Den Muskelzäitraum implizéiert d'Erhéijung vun Muskelfasern an d'Volumen vu Flëss tëschent hinnen. Fir fir d'Formatioun ze effektiv ze sinn, ass d'Energie Reservekapazitéit, déi duerch konsuméiert Kuelenhydrater geschafft gëtt ass immens wichteg. Wann et net opgeléist gëtt, ersat eng "Kohlendehyd" ersat, déi d'Muskelmass net erhéigen.
Wéi mengt Muskelen nom Training?
Während Training, wéinst der Belaaschtung, Mikrodamage passéieren, déi de Kierper ufänkt ze reparéieren. Dëst ass wat zu der gewënschten Effekt féiert - de Wuesstum vum Muskelvolumen. Muskelhauert no der Ausbildung beginn op mannst 3 Stonnen, an endet op d'mannst zwee Deeg. Duerfir ass et net recommandéiert ze ginn deen selwechten Muskel oft ze trainéieren. Vill Wichtegkeet beim Wuesstum vun Muskelfasern huet den Konsum vu Proteinen a Kalzium. Muskelkraaft wuessen, braucht Wuesstemhormon a Testosteron. Fir d'Muskelmasse z'erhéijen, musst Dir Äre Kierper stänneg belaaschten , dat heescht d'Erhéijung erhéijen.
Et ass wichteg ze verstoen, wéi vill Muskelen nom Training trainéieren an wann Dir d'Resultater gesinn. Am Allgemengen alles ass eenzeg individuell, mä duerchschnëttlech fir e Mount regelméisseg trainéiert d'Gewiicht ëm 2 kg erop, a fir engem Joer ass de Gewiicht um 15 kg erop.
Firwat muséieren d'Muskelen net no der Ausbildung?
Et ginn verschidden objektiv Grënn firwat d'Formatioun net funktionnéiert:
- Net genuch Kalorie vun der Ernährung, an net-compliance with the optimal Verhältnis vu Proteinen, Kohlenhydraten a Fetter.
- Irreguläres Iessen. Et ass Recht, op d'mannst 6 Mol am Dag ze iessen.
- Et ass wichteg fir d'Waasserwaasser ze beobachten, dat heescht, all Dag fir op d'mannst zwee Liter drénken.
- Ineffektiv Programm an ongerechte Verwäertung vum Gewiicht. Et ass wichteg, d' Übungen korrekt ze maachen, well et kee Resultat gëtt.
- Gutt Wichteg ass eng ganz Rescht, fir d'Muskelen d'Kapazitéit ze erhuelen.