Vill Sportler si beandrockt vun der Sportnahrung . Dëst ass oft wéinst der Tatsaach, datt se duerch Ignoranz Proteine verwiesselt an allgemeng all Zort vun esou Nahrungsergänzungen mat Steroiden sinn a gleewen, datt se all geféierlech sinn. Obwuel dëse Glawen wäit vun der Wahrheet ass, an all Athleten décidéiert sech wéi d'Muskelmasse bauen. Mir kucken op wéi et en Heem Protein ze maachen.
Wéi ee Ee Protein ze maachen?
An Sports - Foren kann Dir oft enthusiastesch Messages aus Ufänger fannen, datt se e speziell Aart entwéckelt hunn wéi et Protein aus Eeër ze maachen. Et ass normalerweis alles an der Tatsaach, datt eng Persoun einfach Eeër ouni Schuel a Filter killt. Dëst Produkt, wéi all déi aner, kann net als Protein klasséiert ginn, well et ze vill Fett am Ee gëtt (se sinn an der Eegiel).
Déi eenzeg méi oder manner akzeptabel Variante vum Ee-Ee-Protein ass gekacht Ee-Eeër. An si, op d'mannst, ass et net déi selwecht enorm vill Fetter. Si brauchen awer vill ze iessen, well 100 g vum Produitskontos fir nëmmen 11 g Protein.
Obwuel d'Notzung vum Sportler vum Kierper ass 1,5 Gramm Protein fir all Kilogramm vu sengem Kierpergewiicht (dat heescht datt e Sportler mat 80 kg Protein pro Dag brauch 120 kg Protein pro Dag), dës Methode ass ganz zweifelhaft, well Dir musst iwwer e Kilogramm gekachten Proteinen iessen. Während d'Sportnahrung aus Eeër en isoléierten Protein, ouni Fett a Kuelegen, ass genuch fir en Dag just e puer Linnen, déi am Waasser verdünnt sinn.
Wéi Molkeprotein ze maachen?
Et ass och net méiglech fir isoléiert Molkeprotein doheem ze maachen. Déi eenzeg méi oder manner adequat analog ass e fett net gratis Kéis. Et huet vill Protein, a wann Dir de Fettgehalt an de Beräich berücksichtegeart, kann sou ee Produkt Molmprotein ersetzen.
Fir 100 g Fettgehalt Kéis, 16-18 g Protein sinn néideg. Dofir gëtt eng Wochentlaf vun engem mënschleche Protein mat engem Gewiicht vu 70 kg (baséiert op 1,5 g Protein pro kg Gewiicht) gewonnen. Et sinn 105 Gramm Protein gebraucht, wat ongeféier 650 Gramm Kéisekéis ass, 3 Portiounen. A wann e Stéck Protein aus Eeër a Fleesch kritt gëtt, gesäit d'Biller méi realistesch aus.
Wéi fir e Protein ze maachen?
Bedenkt méi Rezepter fir selwer gebaute Cocktailen déi benotzt kënne ginn fir Muskelen ze bauen:
- Mix an engem roude roude Ee, e Loon ouni Hunn, e Lëpse vu geriwweenen Nues, Top bis Kefir, drénken 15 Minutten virum Training.
- Mix hallef Liter vun 2,5% Mëllech, 50 Gramm Milchpulver, e roude Ee, hallef Cupen vu Fettgezeechen Kéis, addéieren Fruucht oder Berry Sirup (1 Löffel).
Regelméisseg Moossnahmen vu Cocktailen, an déi richteg Protein Ernährung hunn, musst Dir Muskelmass effektiv gewinnen, ouni datt Dir Sportnahrungsmëttel benotzt.