Déi Gastrocnemuser Muskelen gehéieren der Gruppe vu Schwiereg ze pumpen, wéi evolutiv, si si ganz schwer, an eng Laascht ze maachen déi "wierklech" weich "Kaviar" ass ganz schwéier. Well mir eis iwwer Evolutioun schwätzen, wäerte mir och e puer Wierder iwwert déi modern Manéier vu Gastroknämusmuskelen soen. D'Tatsaach, datt se sech selwer schwéier fillen, ass Beweis dass et natiirlech fir eng Persoun ze goen ass, an dat wier d'Bestëmmung vu Gastroknämiemuskelen, wann all Transportmoossnamen ophänken, mueres ze ginn.
Sport fir Kälwer
Fir ze verstoen, wéi effektive Übungen fir Gastroknämie-Muskelen ausgewielt gëtt, ass et genuch fir en e Beispill fir eng Imitatioun tëscht Athleten ze fannen. Zum Beispill Gymnast an Tänzer hunn ideale Kälberer, si sinn iwwer d'Konkurrenz. Wat se fir de Pumpen benotzt, ass eegent Gewiicht, déi Dir op Är Socken dra féiert. Dëst ass e Schlëssel fir Iech.
Zousätzlech Kaviar Jogging, Rollerblading, Ski, Skate hu perfekt gepompelt - am allgemengen, fir op Kaviar ze schaffen, musst Dir maachen wat eigentlech d'"Verantwortung" vun dëser Muskelen am Sënn vun der Anatomie vun der Mënschheet ass.
Also, wann Dir zu der Kategorie vun deene Dammen gehéiert, déi schäméiert sinn net nëmme kuerz Mini-Röcke ze trauen, mee Röcke, déi Kaviar bewisen hunn, ass et Zäit fir Är Ausübung ze maachen fir d'Kalbsmuskelen ze verstäerken.
Übungen
- Jumps op de Seel - sprange 10 Mol op béide Féiss, 10-fach op der lénkser a 10-fach op der rietser Säit. Mir alternéieren d'Been an de Sprong bis eis d'Muskele waarm sinn.
- Opgepasst op Zockersocken - Hänn op der Taille, Beem parallel zu der Breet vun den Schëlleren. Mir klammen op Socken 20 Mol. Beim Opschwong drénken mir den Magen an d'Muskelen am Becken.
- Déi nächst Variant vum Opsiicht ass d'Fersen zesummen, d'Zäiten ausser. Mir verbidden eis Beem net, mir 20x maachen.
- Eng aner Optioun - d'Socken zesummen, d'Fersen auseneen. Mir féieren Lift 20 mol. Wann Dir et schwiereg ze balancéiere kënnt, kënnt Dir un engem Stull mat enger Hand halen.
- Mir maachen all dräi Varianten vun Liften op eng schnell Tempo, 10 Mol all an ouni Arrêt'en. Pulséierend, ofwiesselnd Plazen - mir kréien e richtege Training fir Kälber.
- Si hunn d'Been geholl, entspaant.
- Mir sinn op engem Been, si béien déi aner. Mir maachen de Steiersaz op dem Zeh engem engem Been, halen d'Ënnerstëtzung vun der Hand. Mir begeeschteren den Atem. Säi Been huet d'Bar an d'Bar geännert. Mir maachen 20 Mol pro Leg.
- Stretching Kälberer - mir stinn op e breet Rack. De fréiere Been ass bent, de Réck zréckgeplënnert. Eng Hand op der Hëpp, déi aner hält op der Ënnerstëtzung. Dëst ass de Rack vum Rack. Mir fixéieren d'Positioun fir 20 Sekonne. De Frontennel ass richteg am Wénkel gebéit, de Kniet läit net no der Zehelstouss - dat ass ganz geféierlech a voll vu Verletzungen. Den Knie vum hënneschte Been ass net gebéit, mir sinn op de Fouss, ouni d'Fersen an Zäiten zerreißen. Mir änneren d'Been.
- Stand vum Bierg - mir fänken eis Hänn op de Buedem, eis Been ass riicht, eis Réck ass richteg, eis Kapp kuckt no. Un eisem Kierper vun der Säit soll e Bam, e Dreieck oder eng Pyramid sinn. An deem Fall ass de Beem de extremste Héichpunkt. An dësem Rack stécht d'Réck vun der Schéi, zréck an natierlech Kaviar. Mir fixéieren d'Positioun fir 20 Sekonne. Duerno si mer am Bann an der Récksäit a stoungen op d'Socken. Dir kënnt och Äert Knéien an dës Positioun biegen, Är Beem vertikal wech sinn.
Wéi Forme fir Kälber ze maachen?
Wéi ëmmer ass een Set vun Übunge fir Gastroknämie Muskelen ginn kleng. Mir hunn scho gesot datt dëst e ganz schaarnege Deel vum Kierper ass, also och wann Dir et all Dag benotzt, d'Muskelen net mat grousser Relik verwandelt ginn. Déi eenzeg Manéier fir d'Ee ze beaflossen, ass d'Komplex mat e puer Kardinale Verännerunge vum Liewensstil .
- Gitt esou vill wéi méiglech - et ass esou geschitt, datt dës Ausübung fir d'Gastrocnemusmuskelen ze reduzéieren ass an eise genetesch Erinnerung integréiert. Walk op Är Zwee op all méiglech. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir e bësse méi fréi erof goen a sech op d'Aarbecht goen, wann net op Fouss, da gitt op d'mannst e puer Stopplaz selwer. Nie benotzt de Transport an Ärer Fräizäit, wann net a fläisseg.
- Fir eng Tänzer ze maachen - wann de Problem vun de Kälberer d'Attraktivitéit ofgeschloss huet, ass et besser fir Iech fir an d'Latäinamerikanesch Danzschoul ze léisen. Et ass Samba, Téi, Salsa, etc. nëmme Spadséier op Strëmp.