Méi ëmmer méi populärer gewinnt eng speziell Zort vu Fitness - Pilates. Am Géigesaz zu der traditioneller Fitness, Pilates an eisem Land ass net jiddfereen bekannt. Och am Ausland gëtt sou eng technesch Weesentlech fir ganz aner Zwecker benotzt. A wat fir seng oder seng Eenzegaartegkeet ass et e Besoin vun engem Pilates fir déckend? Dëst gëtt an dësem Artikel diskutéiert.
Wat ass Pilates?
Wéi scho gesot: De Pilates ass eng besonnesch Gymnastik, déi sech duerch lues a glécklech Bewegungen, besonnesch Konzentratioun, Atmung a vill anerer bezeechent. E puer behaapten datt Pilates eng Kombinatioun vun physescher a mentaler Übungen ass.
Kann ech Gewiicht verléieren, während Dir Pilates mécht?
D'Äntwert vu Leit, déi an Pilates engagéiert sinn: "Natierlech kënnt Dir!" Awer nach ass et wäert ze soen datt dëst Set vun Übunge war net fir Gewiicht vun der Gewiicht entwéckelt, mä fir déi allgemeng Verbesserung vum Kierper vun enger Persoun. Verloscht vu Gewiicht - dat ass e Secondaire Resultat, awer wierklech, mat der Hëllef vu Pilates kënnt Dir Gewiicht verléieren. An Pilates Ausbilder soen, datt nëmmen 10 Minutte Bewegung pro Dag genuch ass fir Gewiicht ze verléieren. Stëmmen, et ass vill méi einfach wéi an de Fitnessstudio. Wahrscheinlech, dofir ass de Pilatus fir Gewiicht vun der Gewiicht "lazy Aerobic" genannt.
Vun der heiteger Erënnerung wäert de Lieser net verstanen, wéi dëst kann sinn. Just 10 Minutten Pilates genuch fir Gewiicht vu Gewiicht? Et gesäit aus wéi en Märche, richteg? Dofir ginn direkt eng Klärung, datt wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, da gläichzäiteg mat Training solle Dir Är Ernährung iwwerpréift.
Wéi Pilates hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren?
Wann Dir nach ëmmer nach zweemol bemüht, ob Pilates hëlleft datt Dir Gewiicht verléiere kënnt, lued Iech lo genee wéi et schafft.
Pilates kombinéiert Übunge mat Fokus op d'Muskelen vum Zentralkierper. Sou wéi d'Heften, d'Press, den Thorax. An et ass an deene Beräicher an de gréissten Deel vum Iwwerwaesswäert konzentréiert. A vu hei gëtt et kloer, wéi d'Verbrennung vu Gewiicht stattfënnt. Ausserdeem ass e ganz wichtegt Virdeel vu Pilates fir Gewiichtsverléiserung ass d'Gläichheet an d'Gradualitéit. Fir e Workout brennt Äre Kierper en Duerchschnëtt vu 300 Kilokalorien, wat vill manner ass wéi zum Beispill an Aerobic oder Danzgymnastik. Dës Laascht hëlleft net fir e Gewiichtsverloscht. A wann de Verléiere vun extra Päck méi lues ass, a souguer mat der allgemenger Verstäerkung vun all den Muskelen vum Kierper, dann zousätzlech zu enger schlank Figur a gudder Gesondheet, verbessert Äre Kierper.
Übungen fir Gewiichtsverloscht
Pilates, wéi all aner restorative Gymnastiker, ass net an enger bestëmmter Zone geregelt, mä op all Deeler vum Kierper ouni Ausnam. Natierlech kënnt Dir de Schwéierpunkt op déi problematesch Zone zielen, awer bezuelt net nëmmen op.
All Übungen Pilates fir Gewiicht vun der Gewiicht gëtt an de folgende Gruppen gedeelt:
- Übunge fir d'Këscht;
- Übunge fir d'Been an d'Schéi;
- Übunge fir d'Taille an d'Press.
Niewent der Trennung sinn all Übungen ënnert der Bedingung vu gewëssen Attributiounen am Training (gymnastesche Stock, Fitness, Simuléierter, etc.) bedingt ginn.
Et ass ze luewen, datt Pilates méi wéi 500 verschiddene Übungen enthält, déi all hir Funktioun ausüben. D'Ausübung gëtt vum Trainer gewielt baséiert op dem Zil, datt Dir fir Iech selwer festleet, wéi och Är kierperlech Form an déi verfügbaren Kontraindikatiounen (obwuel déi lescht extrem rar sinn). Dir kënnt et selwer oder an Gruppen maachen. Allerdéngs ass et zënter e Wäert derzou, ënnert der Iwwerwaachung vum Trainer ze praktizéieren. Sinn dës Spannungen an souguer Verletzungen net verbreet.Hei sinn e puer Beispiller vu Pilates Exercises effektiv fir Gewiichtsverloscht.
Ausübung 1
Start Positioun (PI): Legs op d'Breet vun den Schëlleren, Hänn sinn op der Véier Säit vun den Been, d'Schëllere ginn entspaant.
Ausübung (VP): Tilt vir, biegen d'Knéien a verdeelen se liicht un der Säit. An dësem Fall fänkt de Fëlle de Buedem, de Réck riicht vir, d'Hand rutscht op den Been. Wann d'Bewegung korrekt gemaach ass, ass d'Këscht tëscht den Knéien. Zréck op d'Startplaz, driwwer de Réckgang mat Ärer räicher Säit zréck a verpaakt d'Schulter virun Iech.
Ausübung 2
FE: Féiss zesummen, d'Waffen ofgeholl.
VP: Dir drécke vir no, probéiert de Buedem mam Hänn ze berühren, ouni de Knien ze béien. Nodeems Äert Äert Positioun Äert Äert 2-3 Schrëtt no vir (Head Down, Geste bleiwen uewen). Verzögerung an dëser Positioun fir 10-20 Sekonne. Gidd Är Gesiicht op de Buedem, héicht den Kapp erop (maacht e Réckgang mat Ärem Réck). Bleift an dëser Positioun fir 10-20 Sekonne. An dann maachen mir alles an der ëmgankter Ordnung. Mir hänken de Gesiicht op, sen den Kapp, festsetzen d'Positioun. Mir widderhuelen 25 Mol. Duerno lafen mir an d'Féiss mat eise Hänn. Lang lues zréck an d'IP.
Ausübung 3
IP: Stand op all Véier, Kapp parallelen zum Buedem.
VP: Lift de richtegen Hänn a halen se Iech virun Iech, a strappt Är lénks Been. D'Stellung war fixéiert an ass an d'IP zréckkomm. Dann änneren Äert Aarm a Been.
Ausübung 4
IP: Léien op der lénkser Säit, züge lénks lénks Aarm erop, Kapp op den Aarm. Huelt Är Been 15 cm iwwer de Buedem.
VP:. Dir féiert d'Been fir d'Senkrecht Positioun mat dem Kierper, e bëssen veruersaacht. Dir sidd zréck op d'Feier. Wieder 25 Mol méi. Liegt op der rietser Säit an nees do d'Übung.
Ausübung 5
IP: Wéi an der Ausübung 4
VP: Bénge Är Beem an der Schooss, a dréckt se vir. Unbengt déng Knéien, d'Been ass opgeriicht fir e richtege Wénkel mam Kierper ze bilden. Bénge Är Beem an zréck an d'FE. Fannt 25 Mol, dann widderhuelen déi selwecht op der rietser Säit.
Ausübung 6
IP: Léien iech op der lénkser Säit. De lénksen Been ass ganz knapp am Knéi an d'Wënd zréck.
VP: Op den Ellbog vum lénksen Aarm a riets Fouss ophalen, hëlt de Kierper. D'richteger Hand ass opgestan. Fëllt 15 Mol, da wiesselen d'Positioun vum Kierper op déi aner Säit.
Ausübung 7
Fe: Sitt op der FIFA, Foussstickelbreedung, biegen zréck (Kippwinkel ca. 150 Grad), riicht Är Arécken a virun Iech.
VP: Ouni de Fëllement vun der Ënnerstëtzung, hëlt Är Réck zu de Senkrecht Positioun. Mir hunn d'Positioun fixéiert an nees zréckgewisen. Wieder 25 Mol méi.