Déi meescht Frae wëllen e schéine an enge Kierper hunn, awer et gëtt normalerweis net genuch Zäit fir an de Fitnessstudio ze goen, awer dëst ass net ee Grond fir Sport ze ginn, well et efficace Übunge fir de Gewiichtsverloscht entspriechend fir d'Haus benotzt gëtt. Fir gutt Resultater ze erreechen, net nëmme Sport, mee och Ernärung ass wichteg. Et ass recommandéiert fir Är Ernährung ze korrigéieren, sech op déi existent Regelen vun Diätetik.
Wéi eng Ausübung si effektiv fir Gewiicht ze verléieren?
Haut fannt Dir eng riesech Unzuel vu verschiddenen Komplexen, déi zum Ausbezuelen vu überschaubar Kilogramm beitragen. Ier Dir Iech e puer Ausübe presentéiere wäert, kucke mir d'Empfehlungen, déi d'Formatioun esou effektiv wéi méiglech maachen:
- Gutt Wichtegkeet ass d'Regularitéit vum Training, sou datt Dir mindestens 3-4 Mol pro Woch praktizéiert. All Dag sollt Dir net trainéieren, well d'Muskelen eng Paus fir d'Genesung brauchen.
- Et ass recommandat fir liicht an effizient Übunge fir Gewiichtsverloscht ze maachen ouni laang Bremsen, et ass besser allgemeng ouni hinnen.
- Bedenkt datt wann Dir d'Technik vun der Ausféierung net benotzt, da gëtt et kee Resultat.
- Wann d'Ziel vum Training Gewichtsverléisse gëtt, da gëtt et net recommandat direkt no der Ausübung ze iessen, datt de Kierper déi gespäichert Fette verbraucht.
- Fir e gudde Resultat ze kréien, sollten d'Übungen 12-15fach erëmfonnt ginn an et 3-4 Approche mat minimalen Rescht tëscht hinnen.
- Start Training mat engem Warm up an just 10 Minuten daueren. Dir kënnt op der Plaz lafen, do Pisten, Mahi, asw.
Loosst eis elo weiderhëllefen, fir ganz effektiv Gewiichtverlafungsübungen ze beschreiwen, déi an Ärem Home Workout beinhaltbar sinn.
- Squats mat engem Sprint . Dës Übung mécht bal all d'Muskelen. IP - Är Féiss op d'Schëllerebene setzen, se bësse liicht um Knéien a mateneen hannen erëm eng Schwangerschaft maachen. D'Aufgab ass fir ze sprangen, riicht är Been a mécht Är Hänn erop. Duerno geet et drëm, eng Voll squat ze maachen, ier e richtege Wénkel an den Knéien bildt. Dann nach eng Kéier eng héich Sprang, etc. Et ass wichteg fir de Buedem mat de Féiss ze beréieren.
- Et gouf mat dem Attack op den Hiwwel . Fir dës effektiv Übung fir Gewiicht vun den Hüften brauch Dir e Schrëtt oder eng aner Héicht, awer et muss stabil sinn. Et gëtt an e puer Etappen gemaach. Démarchen - e lénksen Schrëtt op de gewënschten Hügel maachen, op der Plattform ophalen, a leet dann den richtege Been op, hëlt um Knéi. Bleift e bëssen, Gläichgewiicht. Duerno féiere just de rietse Been a gitt et op de Buedem, awer mat Ärem lénksem Fouss eng voll Reschtofschloss maachen an d'Positioun fixéieren. Wieder mat de Féiss.
- Semi-statesch mat Gewichte . Dëst ass eng vun den effektivsten Übungen fir den Hënner an Schlëmmeren, an et ass och e Laascht op d'Press an d'Schräg. IP - Säi op der Récksäit a biegen déng Knéien a setzen d'Flecken op de Buedem. Wann et méiglech ass, leet Iech op der Mataarbecht an setzt de Féiss op de Buedem. Huelt en Pakeack a gitt et op den Magen, dréckt d'Press. D'Aufgab ass de Becken esou vill wéi méiglech ze erhéijen, sou datt de Kierper e richtege Linie bitt. Am ieweschte Punkt, bleift d'Luucht an d'Luucht ze erhéijen a go down, awer den Touch net beräicheren, wat d'Effizienz erhéijen.
- Complex lath . Et gi verschidde verschidde Optioune fir d' Bar , déi als eng effektiv Ausübung berücksichtegt ass, well et ongeféier all d'Muskelen vum Kierper eng Laascht ginn. D'Aufgab ass fir direkt ze stoen, ze béien, a dann, fuert mat den Hänn vir, bis de Kierper direkt. Wann déi kierperlech Ausbildung erlaabt ass, da setzt Är Hänn wéi wäit am Viraus. Et ass awer méiglech, net ze widderspriechen, an an engem Loun sprangen zréck.