Vitamin D ass e fettlösleche Vitamin, ouni deen déi voll Funktioun vu verschiddene Systeme a Organer net méiglech ass. Zum Beispill, ouni et ass keng Assimilatioun vum Kalzium , deen, wéi och bekannt, is ganz wichteg fir den Knuetsystem, dat heescht d'Formatioun vu Kraaft a Form vu Knäpsen. Mat engem Manktem u Vitamin D mécht eng Persoun Osteoporose, wat zu enger verstäerkter Spréngung vun de Bunnen féiert.
Dës Vitamin ass wichteg fir den Muskulatiounssystem, a fir d'Haut vu verschiddene Krankheeten ze schützen. Vitamin D verhënnert d'Openthalt vu kardiovaskuläre Krankheeten, Arthritis, Arthrosis, Diabetis mellitus.
Fir den Kierper fir Vitamin D in genuch Quantitéiten ze kréien, da sollt Dir op d'Ernährung këmmeren an ofgestridden hunn an et ass Produkter mat dem héchsten Vitamin D Inhalt.
Wat fir Liewensmëttel enthalen Vitamin D?
Wann mir schwätzen iwwer wat d'Liewensmëttel räich gi sinn am Vitamin D, da muss Dir als éischt op d'folgend Gruppe kucken:
- Eggs . Egg Yolk - eng exzellent Quell vu Vitamin D, awer dat heescht net datt et wäert ass ze iessen an Eiprotein, räich am Protein.
- Fësch . Zu engem vun de beschten Produkter, wou et Vitamins D gëtt, gehéieren och Lachs. Eng Portioun Lachs Fleesch wäert net nëmmen d'Kierper mat nëtzlechen ongärentegen Fette leeën, awer kann och den Täschegeld fir e Vitamin erdecken. Et ass och recommandéiert datt et Makrele, Wiertelen, Sardinen a Thun an der Diät gehéiert.
- Mëllech . 200 Gramm vun dësem Getränk deckt de véierten Deel vun der Noutwendegkeet fir Vitamin D. De Plus, d'Milch ass och an der Tatsaach, datt, niewent dem Vitamin selwer, och Kalzium enthält, d'Assimilatioun vun deem diskutéiert gouf wann iwwer d'Virdeeler vum Kalbiferol (dem zweeten Numm vum Vitamin) geschwat ginn. Mee et ass ze erënnere datt de Phosphor, deen och an der Mëllech fonnt gëtt, verhënnert datt d'Absorption vum Vitamin deelweis verhënnert gëtt.
- Mushrooms . Ofhängeg vun den Bedingungen fir de Wuess vu Pilz, de Inhalt vun Vitamin D verännert, also ass eng wichteg Bedingung hir Sonnetrafung.
- Cerealien . Et ginn net vill Vitamin D bei Getreide, an d'Hafer ginn ënnert anerem net als Leader erkannt.
- Sojabaier . D'Sojaprodukter enthalen och Vitamin D, sou datt d'Verwäertung vu Tofu oder zum Beispill Sojabol mat engem Defizit vun dësem Vitamin ass.
D'Alldag vun Vitamin D an d'Ofsteigerung ass folgend:
- fir eeler Leit (iwwert 70 Joer) - 800 IU (1 ME = 0,0325 ug);
- fir Erwuessener - 600 IU;
- fir Kanner iwwer dem Alter vu 600 Joer;
- fir Kanner ënner engem Joer - 400 IU.
