Vill Meedercher si sécher, datt Schwäizer ëmkéiers Fett. Dëst ass traureg, awer nëmmen deelweis: Knuewelcher bei der Entwécklung vun den Hamstringen an dem Gluteus maximus bäidroe kënnen, an déi entwéckelt Muskelen benotzen méi Kalorien wéi hir Fettgewënn fir hir Vitalfunktiounen. Sou hunn d'Muskelen op irgendeng Weis entwéckelt, an net nëmme Knuewelek, bäi zum Verbrennen vu fettegen Depositioune wéinst der aktiver Auswiesselung vu Kalorien.
Firwat si Plazen nëtzlech?
Déi Haaptschwieregkeet, déi Iech Schwämm gëtt, ass e schéine, elastesche, "brasilianesch" Arsch a knapp Hëfte. Vergiesst net no all Workout ze grënnen Übunge fir Stretching vun de Véier Muskelen vum Oberschenkel ze verhënneren, fir e Reliefmuskul ze bilden. Allerdéngs bedroht et just déi, déi 3-5 Deeg an der Woch engagéiert hunn, also mat genuch Gewiicht.
Oft benotzt Schwämm mat Gewiicht ze verléieren, awer fir d'Fett ze reduzéieren ass ëmmer méi nëtzlech wéi aerobe Belaaschtung, an net nëmme Kraaft. Déi éischt Kéier nodeems de Begrëff Training, de Volume vum Hip opposé, kann e bëssi méi erhéigen wéinst der Tatsaach, datt ënnert der Fettmasse beginn ginn ze ginn an d'Mass vun Muskel. Maacht Iech net nach Angscht virun deem, mat der korrekter Ernärung an der regelméisseger Übung, d'Fettmasse wäert verschwannen, an Är Hëfte wäerten bewierkt ginn.
Wéi vill Kalorien sinn verbrennt während Sklavespiller?
Wéi déi meescht Kraaftübungen, Knuewelken sinn effektiv genuch fir d'Energieausgaben, déi mir mat Nahrung kréien, awer se iwwerloosse d'aktive aerobe Foul un. Et ass wichteg ze erënneren datt de méi héije Kierper vum Kierper ass, méi deier d'Organismus verbréngt op eng Beweegung, sou datt Dir bereet wéi vill Kalorien de Knuewelken individuell bréngen.
Eng Duerchschnëttsfrau déi sech iwwer 60 Kilo fir 5 Minutten Training trainéiert, während deem si 100 Mol zerbrénge wäert 43 Kalorie bréngen. Ie. Wann Dir am Mueren an am Owend fir nëmmen 5 Minutte studéiert ka brengen 86 Kalorien.
Awer net nëmme de Konsument vu Kalorie bei der Schwammter verursaacht hir Hëllef beim Wäert verléieren. Squats mat enger Laascht (Hantelen, Rute vu Bar oder Kierperbar) erhéijen den Effekt ëm 30-50%. Zousätzlech ass d'Gewiichtentzung hëlleft d'Muskelmass ze bauen, déi duerch sech selwer einfach op de Kierper ass, benotzt vill méi Kalorie wéi d'ontraeger Fett Mass. Dofir wäert Äre ganze Energieverbrauch eropgoen, a souguer wann de alen Energiesystem oprecht gëtt, kënnt Äre Gewiichtsverloschter. A wann déi alldeeglech Ernärung manner fir 200-300 Kalorien ass (fir 4-5 Séisswäin, 1 Bun oder Kuch, e extra Stéck Steak ze maachen oder just all Miel vun der Nahrung maachen), an dann de Gewiicht vun der Gewaltschwanz vill méi séier bewegen.
Haus squats: Technik
Verléieren mat Gewiicht mat Schwächen kann einfach a ouni Verletzung sinn, dat haaptsächlech ass d'Ausübung nëmmen no engem allgemenge Liichttrainer aus a färdeg mat Stretching.
- Steieren méi oprecht, Beier méi breet wéi d'Schëlleren, d'Hänn am Kierper oder op d'Hëfte, halen d'Réck ze weisen flott an si sécher, datt et flaach an der ganzer Lafzäit bleift;
- Si hunn d'Gesiicht zréckgezunn, wéi wann sëtzt op engem sichtbare Stuhl;
- Nodeems en Eck vun 90 Grad erreecht gët, ännert eng Richtung vu Bewegung an akzeptéiert eng Startplaz.
Et ass dës Technik, déi zu der frëndlecher Formation vu schlechten Hënner beaflosst an exzessiv Aarbecht verletzt.
Wéi vill Sit-ups braucht Dir Gewiicht ze verléieren?
Wéi an all Sportlësselen, an der Schwämm ass e wichtege Sënn vun Undeel. Och wann Dir dësen Zort vun der Laascht manner beweegt, ze maachen net ze vill an ze laang.
Fir Starter, gëtt et genuch, klassesch Knuewelcher 15 bis 25 Mol an 3 Sets all Dag ze maachen (oder dréit eng Woch). Wann Dir bemierkt datt Dir net no 3 Approchen op 25 Siten upgestallt gëtt, ass dat e klenge Zeeche datt et Zäit ass fir Iech Hänn a Gläichgewiicht ze starten a Formatiounen ze gewannen, Muskele masséieren a vill Kalorien ze brennen.