Klassen bodyflex sinn onheemlech populär - dës Art Atemübungen hëlleft dem Ideal fir eng Rei vu Leit ze kommen, déi aus verschiddene Grënn net ausüben kënnen. Eng wichteg Roll ass dëst duerch d'Disponibilitéit vun dëser Equipement gespuert: fir Klassen déi Dir braucht keng teuer Ausrüstung oder Ausrüstung, Dir kënnt Kierperfleeg doheem maachen.
D'Methode vu Kierperféierungen
Atemübungen, oder wéi se och Gymnastik genannt gëtt, baséiert op der Adoptioun vun verschiddenen Positiounen an der Performance vun enger Atmung. Déi Haaptschätz, déi Dir braucht ze meeschteren, ass richteg Atmung, wat den Effekt vum Heelen a fördert Gewëssverloschter duerch déi grouss Zell vun all Kierper mat Sauerstoff. Den Basics: Den Atem ass ëmmer duerch d'Nues, d'Exhalatioun ass ëmmer duerch de Mound. D'Atembewegung selwer ass wéi folgend:
- Wann Dir dës Positiounen kritt hutt, relax, ouni onberechtegt Belaaschtung, Är Lëpse an d'Röhre setzen, a lues a lues a riicht esou vill Loft wéi méiglech ausrouen. Déi Haaptschwieregkeet ass net d'Gecken ze maachen a maachen et net mat Drock.
- Dann, mat engem konstanten Effort, dréckt Är Lippen zesummen. An dëser Positioun, fuert e ganz déif Atem duerch d'Nues séier a lëschteg. Fillt datt Är Lunge mat der Loft limitéiert ginn.
- Nodeems Dir uphald ass, huelt Äert Lach opsinneg op a fëlls de Mound an eng schmuel Schlit - e bësse wéi e Läch, ouni Äisp vum Mound. Dir hëllefe selwer mat enger Diaphragm, Atmosphär ronderem d'Loft a runn de Mound. Zur selwechter Zäit musst Dir e klenge pfiffere Sound "Pëllen" oder eppes wéi dat maachen.
- An dësem Moment ass et wichteg net datt ech mech erem afréieren, awer Äert Atem fir 8-10 Konten ze halen. Während Dir net respektéiert, musst Dir staark an Ärem Mauere zéien an den Koppen op d'Këscht kippen.
- Duerno relax, aacht Oppassen op Entspanung vun den Muskelen vun der Press. An engem relaxen Zoustand.
Wann Dir esou ee Atem gemierkt huet, da sinn all Übunge fir Iech einfach. Et ass schwéier ët net duer ze kommen aus dësem Rhythmus ze kommen. Fir d'Ofdreiwung net ze luewen ofzeschléissen, musst Dir e puer Mol ophalen oder eppes Video maachen.
Bodyflex zu Hause: Indikatiounen an Kontraindikatiounen
Dës Technik vu sougenannten Atmung huet just e puer Kontraindikatiounen:
- Retinaparameter vum Aa;
- all Zorte vu Pathologien vum Häerz;
- Héich Blutdrock.
Zur selwechter Zäit ass perfekt fir Kierperflex fir schwangere Fraen a Keesarean. Vill jonke Mammen benotze se séier an d'Figur. D'System ass sou universal datt Dir och nach no 40 Joer Kierperflex trainéiere kann.
Kann ech am Kierper am Kierper maachen?
Dir kënnt am Kierper zu hieren all afréieren, am wichtegsten net direkt no engem Iessen a net just virum Bett. Bodyflex ass erstaunlech, an et ass méiglech datt Dir net schlofen kënnt. Ideal fir Bodyflex zu Doheem ze praktizéieren ass no 3 Stonnen Mëtttemperatur - et ass zu dëser Zäit eng Reduktioun vun Aktivitéit, an d'Gymnastik hëlleft se ze verlängeren.
Fir méi effektiv ze maachen, wielt d'richteg Musik fir Bodyfax - et sollt eng schéi, entspannende Musek sinn, mat de Kläng vu der Natur. Den Haaptproblem ass et, et sollt et gären hunn!
Oxisase oder Kierperfleg - wat ass besser?
Gitt fest, wéi eng vun den Aarte vun der Atmung gymnastesch gewielt gëtt, kënnt Är Figur fir Iech. Wann Dir e "Apfel" ass, an Dir hutt Problemer mat der Taille, op deem Fett aktiv gespäichert ass, ass Är Entscheedung zougedeckt. Wann Dir eng "Pear" ass an de Fett op den Hënner a Geänneg verdeelt - Är Versioun ass Kierperflex.
Zousätzlech ass et ze bemierken datt déi ganz Technik vun Ophisen ass méi komplex, an dofir ass am Moment net esou populär wéi Kierperflex.