Circuit Training ass oft fälschlech als Training fir Ufänger betraff ginn, awer tatsächlech kënnen e puer Neicompere sou e Rhythmus standhalten. Virun allem ass dës Laascht praktesch keen Rescht tëscht Approchen, verschidde Muskelgruppen aarm ze maachen, a resultéiert eng komplexe Ausbildung, déi den ganzen Kierper entwéckelt.
Methode vum richtege Training
Déi effektiv ass esou eng Ausbildung ass fir déi, déi d'Muskelmaschinn net gewannen, an de Gewiicht iwwerhuelen. De Geheimnis ass einfach: wéinst dem Mankes vu Ruusen tëscht Exercises ass de Puls méi héich wéi normal vun 30-50%, dat heescht datt Äre Kierper e Bewegung an aerobeem Training kritt. Als Resultat hunn all déi positiv Auswierkungen op d'Form vun der Muskulatur, der Ausdauer an der Trennung vu Fett ze halen!
Fir déi kreéiert Method vun Training ze benotzen, musst Dir all Simulator richteg maachen oder e preparéiert Übungsprogramm hunn. Dëst ass néideg fir se ze konsequent duerchzeféieren, ouni Ënnerbriechung op d'Reschter.
Jiddereen vun den Übungen, déi am Komplex opgeholl ginn, besetzt eng gewëssen Plaz am Krees, déi allgemeng als "Statioun" bezeechent gëtt. Déi am meeschte verbreet Ronderemassungsprogrammer gehéieren uewen bis zéng Übungen, a gëtt de ganzen Kreis ëm ee bis fënnef Mol ëmgeännert.
Et ass wichteg datt d'Exercises, déi alternativ ersetzen, konsequent verschidde Muskelgruppen auswierken. Et ass recommandéiert fir mat enger Laascht op de ganze Kierper ze starten, duerno - op den Been, Back, Bauchdruk an am Enn - op d'Waffen an d'Schëlleren. Dës Approche hëlleft bei der selwechter Entwécklung vum Kierper a gëtt als Resultat net nëmmen eng Zone, mee d'ganz Figur gespaart.
Intensitéit vum Training
D'Intensitéit vum Training hänkt direkt hänkt an hir Effizienz. Zur selwechter Zäit ass et wichteg ze vergiessen, wat Ziler Dir fir Iech selwer festleet, well et direkt hänkt dovun of wéi vill Wiederholungen vun all Bewegung noutwendeg sinn:
- Bis zu 10 Wiederholungen - Entwécklung vu Kraaft;
- 10-30 Wiederholungen - Entwécklung vun der Ausdauer;
- 30 a méi Proufzäiten - aktiv Fettverbrennung.
Fir den Idealgewicht fir Ären Workout ze fannen, musst Dir op d'gewielte Zuel vu Wiederholungen konzentréieren: mat dem gewielten Gewiicht musst de leschten Bewegungen duerch Kraaft getraff ginn, an Dir däerft einfach net méi wéi d'Norm weidergoen!
Gitt net Angscht datt Är Muskelen iwwerschwemmend entwéckelen: Schwarzenegger a Schock ginn, braucht Dir net nëmmen e Gewiicht ze gewannen, awer och fir speziell Protein Nahrungsergänzungen ze huelen. Ausübung mat genuch Gewiicht stäerkt Är Muskelen a bréngt Ären ganzen Kierper an Toun, mais kaaft ëmmer ower Är Figur männlech, gepompelt oder onnéideg muskuléiert.
Circuit Training fir Fraen
Ronderem Training vun der schéi Hälfte vun der Mënschheet gëtt oft als Mëttel fir Gewiicht ze verléieren. Tatsächlech ass dat e ganz sensibel Approche, well esou e komplexe Laascht huet wierklech exzellente Resultater exakt fir d'Aktivatioun vu Fetter.
An dësem Fall sinn zwou Stonne virum Training an zwou Stonne nodeems et recommandéiert ass fir nëmmen Proteinen iessen ze iessen. Gitt an de Fitnessstudio, musst Dir direkt den Niveau oflafen fir Iech selwer ze maachen: Notiz 8-10 Simulatoren, wou Dir Är 20-30 oder méi Prouwen, wéi och d'Zuel vu Kreeser. Dir kënnt mat 1-2 erofzéien, an dann - d'Luede vergréisseren. Fir dës Trainings net mat anere Gäscht an den Fitnessclub ze stéieren, ass et am beschten fir e Low-Reisedau ze wielen, fir datt keng Pausen an däer Puls erstallt ginn an d'Effet vum Training reduzéiert gëtt.