Et ass keen universelle Beweismëttel oder eng genial Diät déi Dir retten vun der Veräinserung vum Liewen, der berühmte Problemzone. Kampf mat Iwwermass kënnen nëmmen objektiv an all méiglecherweis mat der Hëllef sinn (sorry fir Banalitéit) vun der korrekter Ernährung an all Komplex vu Fettverbrennung. Mir betounen: Äre Kierper wäert vu bal all aner Motortéit gespuert ginn. Hei ass d'Haaptméiglechkeet fir ze plënneren.
Mee offiziell sinn déi bescht Fettverbrennung exercitéiert eng Kombinatioun vu Cardio-Laascht an Stärktraining. Erklärt d'Eeheet vun dëser Kombinatioun ass ganz einfach. Cardio beschleunegt den Häerzschlag an d'Atmung, zesumme mat der Metabolismus ass och aktivéiert an domat ass eis Fäegkeet fir Fett ze verbrennen. Duerfir kanns de net ouni all Zort "Herzinfarkt" maachen:
- laafen;
- schwammen;
- Velo;
- sprangen Seel;
- ze danzen.
Déi zweet Element vun ideale Fettverbrennung exercitéiert d'Kraaft Training. Maache keng Angscht virun deem Begrëff, well et net iwwer Zouspëllen an dréckt Gewieregkeeten. Trainingsstärksamheet ass Knuewt, Push-ups, Pompjeeën vun der Press, Réckreschter an alles anescht. Nëmmen Übunge fir datt Dir muskéiert aktiv Muskele vertraut ka ginn Iech "schon" am Volume. Duerch Stäerkt vun der Kraaft, de Kierper hänkt a blasend, an d'Muskelen, déi op der Plaz vum Fett erscheinen, ginn Iech net erliewt Är Muskelen, well Muskelen aktiv Kalorien iessen.
Übungen
Un eisem komplexe Ofkierzung ass d'Aarbecht op fënnef Problemgebidder fir Fraen. Et ass iwwer d'Trizeps (dat heescht, wou de Fette hänkt wann d'Arme hëlt), d'Fettverbrennung fir den Bauch an d'Säiten, d'Finnen an déi Fuuss.
Dëst si wierklech effektiv Fettverbrennung, déi Äert Äusduerchschnëtt ausserhalb vun engem Mount sinn. Awer ouni dass Dir all Dag 10 Deeg esou schwéier behandelt ass.
- Mir fänken un Triceps - mir brauchen Hantelbiller mat 2-3 kg, oder Flaschen vum Waasser oder Sand. Mir huelen den Archerstand - mir hänken de lénksen Been fir d'Aueren an ze béien, de richtege Been ze loossen - mir setzen et erëm zeréck an streckéieren. Mir verbrennen den Kierper parallelen op de Buedem, de richtege Ellbogen hänkt just iwwer d'Réck, mat der lénker Hand riicht géint d'Hëfte vum Vest. Vun dëser Positioun fänken ech un den Ellbog an - lues a mat enger Aushalung, e Gefill vun der Trizeps. Am ieweschte Punkt, fir eng zweetens eng zweet, halen mir d'Spannungen vun den Muskelen, entspaant dann d'Hand a senen se an d'FE. Fannen 20 Ureegung op all Hand.
- Diamant Push-Ups - mir setzen d'Hänn zesummen, mir fänken eis Broselen op d'Palmen erof, op de Buedem leeden eis Been op d'Knéien. Mir falen an d'Waffen an operstoen. Mir maachen 20 Mol.
- Boka - mir ginn opgestan, d'Arécken an Ellbogen biegen a mir drécken d'Fingerspiller an Fäusten. Mir hunn ee Fouss behalen. Mir maachen aus der Säit verdreift - mir erneieren de richtege Been op d'Hänn, an de Kierper ass op d'Been geflücht, dann sen mer de Been an zitt se an d'Broscht, d'Hand an de Been. Mir alternéieren de Verkéier a Sëtz a Virun. Mir maachen 20 Mol pro Leg.
- Dréckt - d'Übunge Bar. Mir huelen d'Stëmmung vun der Bar an dann en Moundkräiz - am Sprung bréngen mir d'Been op d'Hänn an sprangen zréck. Mir widderhuelen 20 mol.
- Déi bannenzeg Uewerfläch vum Schouss - d'Been ass méi breed wéi d'Schëlleren, d'Socken ginn separat gezüchtelt, eis gekämpft an eis Hand op d'Hëfte gesat. Vun dëser Positioun platzéiere mir an d'Socken erof, a mir si an d'Schwämm zréck. Mir maachen 20 Mol.
- Hënner - mir falen, mir leien op e Réck, Hänn laanscht ee Kierper, d'Been ass sou ee Kniet. D'Hänn rausgezunn op d'Fersen, mir réi vum Beem aus dem Buedem, fix dës Positioun. An dëser Positioun hunn d'Knie 20 Kéi gedréckt an eis Beem an de Säiten eropgezunn, awer d'Gesiicht sollen net bewegen.