Déi richteg Diät fir Schlëmmes fir ee Mount

Vill Leit, déi an engem gesonde Liewensstil passe wullt, wësse net wéi Dir e Menü mat der richteger Ernährung maacht, fir datt se Feeler maachen, also net d'Wënsch Resultat kréien. Tatsächlech ass alles einfach, am wichtegsten, d'Grondiddi vun der Diätetik kennen ze léieren, a berücksichtege Är eegene Viraussetzungen. Dank deem ass et méiglech, all d'Virdeeler vun der properer Ernährung ze evaluéieren.

Wou fänkt un a gitt e Menü mat proper Ernährung ze starten?

Et ass am beschten fir Är Ernährung ze entwéckelen, déi op d'Beispiller presentéiert gëtt, wéinst dësem Risiko vu Frustratioun ze reduzéieren.

D'Regele fir e Menü fir eng Diät op déi richteg Ernärung ze maachen:

1. Fir iesst soll et a kleng a kleng Portioune sinn. Niewent dem traditionelle Frühstück, Mëttegi an Owes, musst Dir e Patt huelen. Kaffi ass déi wichtegst Molzecht, sou datt Dir et net iwwerléisst.
2. D'Portioune sollen kleng sinn fir den Hunger ze erfëllen. Ganz Kauen iessen, ouni ze verleeën duerch Fernseh oder aner Saachen, wat Iech erlaabt Iech Sattheet méi séier ze fillen.
3. Gitt Fett, séiss, gebak, däischter an aner schiedlech Liewensmëttelen. Produkter mat einfachen Kohlenhydraten sinn schiedlech fir d'Figur. Et muss néideg sinn aus der Menüskaart auszeschléissen, déi Appetit verursaacht, zum Beispill Alkohol Gewierzee a Gurken.
4. E Menü vun enger korrekter Ernährung maacht fir e Gewiicht vun engem Mount, de Schwerpunkt sollt op Proteinfuessen, Geméis, Uebst, wéi och Cerealien.
5. Minimaliséieren d'Quantitéit vum Salz konsuméiert, sou wéi et Waasser vergësst.
6. D'Produkter fir d'Kachen sollten gedämpft ginn, an den Ofen, sou wéi och fir ze kachen.

Niewent dem Menü opmaachen, ass et néideg ze vergiessen datt et wichteg ass d'Waasserwaasser am Kierper ze halen, all Dag drénken mindestens 2 Liter pro Dag.

Approximate Menü vun der richteger Ernährung fir Gewiicht ze verléieren

Optioun Nummer 1:

• Kaffi

  : e Paar vu Bakery syrnikov, Bananen a Tee (Kaffi).

• eppes klenges

  Persimmon an Kiwi;

• iessen

  : e Portioun vun der Fett vu Borsch an 100 g Vinaigrette ;

• eppes klenges

  : 150 g Fettgezei Hauskäse a gekachten Ee;

• Owesstonnen

  : e Scheff vum Baked Lachs an 100 Gramm Geméis Kasserol.

Optioun Nummer 2:

• Kaffi

  : e Portioun vum Haferfaarf, deen op Mëllech mat Fett gekacht gëtt, 100 g Beeren an Téi (Kaffi);

• eppes klenges

  : 2 Brout a 50 g Karikat Kéis;

• iessen

  : 100 Gramm Kafkraaft, gekacht am Waasser an ouni Ueleg a gläich vill Gedrankem Geméis an eng aner 100 g Filet, déi an de Backofen gebak ginn ass;

• eppes klenges

  : en Déngscht vu Fruucht Salat, dee mat Joghurt gekleet an Téi;

• Owesstonnen

  : 150 g gedréchent Kabeljets, 100 g Miereschkäffer a puer Bouwen .