Kalzium am Liewensmëttel

Eise Kalzium ass speziell fir Kanner a Frae néideg. Bei Kanner, engem Manktem an Kalzium am Liewensmëttel, déi si iessen, kënnen zu Skelett-Entwécklung a schlechte Zänn Qualitéit féieren.

Bei Erwuessenen ass e Manktem vu Kalzium am Kierper responsabel fir d'Vorkommen vun Osteopenie oder Osteoporose. Zousätzlech ass eng verréngert Quantitéit vu Kalzium ass mat der Erscheinung vun Doppelprozess an Hypertonie ass.

Wéi vill Kalzium brauche mir all Dag?

Erwuessen 1000 mg Kalzium am Dag empfond. Dëse Deel vum Kalzium fanne mir an der folgender Unzuel vun Liewensmëttel:

Fir Jugendlecher, Leit iwwer 50, wéi och Fraen an der Menopause, ass dat néideg. Da frot all Dag op Ärem Dësch 3 Molerprodukter: Mëllech, Kéis an Joghurt.

Fir se an d'Ernährung z'erreechen ass net schwéier. Zum Beispill:

Zousätzlech zu dësem:

Wat kënne kee Liewensmëttelen fir Kalzium verbëtzen?

A ville Fäll kënnen d'Nahrungsmëttel souguer mat engem grousse Kalziumgehalt net d'erwuessene Virdeeler bréngen. D'Tatsaach ass, datt et e puer Kombinatioune vun der Ernährung ass, déi de Kierper net erlaabt, Kalzium voll ze absorbéieren, wat an de Liewensmëttel déi mir verbrauchen. Gitt d'Schema vun hiren Iesswueren un, fannt Dir déi folgend:

Wat fir Liewesmëttel Kalzium?

D'Wahrheit ass dat gréissten Deel vum Kalzium deen an Mëllechprodukter fënnt an natierlech d'Milch selwer. Et gi vill aner Produkter, och héich an Kalzium, déi zu aner Liewensmëttelgruppen gehéieren. Mir liesen hinnen:

Lëscht vu Produkter déi ralent am Kalzium sinn

Fleesch:

Fruucht:

Geméis:

Mëllechprodukter:

Gewierzer:

Fësch a Fëschfileden:

Nuts:

Grupp vu Stärken:

Séissegkeeten:

Aner:

Dir kuckt, datt Kalzium net nëmmen an de Haaptnahrungsgruppen fonnt gëtt, awer och an villen Gewierer, déi mir all Dag benotzt Mehl maachen. Dëst ass de einfachsten Wee fir Äert Kalbsaart an Ären alldeegleche Ernärung ze importéieren.

Allgemeng bemierkt all equilibréiert Diät de mënschleche Kierper mat enger genuch Kalzuel.