Vitamin C ass e noutwenneg Element, deen un ville Prozesser am Kierper deelhëllt. Mat sengen Mängel, e puer Schwieregkeete kënnen entstinn an der Aarbecht vun interne Organer a verschidde Systemer. Et ass wichteg, fir déi alldeeglech Norm vu Vitamin C kennen ze kennen, well d'Iwwerschwemmung vun dëser Substanz ungetragen ass fir d'Gesondheet. Et gi vill Produkter, déi an der Ernährung ka agefouert kënne ginn fir de Kierper mat Vitamin C.
D'nëtzlech Properties vun Ascorbinsäure kann endlos gesot ginn, awer nach ëmmer ass et méiglech, dës Fonktioun ze ënnerscheeden. Eischtens hëlleft dëst Stoff d'Immunitéit an d'Kollagen-Synthese. Zweetens, Vitamin C huet antioxidative Properties, an et ass och wichteg fir d'Produktioun vun Hormonen. Drëttens stäerkt dës Substanz d'Herz-Kreislauf-System an hält d'Zellen vum Nervensystem.
D'Zuel vu Vitamin C pro Dag
Wëssenschaftler hunn eng Rei vu Experimenter gemaach, déi vill nëtzlech Entdeckungen ze maachen hunn. Zum Beispill konnten mir feststellen datt déi eeler ass eng Persoun, déi méi Ascorbinsäure brauch hien. Fir déi néideg Vitamin C ze bestëmmen, ass et wichteg fir Alter, Geschlecht, Lifestyle, schlechte Gewunnechten an aner Charakteristiken ze berücksichtegen.
Déi alldeeglech Norm vu Vitaminnen C, jee no verschidden Indikatoren:
- Fir Männer. D'empfuelend Dosis ass 60-100 mg. Bei net genuch Morde vun Ascorbinsäure, hunn Männer méi eng Dicht vu Spermien.
- Fir Fraen. D'Alldag vun Vitamin C an dësem Fall ass 60-80 mg. Mat engem Mangel vun dësem nëtzleche Stoff, gëtt d'Schwächtegkeet gepréift, et sinn Problemer mat Haare, Nägel a Haut. Et ass beachtbar datt wann eng Fra oral contraceptives, dann de bestëmmten Betrag soll erhéicht ginn.
- Fir Kanner. Ofhängeg vum Alter a vum Geschlecht ass de Vitamin C pro Dag fir Kanner 30-70 mg. Ascorbinsäure fir de Kierper vum Kanner brauch fir d'Knuet erëm ze restauréieren an ze wuessen, wéi och fir Bluttfäegkeeten an Immunitéit.
- Mat enger kaler. Als Präventioun, wéi och fir d'Behandlung vu kalte a virale Krankheeten, ass et wäert ze erhéijen d'Dosis bis 200 mg. Am Fall wou eng Persoun vu schlechte Gewunne ginn ass, muss de Betrag op 500 mg erhéicht ginn. Duerch d'verstäerkt Zuel vun Ascorbinsäure ass de Kierper séier a efficace gekämpft géint Viru, wat heescht datt d'Recuperatioun méi séier ass.
- Während der Schwangerschaft. Eng Fra an der Situatioun sollte méi Ascorbinsäure konsuméieren wéi soss ëmmer, well dës Substanz e brauch fir d'korrekt Bildung vu fetus a fir d'Immunitéit vun der Zukunft Mommi selwer. De Minimum fir schwangere Fraen ass 85 mg.
- Wann Dir Sport mécht. Wann eng Persoun aktiv a Sport ass, da muss hien méi Vitamin C vun 100 bis 500 mg kréien. Ascorbinsäure ass wichteg fir Bänder, Sehnen, Knach a Muskelmasse. Ausserdeem ass dës Substanz fir déi voll Assimilatioun vum Protein noutwendeg.
Wann de Vitamin C net erreecht gëtt duerch Konsuméiere vun der Noutwendegkeet, da gëtt eng Persoun recommandéiert fir speziell Multivitamin Präparatiounen ze drénken. Bei enger kaleger Këtzt an Hëtzt muss de Kierper méi Ascorbinsäure kréien wéi normal, iwwer 20-30%. Wann eng Persoun krank ass, erënnert regelméisseg Stress oder leet mat schlechten Gewunnechten, da muss de deegleche Taux 35 mg addéieren. Et ass wichteg ze soen datt d'noutwendeg Sauer vu Säure méi verschidde Methoden gedeelt ginn an dofir si se gläichméisseg gläich assimiléiert.