An elo ass de Moment komm, wéi Dir op de Spigel kënnt kommen, kuckt et un a sot zu Iech: "Alles! Genuch! Ech wëll eng schéi Sportfigur! "Ongeféier dat ass wéi eng nei Etappe am Liewen vun der Meedche fänkt un, wa se décidéiert huet ze changéieren. Mir wielt e Fitnessstudio fir Formatioun, an d'Fro ass: wann Dir ugefangen ze starten? Mir probéieren z'erfëllen, wéi den Trainingsprogramm fir Ufänger soll kucken, a wat Nuancen musse bekennen.
Programm fir Ufänger am Fitnessstudio
Zuer e fest, wéi vill Mol an der Woch Dir sidd bereet mat ze beschwéieren. Ideal dës 3-4 Mol tëscht all Workout 1 Dag vun der Rou, fir déi d'Muskelen entspannen an verstäerken. De Spillplang ass gebaut ginn esou datt Dir all Muskelgruppen fir all Workout studéiert. Dëst ass néideg op der Éischturgie. E Beispill fir dës Formatioun:
- Bank am Simulateur fir Brust 3x12;
- Traktioun vun den Uewerblock an der Broscht 3x12;
- Bizeps mat Handbiller sëtzen 3х12;
- Extensions op den Triceps Block 3x12;
- Press mat sengen Féiss am 4x12-15 Simulator;
- Flexioun vu Beem an der Simulatioun, déi sech 4x12-15 liest oder lieft;
- Iwwerleeung 3x15-20;
- dréckt 4x15-20.
D'Trainingsprogramm fir Ufänger ass onbedéngt en Cardio waarm. Dir musst Är Kierper virbereeden virzebereeden. Et kann een Trainer sinn an Ärem Goût: e Fitness-Bike, eng Laufbunn, e Steppers etc. Dëse Deel muss net laang sinn, 5-10 Minutten ass genuch. Keng Erfaassung! Dir sollt nëmme waarm sinn, sou datt Dir net an der Zukunft verletzt.
D'Geheimnis vun engem gratis Gewiicht ze maachen: all Übungen déi Dir 12-15 Mol maachen. An déi lescht 2-3 Wiederholungen sollten Iech mat Schwieregkeete gegeben ginn. Jo, et ass schwéier! Allerdéngs ass et derwäert, fir de Spray mat Genoss ze kommen!
By the way, e bësse Degressioun: fir eng Regel ze huelen, eng Foto all zwou Wochen a 3 Winkelen ze huelen. Zweetens kënnen d'Resultater net ganz erkennbar sinn, mee no puer Méint sinn Dir iwwerrascht, wat mat Ärem Kierper passéiert. A gesitt Dir d'Verännerungen an de Fotoen, Dir wëllt net méi zréck goen, an dat ass en zousätzleche Reiz fir weider mat onerwaarte Kraaft fortzegoen.
D'korrekt Programm fir Kierperfuerderen ass e Komplex vu verschiddenen Übungen, déi op 3-4 Approche gemaach ginn. Well mir d'Hallen heiansdo beléift sinn, ech recommandéieren Dir mat Iech e Plang fir den Dag ze huelen an déi vollstänneg Approche ze entfernen. Et ass geschitt, datt de Simulator Dir braucht schonns beschäftegt, vergeet net Zäit ze verschwannen, an eng aner ze goen, awer fir net ze verwiessele ze ginn an eng Bewegung ze verféieren, eng Rekord ze halen. Dir kënnt:
- Organisatioun vun engem richtege Training - wann e puer Übungen duerch ee gemaach ginn, da wielt de Krees, bis all Approche erfüllt sinn;
- Do eng Übung, riicht eng Minute tëscht den Approche;
- Kombinéiert Übunge vun Supersüsen - wann 2-3 Exercises een no der anerer sinn ouni Rescht.
Supersets sinn gutt, well et d'Zäit spuert, an de ganzen Workout méi Zäit brauch. Sech sécher d'Technik ze verfollegen!
Programméiere fir Ufänger
E Trainingsprogramm fir Ufänger kann duerch Iech selwer a vum Fachmann kompiléiert ginn. Frot de Coach an der Hallef oder kuckt en Expert online (elo ass eng zimlech allgemeng Praxis). Wann Dir Är Parameteren uginn hutt an de gewënschten Resultat beschreift, kritt Dir e Plang, an an 1-3 Deeg wäerte Dir e fäerdegen Bodybuildingprogramm fir Ufänger maachen. Dëst spuert vill Zäit an Effet fir e neie Field ze léieren.
Fannen d'Ausbildung Video Klipps, déi d'korrekt Technik beschreift fir dës Übunge maachen ze maachen,
Am Duerchschnëtt kuckt wéi effektiv d'gewielte Programm fir Ufänger ass a fir déi éischt richteg sichtbar Resultater fir d'Ëmstann ze kréien, dauert ongeféier 2 Méint. Duerfir, geduldig sinn. Awer wann Dir d'Bewonnerung vu Männer kucke wëllt, kritt Dir Komplimenter a verklengert Gesondheet, zitt Iech zesummen a gitt an d'Hall!