Rock-climber" - mir halen d'Positiounen vum Kierper wéi an der vireg Übung, awer mir schaffen mat eise Been - e Dreck mat all de Fouss ze zéien, éischtens sen mer d'Leg vun der Säit, dann am Zentrum, genau ënnert eis selwer, an drënner et an d'FE. Mir alternéieren Beem, mir maachen e Krees.
- Mir leien op de Bauch, d'Arme verbrennen an den Ellbogen an d'Liften duerch den Kierper op der Aushalung. Mir maachen 1 Krees.
- Mir huelen de Betrib op de Forearme, réckelt grad an d'klassesch Léiwe Standplaz - mir setzen d'Handfläch vun der lénkser Hand op de Buedem, dann de richtege Wee, mir sen op d'Buedem mat de Voreel vun der lénkser Hand, dann de richtegen a bis zum Enn vum 20-Sekonn-Krees.
- Mir sinn e Schwéierpunkt, op Exhalatioun mir eng Hand un eis virun der Schëllerebene klammen - 1 Krees.
- Wiederhol d 'Bewegung "Climber".
- Maach erëm Fues 9.
- Mir maachen d'Bewegung 10.