Physesch Übungen am Waasser ginn ëmmer méi populär. Vill SPA-Resorts bidden ganz therapeutesch Komplexe vun Übungen am Pool, well d'therapeutesch Übungen am Waasser e puer Virdeeler hunn: Waarm Waasser (28-32 ° C) mécht d'Bande an d'Muskelen méi elastesch, reduzéiert d'Belaaschtung op der Wirbelspinn an de Gelenk, huet masséiert Effekt a vergëtt d'Trägeren vun Trägeren a weich Laascht.
Natierlech, wann Dir eng strikt therapeutesch Effekter braucht, da musst Dir Gymnastiker just mat engem Instruktor bei Schwammen a speziellen Zentren trainéieren. Also, zum Beispill, am Fall vun Osteochondrose, och wa während Übungen am Waasser, Ausübungen fir Verdreiefen ausgeschloss sinn, an an der Skoliose sinn Exercises am Schwéierpunkt allgemeng individuell ernannt ginn, andeems de Grad an d'Verformung vun der Wirbelsäule berücksichtegt ginn. Den Expert vum Beruff net ugeholl!
Mir wäerten ënnerschiddlech Übungen am Pool fir d'Réck, d'Schultergürtel, den Bauch an den Obsch an der allgemeng Stärkung fir onofhängeg Studien.
Ausübungen am Waasser fir de Rescht a Schëllergürtel
Ausübungen am Pool ginn an engem Stänn Positiounen, an enger Tiefe op der Broscht, a lues a lues an e relaxen Tempo ausgeführt. Dir kënnt se als Wärter wéi Schwammen oder virun der Haaptberuff maachen. Fir d'éischt ass et all Recommandatioun fir all 5 Joer ze féieren, an d'Zukunft kënnt Dir d'Zuel u 10-15 vergréisseren.
Bied är Arme, verbannen se ënnert der Broscht. Lean weieng lénks a riets. Twist an verschidden Richtungen. Setzt Är Hänn an de Sall hannert Äert Réck. Lift se erop.
Fannt Är Waffen op d'Säiten, biegen se an den Elbows horizontal a biegen d'Pinsel op. Huelt Är Hänn am Waasser, bürop. Dir kënnt willkürlech Schaukelen a circulaire Bewegungen mat Ären Hänn ënner dem Waasser
Übungen am Waasser fir d'Press an de Gesiicht
Ausübungen am Waasser fir den Bauch an den Oberschenkel si vill méi einfach mat engem Support an der Form vun der Säit vum Pool. Elo als Support ass och fashionabel Nuddelen oder spezielle Gürtel. Noodle ass e flexiblen Polyäthylen-Schaumstock, dee ganz einfach d'Gewiicht vum Kierper hält an Iech erméiglecht wéi zB eng einfach Übung fir d'Press als "Velo" am Waasser am Mëttelpunkt an der Mëtt vum Pool ze féieren. Als Ënnerstëtzung, Trap an Mauer vum Pool ginn nach ëmmer benotzt.
Fanne schécke an kreesfërme Bewegungen mat den Fouss op, ronderëm an op der Säit. "Bike", "Schéier", an d'Beem an d'Broscht opgestallt - dës an aner einfache Übungen mat regelméissegen Ausübungen hëllefen Iech eng dënn Taille, flauch Mauere an elastesche Hënner.