Hutt Dir jeemools gefrot wéi e Protein ze huelen? Kaum. Mä mam Protein ass alles ganz anescht. Et ass am Géigesaz zum Protein deen mer op d'Placken gesinn hunn, geholl a viru méi no enger Formatioun deelhuelen a Massen ze rekrutéieren an ze reduzéieren. Et ass eng universell Ergänzung, déi berühmt ass fir datt se just 30 Minutten verdaut gëtt (Fleesch gëtt net sou Indikatiounen).
Also, lass uns kucken wéi d'Molkeprotein ze huelen, jee wéi wat Dir fir Iech selwer gesat huet.
No Training
Fir mat ze begéinen, wéi solle Molkeprotein nom Stäerkt trainéiert ginn, wann Ären Zil - Muskelrelief erliewen. Nodeem d'Kraaft Training an den éischten 90 Minutten nodeems se endlech sinn, musst Dir d'Protein-Kohleraartfenster zoumaachen. Mat der zweeter kënnen mir einfach mat engem Glas Séiss drénken (de Benefice vun Kohlehydraten ass direkt behalen), awer an enger halwer Stonn musst Dir e Protein schaafen.
D'Tatsaach ass datt d'Muskelen no der Stäerkt vun der Kraftkräft de Prozess vun der Reparatur vun de rupture Muskelfaser an dem Wuesstum vum Muskelgewënn unzefänken. Dëst wäert nëmme mat der Versuergung vu Protein vu baussen. Sinn Dir einfach Milchsäure accumuléieren, déi d'Muskelen geschwollen, awer net schéi, awer krank sinn.
Virum Training
De nächste Fall ass wéi vill Molkeprotein ufänken ze trainéieren.
Portioun virum Training sollt méi wéi 25 g Protein sinn (net méi assimiléiert).
Fir Gewiicht ze verléieren
An och wäerte mir net vergiessen, wéi wichteg et Molkeprotein fir Gewiicht ass. Verléiere Gewiicht sécher op enger Diät, dat heescht, d' Kalorie betrëfft. De Kierper fiert e Protein an d'Schéinheet fënnt näischt. Deen Deel vu Molkeprotein sollt d'Halschent vum ganzen Protein pro Dag enthalen (wann Dir Gewiicht a Sport misst verléieren).
Kreditt déi néideg Dosis ass einfach - 1,5-2 g pro Kilo Kierstelgewiicht.