Yoga fir Beginners: Exercises

Yoga ass deen eelste indeschen System, deen Iech erlaabt Iech Äre Kierper a Geescht ze harmoniséieren, speziell Übungen ze maachen an eng gewësse Philosophie vum Liewen ze hunn. Dir wäert nie all d'Facetten vun der erstaunlecher Wëssenschaft vun der Selbstverbesserung begleeden, wann Dir u Lektioune just als moudeger Form vun Fitness deelzehuelen oder ze denken datt d'Yoga eng Ausübung fir d'Réck oder de Bauch ass. Idealerweis musst Dir mat enger Theorie begleeden - kuckt duerch d'Bicher, fillt d'Wislechheet vun der Philosophie vum Liewen, déi Yoga offréiert, a gitt nëmme fir déi éischt Ausübungen vum Yoga.

Yoga fir Débutant ëmfaasst Übunge fir déi Iwwerraschung mat hirer Einfachheet. Et ass besser fir Asanas ze nennen - déi speziell Positiounen, déi geholl ginn musse ginn sou genannt. Loosst eis e puer Basisübungen (Asanas) vu Yoga berücksichtegen:

  1. Eng einfach Ausféierung vu Yoga: tadasana, oder POS MOUNTAIN . Et ass aus dëser Positéit datt all Komplex ufänkt. Ganz nëtzlech ass sou eng Yoga-Bewegung fir Fraen déi Problemer hunn mat Haltung. Stinn direkt, riicht Beien zesummen, d'Muskelen vun den Obschoen si spannend, de Kapp ass liicht eropgebrannt, d'Schëllere ginn zréckgezunn, d'Waffen hänk laanscht am Kierper hänkeg, de Gesiicht ass entspaant. Konzentrieren am Zentrum vun Ärem Kierper a sinn et da 1-2 Minutten dauernd.
  2. Vrksasana, oder d'Pose vun der TREE. Eng sougenannte Yoga-Übung ass einfach doheem ze maachen. Stand an der MOUNTAIN POSITION uewen beschriwwen, da béit den richtege Been am Knie a béit den Knie op d'Säit. Huelt de Stack mat den Hänn an hëlt et op de lénksen Oberschenkel, un de Becken. De richtege Knéi soll an der selweschte Fliema mat dem Kierper sinn, fuert net virun oder raus. Ausgeriicht, Är Hänn opgeriicht sinn, verbonnen Hänn. Einfach fir 1-2 Minutten a Äert Been ze wiesselen fir d'Übung mat dem aneren Supportbeam ze widderhuelen.
  3. Trikonasana, oder d'Poesie vun engem Dräieck. Eng Ausübung fir Ufänger Yoga ass besonnesch gutt fir déi Mataarbechter. Stand oprecht, d'Been ass op 1 m verdeelt. D'Hänn si parallel op de Buedem ausgedehnt, Palmen schaarf hin. Ausgeriichtend a lenks op der lénkser Säit, klickt op de Buedem mat der lénkser Hand an de Fouss. Kapp bis op d'riets palm. Just bleiwen esou laang. Beim Inhalatioun nees zréck an d'Startplaz. Repeat fir déi aner Säit, a fëllt d'ganz Bewegung just 5 mol fir all Säit.
  4. Bhujangasana, oder d'Pose vu Schlang. Dës Stëftung hëlleft fir d'Fëllen am Bauch ze bidden, déi an de Leit geformt ginn, déi e sessiante Lifestyle féieren. Lie op Ärem Mier, Dir Är richtege Beem zesummegesam ze treffen, Är Féiss ze beréieren. Hänn béien, setzen d'Palmen op de Buedem an de Achmar. Luucht Äre Kapp, lues Loft ze raffinéieren, d'Arme a riicht a riicht sech esou vill wéi méiglech. Zur selwechter Zäit wërt de Kapp zréck an huelen d'Schulter zréck. Maacht Äre Mupp net! Fuere fir e puer Sekonnen, dann aalhale se an zréck an hir originell Positioun. Fänke fënnef Mol erëm.
  5. Halasana, oder plow Haltung. Dës Positéit huet e groussen Effekt op d'Gesondheet vun der Wirbels- a Nervensystem. Lie op Är Rëck, Hänn am Kierper, Palmen drënner, Been ass opgeriicht. Beim Inhalatioun, héiren Äre richtege Been ze maachen bis Dir an de richtege Wénkel mam Kierper kënnt. Duerno, a riicht sech an de Prozess vun der Exhalatioun, bréngen Är Féiss hannert den Kapp a beruffen de Buedem. Steif et fir eng Zäit a gitt zréck an d'Startplaz. Wieder 5 Mol méi.
  6. Sarvangasana oder d'Pose vun der Käerz. Dës Übung bréngt enorm Virdeeler fir de ganze Kierper. Lie op Är Rëck, Hänn am Kierper, Beem direkt. Halt Är Atem, hänke sech op de Féiss vertikal op a verstéisst d'Récksäite méi kleng, fir datt Äert Kierper a Beem an enger eenzeger Linn opkommen. Halt Äert Kinn an Är Broscht, entspanen a just a Loft drénken. Vergaangen 1-2 Minuten an der Pose, klammen d'Zäit bis du 10 Minuten erreechst. Duerno lues, d'Schwëster hannend der Wëlde sinkt op de Buedem.

Yoga, méi präzis, e Set vun Übunge fir Ufänger, bréngt vervollkommend Virdeeler fir de ganze Kierper. Probéiert et a fir Iech selwer ze kucken!