Vill Meedercher si fir eng ganz effektive Übunge fir d'Säiten, wann Dir denkt, datt Dir Gewiicht nëmmen am richtigen Terrain verléiert. Allerdéngs ass et scho laang bewisen datt de Brennen vu Fett lokal onméiglech ass. Ausübung vun de Säiten op de Säiten, Dir wäert nëmmen trainéieren an hëllefen hinnen ze attraktiv ze gesinn.
Complex Gewichtsverléisse vun de Säiten
Übungen an allgemeng kierend Aktivitéit ass eppes, wat Iech perfekt hëlleft Iech fir Harmonie ze gewannen. Mee wann Dir séier Resultater wëllt, musst Dir et op enger komplexer Manéier zougoen.
Wann de Problem an enger grousser Zuel vu Fett deposéiert gëtt - et ass recommandéiert fir d'Ernährung fir Gewiicht vun den Säiten ze halen. Et ass beschtens wann Dir als Diät Dir déi richteg Liewensmëttele gitt - iwwerhaapt net overeat, léicht vegetaresch Seiteschlëpsen, mager Fleesch, séiss iessen ower nëmme bis Mëttes a begrenzt, an natierlech méi iessen a Geméis iessen.
Effektive Übunge fir d'Gewiicht vun de Säiten ze verléieren
Wann Dir ganz seriös no gesitt wéi d'Ausübung kanns de d'Säiten erofhuelen, kritt Dir sécher datt Dir eppes iwwerrascht. Wéi scho scho gesot, Fett kann net lokal verbrennt ginn, a wann Dir Gewiicht verléiert, gitt Dir ganz Gewiicht verléieren, un wéi d'Konstitutioun ofstreest (déi am meeschten Gewiicht vun der Uewerfläch verléiert, vun der Këscht). Duerfir efficace Exercises géint d'Säiten sinn éischtens aerobe Flichungen.
Fir effektive Gewichtsverléiser kënnt Dir lafen, lafen op der Plaz oder sprange mat engem Spréngerlaang. Zu deem selwechte Moment, erënnere wéi datt Dir mat Fett verbrennt muss mindestens 30 Minutten lafen a sprange mat engem Schnéi-Seel op d'mannst 20. Wann Dir dës effektiv Techniken op alldeeglecher Basis praktizéiert, wäerts de Gewiicht séier schnell genuch verléieren.
Wat fir Übunge fir d'Säiten ze entfernen?
In Ausübungen fir Gewiichtsverloscht vun de Säiten, an kee Fall sollt mir d'Belaaschtung benotzen. Et ass am beschte fir Übungen ze maachen, déi, jee no hirem Handlungsprinzip, irgendwo tëscht Stretching an Kraaft maachen. Maacht d'Exercises fir d'Lateralmuskelen mat der Belaaschtung, Dir riskéiert d'Quantitéit vun Muskelen ze erhéijen an d'Verlängerung vun Ärer Taille och méi ze vergréisseren. Dës Übungen sinn nëmme fir Männer!
Am weibleche Komplex vun Übungen fir d'Säiten ze bidden, kënnt Dir fënnef einfacher Übunge maachen:
- Ausübung 1 . D'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, d'Waffen ginn opgestockt, d'Schëllerblécker gefalzt. Biede ee vun de Waffen am Ellbog an stinn seitwärts a liicht zréck. Wieder 2-3 mol méi. Wieder fir déi aner Hand. Dann maachen dat selwecht, awer fir béide Hänn gläichzäiteg.
- Ausübung 2 . D'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, eng Hand op der Mëller, d'aner kuckt weg. Géi séier a Richtung vun den Aarm, déi op de Mëllen läit, a riicht dës Säit aus a béit den Been aus der selweschter Säit am Knie. Wieder 3 Mol. Follegt anerem Wee.
- Ausübung 3 . D'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, de Kierper gëtt op ee vun de Been. Eng Hand am Top, déi aner um Enn. Maacht Iech e Koup, deelt Är upper Hand virun Iech, da fällt Är Hand an hëlt den aneren - am Géigendeel. Féiert d'Übung an engem luesen Tempo aus, fänkt 5 fach op.
- Ausübung 4 . D'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, de richtege Arm gëtt vertikal erop opgeriicht, de lénksen Oarm ass willkür berechtegt. Maacht e Schub op der Säit, hackt op Ärem lénkse Been a stretch mat der Hand op d'Säit,
déi iwwerdenkt. Maacht 3 Mol aus, a widderhuelen fir déi aner Säit. - Ausübung 5 . D'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, d'Waffen vertikal iwwer dem Kapp. Lunge bewege sech an de Koffer mat roude Wänn an dem Benteg. Vergewëssert Iech datt Äert Rescht flaach ass. Wéi ze streiden, probéiert et an dëser Positioun ze bleiwen. Fazëcht dräi Mol fir all Säit.
A wéi se de Säiten ze läschen, d'Ausübungen a Kombinatioun mat Jogging an Diät maachen exzellent Resultater. Awer wann Dir wëssenschaftlech Ännerungen schon an der éischter Woch gesinn wärt, addéiere mer och eng total of 30 Minutten Torsioun vum Hoop pro Dag.