Mir hunn all Péng an der Lendegerregioun erlieft, wat fir absolut kee Grond sinn. Déi schrecklechste Saach ass dat an der Zukunft dëse klenge Grond kann e wichtegen Gesondheetsprobleme féieren. Meeschtens ass et an esou engem Fall d'Strooss nëmmen op den Dokter.
Trotzdem, ier mer de Healer besichen, ass et net esou schwéier ze froen, datt d'Schmerz vun der Lokalisatioun vum Schmerz verursaacht gëtt. A ville Fäll ginn d'Leit un net traditionell Medizin. Mir ginn de Wee getest ginn an d'korrekt kierperlech Übungen erliewt, déi all Dag leeft, Dir kënnt de Schmerzen de wesentlechen Reduktiounen reduzéieren an eventuell Verletzungen vun der Wirbelsiichtung verhënneren.
Ausübungen fir reng Schmerzen
Wann Dir sëtzt oder ze stoen, erlabt d'Récksäit eng kolossal Belaaschtung. Beim Fuerderen an Kippen, gëtt d'Belaaschtung nach méi erop. Wann d'Muskele selwer, déi d'Ënnerhalung vun der Wirbellum sinn, schlecht entwéckelt ginn, fällt e groussen Prozentsatz vun der Belaaschtung op déi intervertebrale Discs, déi zu hirem Schued féieren kënnen. Wann Dir schon mat der Tatsaach konfrontéiert gëtt datt de Schmerz am ënneschten Réck ass, dann ass déi éischt Saach fir d'Muskelen um Réck ze verstäerken. Iwwregens gëtt d'Wirbelsunterdréiung ënnerstëtzt a d'Muskelen vun der Bauch presse, komesch genuch. Et sinn déi, déi duerch en internen Drock entwéckelen, kënnen sech leeschte fir d'Rees an enger oprecht Plaz ze halen. Dëst erënnert eng Zort "Muskelkorset".
Leit, déi keen op Yoga sinn, stëmmen zou datt et e puer Übunge gëtt, déi nach méi schwéier Schwieregkeete schmaachen kann:
- Déi éischt vun dësen ass d'"Kat". Mat enger Aushalung hu mir d'Réck zréck esou vill wéi méiglech, widderhuelen d'Bande vum Regenbogen. Nodeems mer an der selwechter initialer Positioun an och op der Inspiratioun gefall sinn, béien mir eis Récksäissen a lenken eis Kapp. Wieder mindestens 15 mol erëm.
- Déi zweet Übung well schätzt d'Pëllen am ënneschten Réck. Allerdéngs ass et e bësse méi Virdeel: et ass méiglech d'Loft opmaachen, ouni de Réck ze beschädigen. D'Startplaz - op der Récksäit, d'Hänn hannert dem Kapp, d'Been op der Breet vun de Schëlleren, an d'Knéien gebéit. Aus Exhalatioun hëlt de Scapula op. Wieder 10-30 Mol méi. Et ass ganz wichteg net fir Är ënnescht zréck vu de Buedem.
- Och eng relativ bekannter Übung fir Schëpfer an der Wirbelsäit: e "halle Kichen". Mir leien op de Bauch, mat engem Exhalatioun, hänken de Gesiicht op d'Erofs, dann vereinfacht dat ewech. Et ass ganz wichteg net hei plänglech Bewegungen hei ze maachen. Wiederholen 10-30 mol. Am Fall wou et Entzündungsprozesser am Kierper ass, wäert dës Ausübung de Flëss vum Blutt op d'Foci vun der Entzündung garantéieren, wat e kräftegen heilege Effekt huet.
- Déi éierlech Übung wäert d'Hänn verstärken an och d'Muskelen um Réck sinn. Lie op Ärem Mier, besser op eng Zort Tepp. D'Arme verbidden an eng Positioun opzehuelen, an där de ieweschten Deel vum Tram esou entspaanter wéi méiglech wier. Wann Dir Är Wäert gerecht hutt, da musst Dir den Torso lues erop ophalen an et ass besser fir et esou héich wéi méiglech ze maachen. Zu dëser Zäit wäert d'Taille béien. Bleift an dëser Positioun fir e puer Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. All Kéier wann Dir d'Ausféierung erlabt, probéiert den Trunk méi héich eropzeschalten. Mir maachen esou Wiederholungen 15-20.
- Nodeems Dir all Training sidd, gitt sécher Är Reschtëmmer ze ginn. Sëtzt op den Knéien, Äre Réck ass sou entspaant wéi méiglech. Hands muss onbedéngt erof goen. An dëser Positioun musst Dir zwee Minuten halen.
Beweegt vu Lasten
Déi uewegen Übungen sinn zimlech effektiv fir d'Akut zréck ze schmerzen. Maacht net, fillt sech wéi en Held, probéiert se duerch Schief ze maachen. Déi wichtegst Saach ass datt de Kierper gemittlech ass. An dann ass d'Fro: "wéi Dir d'Pneu am ënneschten Réck ausléist" - wäert net an Ärer Virausgesat sinn.