D'Héicht vum Sprong ass bei villen Sports wichteg, zum Beispill Spiller, zum Beispill am Volleyball a Basketball. Duerfir informéieren ech wéi Dir léiert wéi een Héich Sprong nëtzlecht ass nëtzlech a relevant. Wann sou eng Aufgab ass gesetzt, da muss et op eng explosive Kraaft schaffen, dat heescht d'Fähigkeit vun der Muskele fir den Kierper op eng gewëssen Héicht opzeschaffen.
Wéi léiere fir héich ze sprangen?
Fir gutt Resultater ze erreechen, ass et recommandéiert e Programm ze wielen deen duerch Kierper benotzt gëtt. Et ass net empfehlens all Dag ze maachen, well d'Muskelen Zäit brauchen. Déi maximal Unzuel vun Trainings gëtt 4. Wéi Dir léiert, wéi Dir léiert wéi grouss héich sprang, ass et ze bemierken datt den Athlete hart, staark an gesond sinn. Et ass wichteg an richteg Ernärung , well d'Präsenz vum Iwwerstëmmung net gutt Resultater erreechen.
Wéi léiere fir ze héich sprangen an der Heem - Übungen:
- Maacht mat engem Spréngerlaang. Dëst ass déi einfachsten an accessibelste Bewegung, déi vu professionellen Athleten benotzt gëtt. Jumping op dem Seel kënnt Dir Gastrocnemius a Soleusmuskelen entwéckelen. Fir gutt Resultater ze erreechen, musst Dir de Buedem mat béide Féiss zéien a während de Knöchel wéi nawell enk mateneen halen. Dir sollt 15 Minutte laang sprangen. an d'Steigerung vun der Zäit bis 30 Minutten erop. Et ass wichteg fir all Dag ze praktizéieren.
- Squats mat engem Sprint. Wéi Dir schwätzt, wéi Dir léiere kann héich ze sprangen, ass et net méiglech, dës exzellent Übung ze erënnere wat de Kierper aus der Sëtzplaz gedréckt. Féiert een Squat, dréckt op e richtege Wénkel an den Knéien, a spréngt duerno aus dëser Positioun eraus. Ee Minimum vun Zäit muss fir d'Landung verlassen. Duerch d'Erhéijung vun der Amplitude vun de Knuewleken kanns du vill Muskelen ufänken. Et gëtt recommandéiert ze trainéieren mat dëser Zomm: 15 Sit-ups 4 min. Paus an en anere Krees.
- Rise op den Zopen. Dës Übung wäert d' Kalle Muskelen entwéckelen . Stand op e puer héije Buedem op der Grenz, och e Bord maachen. Ënner anerem an op d'Zänn operstoen, fir d'Muskelecher ze verstännegen. Et ass wichteg datt ee während der Levée e brennende Gefühl fillt. Mouvementer sollten glat sinn, wéi Ierken kann Verletzungen verursaachen. Dir musst et 20-30 mol maachen. Fir den Effekt ze erhéijen, d'Belaaschtunge setzen, zum Beispill, Hantelen.
Fir d'Performance ze verbesseren ass et recommandéiert regelméisseg ze besichen. Fir de Fortschrëtt festzeleeën, et ass e Wäert fir all Mount fir Är Resultater ze feieren.